KE S EH ATAN

JA SM AN I

Kelompok : - Nabila Putri

Chairiah (23)
- Zasya Alicia
Putri (32)
- Wa r d a t u l
Hamroh (31)
- Mutia
Pembahasan diskusi kali ini mengenai
Kesehatan Jasmani. Kesehatan jasmani
merupakan kunci kesehatan dan ketahanan
tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu,
beberapa orang rutin melakukan berbagai
latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga.
Apa saja manfaatnya?
Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan
aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti
serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.

Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total
fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness. Banyak hal yang dapat di lakukan untuk
meningkatkan kesehatan fisik seperti olahraga (aktifitas fisik), pemenuhan kebutuhan nutrisi, dan
juga kesehatan mental.
Kurang berolahraga menjadi salah satu contoh dari gaya hidup tidak sehat. Berbagai aktivitas seperti
padat nya tugas sekolah atau tuntutan pekerjaan, aktivitas melalui online, ataupun memang sifat
malas orang tersebut untuk melakukan olahraga. Hal tersebut merupakan alasan umum masyarakat
tidak melakukan kegiatan olahraga.

Di Indonesia, pemerintah menerapkan cara menjaga

kesehatan dengan program GERMAS atau GERAKAN
MASYARAKAT HIDUP SEHAT. Dengan aktif bergerak,
sistem gerak tubuh seperti rangka, sendi, dan otot pun bisa
berfungsi dengan baik. Ini akan menjadi hal yang
menguntungkan di masa depan, yang dapat membuat
seseorang terhindar dari resiko terkena penyakit.

Bila aktif bergerak, alat - alat gerak dalam tubuh dapat berfungsi dengan baik, dan sebaliknya jika
kamu malas bergerak. Berbagai cara menjaga kesehatan dengan aktif bergerak, hal ini bisa kita
lakukan seperti rutin berolahraga, berjalan kaki, berlari atau joging.
Indonesia, seperti juga negara berkembang lainnya, yang saat ini mengalami beban ganda di
bidang gizi. Selain masih harus menghadapi kasus-kasus gizi buruk, prevalensi angka kegemukan
dan obesitas juga meningkat. Hal ini masih ditambah lagi dengan masalah stunting dengan
prevalensi yang cukup tinggi serta penyakit tidak menular yang juga meningkat sangat cepat.

Semua ini dapat dilihat dari data Riset Kesehatan

Dasar 2013. Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas 2013)
menunjukkan prevalensi obesitas pada usia balita
mencapai 11,9 persen. Prevalensi gizi kurang pada
balita mencapai 19,6 persen, masih meningkat
dibandingkan tahun 2007 (18,4 persen), dan balita
pendek mencapai 37,2 persen. Berdasarkan wawancara
dan diagnosa, prevalensi hipertensi, stroke dan
diabetes melitus meningkat tajam antara tahun 2007
dan 2013. Ketiga penyakit ini termasuk dalam 5 besar
penyebab kematian utama di Indonesia.
Vitamin dan mineral sangat dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehat dan juga mencegah kelebihan ataupun
kekurangan gizi di dalam tubuh. Contoh kegiatan paling mudah yang dapat dilakukan sehari - hari agar tubuh
tetap sehat adalah dengan mengonsumsi air putih dan memakan makanan bergizi. Berikut merupakan
contoh makanan yang mengandung gizi mulai dari buah, daging, susu, kacang - kacangan dan sayuran.

Mental adalah hal-hal yang berkaitan dengan batin dan watak manusia. Dengan kata lain, kesehatan mental
adalah kondisi ketika batin dan watak manusia dalam keadaan normal, tenteram, dan tenang, sehingga dapat
menjalankan aktivitas dan menikmati kehidupan sehari-hari.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

menyebut, kesehatan mental mencakup kesejahteraan
emosional, psikologis, dan sosial manusia. Sebaliknya,
seseorang dengan kondisi mental yang buruk akan sulit
mengendalikan emosi, mudah stres, serta tidak dapat
berpikir, merasa, bertindak, dan membuat keputusan
dengan tepat.

Dengan melakukan aktivitas fisik, memenuhi kebutuhan nutrisi, dan tidak mengonsumsi obat-obatan yang tidak di
sarankan dokter, maka dapat membantu meningkatkan kesehatan mental seperti berpikir, belajar, hingga
pengendalian emosi yang lebih baik.
 Aktivitas Untuk Mendapatkan
Kesehatan Jasmani

• Melakukan aktivitas fisik setiap hari minimal 30 menit.

• Memilih menggunakakan tenaga fisik seperti berjalan, bersepeda, atau menaiki anak tangga.
• Belajar mengenali kesehatan fisik seperti munculnya tanda-tanda keluhan sakit.
• Menerapkan pola makan sehat dan bergizi seimbang.
• Tidur cukup 7-9 jam setiap malam.
Aktivitas untuk mendapatkan kesehatan jasmani sebelumnya tersebut
memiliki manfaat untuk tubuh, yaitu dapat meningkatkan sirkulasi darah
dan sistem kerja jantung, meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh,
mengurangi risiko kelebihan berat badan atau obesitas, mencegah
penyakit jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, mengatasi depresi,
meningkatkan energi, mempertahankan dan menyelaraskan kondisi
tubuh.

Manfaat tersebut dapat dibuktikan jika seseorang sudah melakukan

aktivitas kesehatan jasmani secara rutin. Makin tinggi tingkat
kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja
fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan
tubuh yang sebenarnya.
 Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu,
di antaranya:

- Push up untuk melatih kekuatan otot lengan.

- Sit up untuk melatih kekuatan otot perut.
- Back lift untuk melatih otot punggung.
- Latihan kekuatan otot lengan dan bahu.
Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya.
Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik,
seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit
penyakit.

Selain kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat
tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi
tidak mudah lelah.

Tetapi, latihan kebugaran jasmani harus dilakukan secara bertahap dan sesuai
dengan kemampuan fisik diri sendiri. Karena sesuai dengan devinisi kebugaran
jasmani, yaitu kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami
kelelahan yang berlebih.
THANKS