BOLEHKAH IBU HAMIL PUASA?

• Sebenarnya, Bumil tidak diwajibkan untuk berpuasa di bulan

Ramadan. Namun, jika Bumil dalam kondisi fit atau sehat,
puasa saat hamil umumnya aman untuk dilakukan.
• Bumil disarankan untuk berkonsultasi ke dokter dahulu
sebelum melakukannya. Pasalnya, apabila Bumil menderita
gangguan kesehatan tertentu, seperti anemia atau diabetes
gestasional, Bumil perlu untuk mendapatkan persetujuan dari
dokter agar puasa aman untuk dilakukan.
 BOLEHKAH IBU HAMIL PUASA?
• Jika dokter memberikan “lampu hijau”, Bumil dapat berpuasa
sesuai dengan anjurannya. Umumnya puasa tidak akan
membawa efek negatif kepada janin asalkan kebutuhan kalori,
nutrisi, dan cairan tercukupi dengan baik. Perubahan
keseimbangan kimia dalam darah saat puasa umumnya juga
tidak membahayakan janin.
 RISIKO PUASA SAAT HAMIL
• Usia kehamilan trimester pertama merupakan masa yang sangat
penting bagi pertumbuhan dan perkembangan janin, karena di
periode inilah organ janin mulai terbentuk. Oleh karena itu, ibu
hamil perlu memenuhi kebutuhan nutrisi dengan baik guna
menunjang tumbuh kembang janin.
• Apabila asupan makanan dan minuman dibatasi karena puasa,
ibu hamil yang menjalani kehamilan trimester pertama
dikhawatirkan lebih berisiko melahirkan bayi dengan berat
badan di bawah normal atau melahirkan secara prematur.
 RISIKO PUASA SAAT HAMIL
• Selain itu, ada beberapa masalah kesehatan lain yang bisa berisiko terjadi ketika ibu hamil menjalani
puasa, di antaranya:
– Tubuh terasa lemas
– Sakit kepala
– Asam lambung naik
– Dehidrasi
– Pusing
– Pingsan
• Meski terdapat berbagai risiko puasa di trimester pertama, bukan berarti ibu hamil dilarang
berpuasa. Puasa saat hamil boleh saja dilakukan, asalkan ibu hamil dan janin dalam kondisi sehat
dan memiliki berat badan yang cukup.
• Untuk memastikan kondisi ibu hamil dan janin tetap sehat saat berpuasa, cukupilah asupan 
makanan bergizi saat berbuka dan sahur agar kehamilan tetap sehat.
 MANFAAT PUASA BAGI IBU HAMIL
1. Mengontrol berat badan saat hamil
• Ibu hamil sering kali merasa lebih cepat lapar sehingga bisa
meningkatkan risiko mengalami kenaikan berat badan secara
signifikan. Saat berpuasa, makan hanya bisa dilakukan pada
sore dan malam hari. Dengan demikian, 
kenaikan berat badan saat hamil bisa lebih terkontrol.
 MANFAAT PUASA BAGI IBU HAMIL
2. Memperbaiki metabolisme tubuh
• Manfaat puasa untuk ibu hamil diyakini dapat memperbaiki
metabolisme tubuh. Saat berpuasa, sel-sel di dalam tubuh akan
membersihkan sisa-sisa kotoran dan memperbaiki gangguan pada
sistem metabolisme tubuh.
3. Mengurangi risiko penyakit diabetes
• Berpuasa bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan
meningkatkan kinerja insulin. Manfaat puasa ini bisa membuat ibu
hamil berisiko lebih rendah mengalami diabetes.
 MANFAAT PUASA BAGI IBU HAMIL
4. Menjaga kesehatan jantung
• Berpuasa bisa mengurangi risiko terjadinya sejumlah penyakit
pada ibu hamil, misalnya hipertensi, kolesterol tinggi, dan
penyakit jantung. Namun, manfaat puasa pada ibu hamil
tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut.
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
• Tubuh bumil perlu energi selama puasa, begitu juga bayi dalam
kandungan. Ini alasannya puasa saat hamil perlu didukung
berat badan dan gaya hidup sehat, bahkan sejak sebelum
hamil.
• Agar bumil dapat berpuasa dengan nyaman dan aman, ada
beberapa tips yang dapat diikuti, yaitu:
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
1. Membuat agenda makanan
• Untuk memeriksa kecukupan nutrisi, Bumil disarankan untuk
membuat agenda makanan dengan mencatat menu dan
makanan apa saja yang dikonsumsi setiap hari. Catatan ini juga
dapat membantu dokter, terutama jika Bumil menderita 
diabetes gestasional.
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
2. Mencukupi kebutuhan cairan
• Pastikan kebutuhan cairan Bumil tercukupi dengan baik,
apalagi jika bulan puasa jatuh pada musim kemarau. Bumil
harus mengonsumsi air putih minimal 10 gelas atau sekitar 2,3
liter setiap harinya dan dapat meminumnya ketika sahur dan
berbuka agar terhindar dari dehidrasi.
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
3. Membatasi minuman berkafein
• Sebenarnya dalam kondisi berpuasa atau tidak, 
konsumsi kafein saat hamil harus dihentikan atau dikurangi,
yaitu tidak lebih dari 200 mg atau kurang dari 2 cangkir kopi
instan sehari. Hal ini untuk mencegah terjadinya dehidrasi,
gangguan pencernaan, hingga tekanan darah tinggi.
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
4. Memenuhi asupan nutrisi yang sehat
• Pastikan kebutuhan nutrisi Bumil tercukupi dengan baik
dengan mengonsumsi makanan sehat bernutrisi. Bumil juga
sebaiknya memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat
seperti biji-bijian, kacang, kacangan, sayur, dan buah setelah
berbuka guna mencegah terjadinya sembelit saat berpuasa.
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
5. Memperhatikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur
• Selain memastikan makanan yang dikonsumsi merupakan makanan sehat, Bumil juga harus lebih
selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur.
• Ketika berbuka puasa, konsumsi makanan dan minuman yang mengadung gula tinggi sebaiknya
dibatasi. Terlalu tinggi gula dapat meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah dengan cepat,
sehingga membuat Bumil cepat lelah.
• Bumil sebaiknya mengonsumsi air putih, jus tanpa gula, sup hangat, atau buah saat berbuka guna
mengembalikan energi. Setelah itu, barulah konsumsi makanan berat yang bernutrisi.
• Sementara untuk sahur, Bumil dapat mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
kompleks seperti gandum utuh dan makanan yang kaya akan serat seperti sayuran, karena makanan
ini dapat melepaskan energi secara perlahan.
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
6. Mencukupi istirahat
• Pastikan waktu istirahat Bumil tercukupi dengan baik. Jika Bumil bekerja, gunakan jam istirahat di
kantor untuk tidur siang sejenak. Tidur sekitar 15-20 menit dapat membuat tubuh terasa lebih segar.
Jadi, komunikasikan hal ini secara baik-baik kepada atasan, terutama jika Bumil membutuhkan
waktu lebih untuk berisitrahat.
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
7. Membatasi aktivitas
• Ibu hamil yang berpuasa cenderung memiliki hormon stres kortisol lebih tinggi dibandingkan yang
tidak puasa. Ini membuat Bumil perlu menghindari situasi yang dapat menyebabkan stres,
termasuk stres kerja.
• Saat Bumil merasa lelah dengan pekerjaan, beristirahatlah sejenak dan tarik napas yang dalam. Jika
Bumil merasa pekerjaan yang dibebankan terlalu berat, bicarakan kepada atasan agar mendapat
solusi.
 TIPS BERPUASA SAAT HAMIL
8. Menghindari olaharaga berat
• Hindarilah olahraga berat ketika berpuasa. Selain itu, Bumil disarankan untuk tetap berada dalam
ruangan saat cuaca sedang panas agar tidak cepat haus.
 KONDISI BUMIL YANG PERLU DIWASPADAI SAAT
BERPUASA
• Ibu hamil yang berpuasa harus mewaspadai gejala dari kondisi yang
mungkin membahayakan janin, seperti pusing, demam, muntah, lemas,
lelah, bibir kering, atau merasa sangat haus. Berbagai gejala tersebut
dapat menandakan ibu hamil mengalami dehidrasi.
• Waspadai juga jika terdapat penurunan berat badan pada ibu
hamil yang berpuasa, berkurangnya gerakan janin dalam kandungan,
serta rasa nyeri pada perut seperti kontraksi. Jika mengalaminya, ibu
hamil perlu segera memeriksakan diri ke dokter kandungan.
 Untuk ibu hamil yang memiliki berat badan dan gaya hidup
sehat, umumnya berpuasa diperbolehkan. Namun, jangan lupa
untuk mengikuti tips aman berpuasa saat hamil dan tetap
konsultasikan ke dokter kandungan sebelum memutuskan
untuk berpuasa. Ingat, jangan paksakan diri untuk berpuasa
jika kondisi Bumil tidak memungkinkan.