KEBUGARAN JASMANI

Delvia Debora
Latihan Kekuatan
 APA ITU LATIHAN KEKUATAN?
• Latihan kekuatan adalah
kegiatan di mana kamu
membuat otot dan tubuh
bekerja lebih keras. Hal ini
dapat membantu kamu
untuk meningkatkan
kekuatan serta daya tahan
otot dan tubuh
APA SAJA LATIHAN KEKUATAN OTOT?
• Push Up
– Latihan ini memanfaatkan beban tubuh
untuk memperkuat otot dada, lengan,
bahu, dan perut. Selain itu, push-up
juga baik untuk memelihara kesehatan
jantung.
• Plank
– Plank merupakan jenis latihan yang
dapat mengencangkan otot punggung,
dada, perut, dan bahu.
• Sit-Up
– Latihan sit-up dapat memperkuat dan
mengencangkan otot perut, pinggul,
punggung bawah, dan leher.
 PRINSIP DASAR LATIHAN KEKUATAN
• Seluruh latihan kekuatan akan meningkatkan kekuatan otot, namun latihan
jenis ini bertujuan khusus untuk meningkatkan kekuatan absolut seperti
mengangkat beban. Latihan jenis ini bertujuan untuk meningkatkan jumlah
otot kering dalam tubuh, pada umumnya dilakukan untuk menurunkan berat
badan.
 MANFAAT LATIHAN KEKUATAN
• Tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, latihan kekuatan juga dapat
memberikan beberapa manfaat berikut ini:
– Memperlancar peredaran darah
– Meningkatkan metabolisme dan menjaga fungsi organ tubuh
– Meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang
– Menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh
– Memperbaiki postur tubuh
– Mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, arthritis, diabetes, obesitas,
dan sakit pinggang
– Meningkatkan kualitas tidur dan mencegah insomnia
– Meningkatkan rasa percaya diri
– Menjaga berat badan ideal
– Memperbaiki mood
LATIHAN FLEKSIBILITAS
 APA ITU LATIHAN FLEKSIBILITAS?
• Kelenturan atau
fleksibilitas bertujuan agar
otot-otot pada sendi tidak
kaku dan dapat bergerak
dengan leluasa, tanpa ada
gangguan yang berarti.
Jadi, latihan kelenturan
bermanfaat untuk
menghindari terjadinya
cedera pada persendian
 APA SAJA LATIHAN FLEKSIBILITAS?
• Hip Flexor/Quad Stretch
• Bridge with Leg Reach
• Seated Trunk Twist
• Foldover Stretch
• Butterfly Stretch
• Lower Back dan Glutes
• Swan Stretch
• Reclining Pigeon
• Quadriceps
• Standing Thigh Release
 MANFAAT LATIHAN FLEKSIBILITAS
• Tidak mudah cedera
• Meredakan nyeri
• Membut postur tubuh
menjadi lebih baik
• Menjadi lebih kuat
• Baik untuk kesehatan
mental
TERIMA KASIH!!