UPT PUSKESMAS PULAUMERBAU PUASA RAMADHAN • HUKUM : WAJIB • LANSIA DENGAN KONDISI LEMAH DAN DENGAN PENYAKIT PEMBERAT: MEMBAYAR FIDIYAH PUASA RAMADHAN • SESEORANG BERPUASA SELAMA KURANG LEBIH 13 JAM. • TERJADI PERGESERAN WAKTU MAKAN: SARAPAN PAGI SAHUR MAKAN SIANG DAN MALAM BERBUKA APA YANG HARUS DIPERHATIKAN AGAR LANSIA NYAMAN BERPUASA??? 1. ASUPAN CAIRAN Untuk mencegah tubuh kekurangan cairan, konsumsilah cairan 30-50 cc/ Kg BB Perhari atau setara 8-10 gelas.dengan takaran: • 2 gelas saat berbuka • 3-4 gelas setelah tarawih • 1 gelas sebelum sahur • 1-2 gelas saat sahur 2. Pola makan • Awali berbuka dengan yang manis • Makan berat sebaiknya setelah sholat maghrib • Konsumsi 40 persen kalori saat sahur • 50 % saat berbuka • 10 % setelah sholat taraweh 3. Hindari minum es • Konsumsi air atau jus buah antara berbuka dan sebelum tidur. • Hindaari terlalu banyak es karena bisa menahan rasa kenyang sehingga minat untuk mengkonsumsi makanan lengkap pun akan menurun. 4. Gizi seimbang • Batasi makanan yang digoreng dan tinggi kandungan lemak • Batasi juga makanan yang lebih cepat dicerna seperti gula 5. Saat sahur dan berbuka puasa • Saat sahur disarankan membatasi mengkonsumsi minuman teh atau kopi, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang lambat dicerna dan tinggi akan serat • Saat berbuka disarankan mengkonsumsi kurma, karena banyak mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan juga magnesium. Pisang juga baik dikonsumsi karena mengandung kalim, magnesium dan karbohidrat. 6. Kontrol kesehatan • Cukupi konsumsi vitamin dan mineral. • Waspadai kekurangan cairan. • Lakukan kontrol ke dokter sebelum mulai puasa ramadhan