Anda di halaman 1dari 9

LANSIA, PUASA DAN SEHAT

dr. RIO HERISON


UPT PUSKESMAS PULAUMERBAU
PUASA RAMADHAN
• HUKUM : WAJIB
• LANSIA DENGAN KONDISI LEMAH DAN
DENGAN PENYAKIT PEMBERAT: MEMBAYAR
FIDIYAH
PUASA RAMADHAN
• SESEORANG BERPUASA SELAMA KURANG
LEBIH 13 JAM.
• TERJADI PERGESERAN WAKTU MAKAN:
SARAPAN PAGI SAHUR
MAKAN SIANG DAN MALAM BERBUKA
APA YANG HARUS DIPERHATIKAN AGAR LANSIA
NYAMAN BERPUASA???
1. ASUPAN CAIRAN
Untuk mencegah tubuh kekurangan cairan,
konsumsilah cairan 30-50 cc/ Kg BB Perhari
atau setara 8-10 gelas.dengan takaran:
• 2 gelas saat berbuka
• 3-4 gelas setelah tarawih
• 1 gelas sebelum sahur
• 1-2 gelas saat sahur
2. Pola makan
• Awali berbuka dengan yang manis
• Makan berat sebaiknya setelah sholat maghrib
• Konsumsi 40 persen kalori saat sahur
• 50 % saat berbuka
• 10 % setelah sholat taraweh
3. Hindari minum es
• Konsumsi air atau jus buah antara berbuka
dan sebelum tidur.
• Hindaari terlalu banyak es karena bisa
menahan rasa kenyang sehingga minat untuk
mengkonsumsi makanan lengkap pun akan
menurun.
4. Gizi seimbang
• Batasi makanan yang digoreng dan tinggi
kandungan lemak
• Batasi juga makanan yang lebih cepat dicerna
seperti gula
5. Saat sahur dan berbuka puasa
• Saat sahur disarankan membatasi
mengkonsumsi minuman teh atau kopi,
dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang
lambat dicerna dan tinggi akan serat
• Saat berbuka disarankan mengkonsumsi kurma,
karena banyak mengandung gula serat,
karbohidrat, kalium dan juga magnesium. Pisang
juga baik dikonsumsi karena mengandung
kalim, magnesium dan karbohidrat.
6. Kontrol kesehatan
• Cukupi konsumsi vitamin dan mineral.
• Waspadai kekurangan cairan.
• Lakukan kontrol ke dokter sebelum mulai
puasa ramadhan

Anda mungkin juga menyukai