9.3.1.

LA SESIN DE ENTRENAMIENTO
CONCEPTO Es la unidad bsica de entrenamiento en un sistema total de preparacin deportiva. deportiva. CLASIFICACIN Las sesiones se pueden clasificar atendiendo a los tipos de tareas, las formas de organizacin, la magnitud de la carga y la orientacin de los contenidos. contenidos. a) Segn el tipo de tarea: tarea: 1. 2. Sesiones de aprendizaje y perfeccionamiento de la tcnica y la tctica. tctica. Consisten en la adquisicin de nuevos elementos tcnicos o tcticos. tcticos. Sesiones de entrenamiento. Encaminadas al desarrollo o la mejora de entrenamiento. una o varias capacidades fsicas. fsicas. Sesiones de valoracin. Encaminadas a determinar el estado de valoracin. preparacin del futbolista. Test. futbolista. Test.

3.

9.3.1. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

b) Segn la organizacin: organizacin: 1. Sesiones de grupo. Realizadas por varios deportistas que realizan el grupo. mismo trabajo. trabajo. Sesiones individuales. Organizadas para un slo jugador. individuales. jugador. Sesiones mixtas. Encaminadas a mejorar las condiciones fsicas de un mixtas. grupo aportando datos que mejoran de forma individual. Sesiones de individual. grupo individualizadas. (puestos especficos, cargas individuales, etc.) individualizadas. etc.

2. 3.

c)

Segn la magnitud de la carga: Esta clasificacin se basa en la carga: cuantificacin de las cargas de las sesiones de acuerdo al tiempo de recuperacin. recuperacin. 1. Sesiones de desarrollo. desarrollo. 1. Cargas extremas: ms de 72 horas de recuperacin. extremas: recuperacin. 2. Cargas grandes: 48-72 horas de recuperacin. grandes: 48recuperacin. 3. Cargas importantes: 24-48 horas de recuperacin. importantes: 24recuperacin.

9.3.1. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

2. Sesiones de mantenimiento. Utilizan una carga de entrenamiento media y mantenimiento. necesitan un tiempo de recuperacin de 24 horas. horas. Generalmente este tipo de sesiones va a continuacin de las sesin de desarrollo, quedando integrado el efecto inmediato de entrenamiento. entrenamiento. Sesiones de recuperacin. La magnitud de la carga es pequea y la recuperacin. recuperacin ser suficiente con 12 horas. horas.

3.

Los ejercicios ms utilizados en estas sesiones son: son: - El trabajo continuo aerbico extensivo. extensivo. - Los juegos deportivos. deportivos. - Los ejercicios de autocarga ligeros. ligeros. - Estiramientos y relajacin. relajacin. - Natacin. Natacin. En la mayor parte de las ocasiones, las sesiones de desarrollo se alternan con sesiones de mantenimiento y sesiones de recuperacin. recuperacin.

9.3.1. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Ordenamiento de las sesiones de entrenamiento segn la magnitud de la carga, en el caso de una sesin diaria. diaria.    Da 1: sesin de desarrollo extrema da 2: sesin de recuperacin. recuperacin. Da 1: sesin de desarrollo grande da 2: sesin de desarrollo importante da 3: sesin de recuperacin. recuperacin. Da 1. sesin de desarrollo importante da 2: sesin de desarrollo importante da 3: sesin de mantenimiento da 4: sesin de recuperacin. recuperacin.

Ordenamiento de las sesiones de entrenamiento segn la magnitud de la carga, en el caso de dos sesiones por da. da.    Sesin de desarrollo extrema sesin de recuperacin. recuperacin. Sesin de desarrollo grande sesin de mantenimiento y recuperacin. recuperacin. Sesin de desarrollo importante sesin de desarrollo importante y recuperacin. recuperacin.

9.3.1. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

d) Segn la orientacin de los contenidos: contenidos: 1. Sesiones Selectivas. Todos los ejercicios se dirigen hacia un componente Selectivas. determinado de preparacin (alguna capacidad motora, tcnica, etc.) etc.

2.

Sesiones Complejas. Los ejercicios se dirigen hacia un cierto nmero de Complejas. componentes de la preparacin. preparacin. Para establecer una sucesin racional de los tipos de entrenamiento en una sesin compleja se suele recomendar el siguiente orden: orden: Velocidad Resistencia anaerbica Resistencia aerbica. aerbica.

Fuerza

Las combinaciones ms utilizadas son las siguientes: siguientes:       Fuerza mxima o fuerza velocidad Velocidad. Velocidad. Velocidad Resistencia. Resistencia. Resistencia de corta duracin Resistencia de media duracin. duracin. Resistencia de corta duracin Resistencia de larga duracin. duracin. Resistencia de media duracin Resistencia de larga duracin. duracin. Tcnica otras cualidades fsicas. fsicas.

9.3.1. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

3. Sesiones Suplementarias. Los ejercicios van dirigidos hacia un Suplementarias. objetivo auxiliar que suple el programa bsico. Sesiones que bsico. preparan al deportista para las sesiones principales, tareas centradas en la mejora de algn ejercicio tcnico, grupo muscular, etc. Tambin pueden organizarse para corregir etc. deficiencias individuales. individuales.

ESTRUCTURA DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO La sesin de entrenamiento se divide en tres partes: partes: 1- Introduccin. Introduccin. 2- Principal. Principal. 3- Conclusin. Conclusin.

9.3.1. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Introduccin (calentamiento) Funciones: Funciones: - Preparar a los deportistas para la fase principal de la sesin. sesin. - Activar los sistemas neuromusculares y cardiorespiratorios. cardiorespiratorios. - Organizar el grupo. grupo. Caractersticas: Caractersticas: - La intensidad de la carga es moderada. moderada. - Su contenido depende de las tareas de la parte principal. principal.

9.3.1. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Principal La parte principal de la sesin se ve afectada por una serie de factores: factores:      Objetivos de la sesin. Determinan la seleccin de los ejercicios. sesin. ejercicios. Definicin del tipo de tarea, tipo de carga y tipo de contenido. contenido. Material empleado. empleado. Condiciones de entrenamiento (tiempo, ambiente, etc.) etc. Estado actual de los jugadores. jugadores.

Caractersticas: Caractersticas: - La intensidad de la carga es alta. alta.

9.3.1. LA SESIN DE ENTRENAMIENTO

Conclusin (vuelta a la calma) Esta parte contiene las siguientes tareas: tareas:   Regularizar la actividad de los sistemas de energa y cardiovascular. cardiovascular. Resumir y comentar los resultados. Los comentarios deben ser resultados. concisos, precisos y dirigidos positivamente. positivamente.

Caractersticas: Caractersticas: - La intensidad de la carga es baja. baja.

9.3.2. EL MICROCICLO
CONCEPTO
Es el conjunto de varias sesiones de entrenamiento. Es el trmino empleado para describir un ciclo breve de entrenamientos con una duracin de una a dos semanas.

TIPOS DE MICROCICLOS
1- Microciclo de ajuste. Tiene como finalidad preparar al futbolista para el siguiente estado de entrenamiento o mesociclo y la magnitud de la carga de entrenamiento debe reducirse de modo que corresponda: - Al comienzo de un nuevo estado despus de una interrupcin del entrenamiento. - A la alteracin de las caractersticas de entrenamiento.

9.3.2. EL MICROCICLO
2- Microciclo de carga. Es el tipo de microciclo ms corriente y para su diseo se requiere que: - El volumen total de entrenamiento sea suficiente para estimular una mejora en la preparacin. - El programa se realiza sin llegar a agotar las reservas totalmente. 3- Microciclo de impacto. Se utilizan para estimular el nivel ms alto de adaptacin de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento. Su diseo se caracteriza por: - Concentracin mxima de sesiones de desarrollo. - Mxima acumulacin de fatiga y ausencia de recuperacin total durante el microciclo. - Cargas de entrenamiento mximas bajo condiciones ideales de preparacin (medios de recuperacin, facilidades de entrenamiento, equipamiento) y buen estado de preparacin de los deportistas.

9.3.2. EL MICROCICLO
3- Microciclo de activacin. Facilitan la preparacin inmediata del deportista a la competicin. Se sitan antes de la competicin y deben asegurar la recuperacin total de los deportistas despus de microciclos de impacto y carga. 4- Microciclo de competicin. Tienen como objetivo organizar actividades inmediatamente antes o despus de una competicin. 5- Microciclo de recuperacin. Promueven la regeneracin psicofisiolgica del deportista y suceden a duros periodos de entrenamiento y competicin con una alta concentracin de carga de trabajo. Por lo tanto, pretende crear las mejores condiciones posibles para la recuperacin. Incluye usualmente: - El empleo de sesiones de recuperacin. - El uso de medios de recuperacin como sauna, masaje, fisioterapeuta, etc.

9.3.2. EL MICROCICLO
ORDENAMIENTO DE LOS MICROCICLOS
La secuencia de ordenamiento de los microciclos puede ser muy variable en funcin de los objetivos de entrenamiento y el diseo de entrenamiento que se adopte. La ms comn es la siguiente: AJUSTE IMPACTO, CARGA ACTIVACIN COMPETITIVO RECUPERACIN

LA ESTRUCTURA DEL MICROCICLO

La estructura del microciclo est determinada por los siguientes factores: 1- El nmero de sesiones de entrenamiento y la carga total de trabajo: La carga que utilicemos va a determinar el nmero y tipo de sesiones del microciclo. 2- El ordenamiento de las sesiones con diferentes cargas de entrenamiento: Desarrollo, mantenimiento y recuperacin.

9.3.2. EL MICROCICLO
3- La utilizacin y ordenamiento de sesiones complejas, selectivas y suplementarias. Debemos tener en cuenta entre otras cosas la interaccin positiva y/o negativa entre los efectos inmediatos de entrenamiento de varias sesiones.
Tiempos de recuperacin y nmero de sesiones de desarrollo y totales en un microciclo.

Tipos de entrenamiento Anaerbico alctico Anaerbico lctico Anaerbico aerbico Aerbico Fuerza explosiva Fuerza mxima Fuerza resistencia

Tiempo de recuperacin completa. (horas) 5-8 48-72 4848-72 4848-100 488-12 24-72 2424-72 24-

Nmero de sesiones de desarrollo. 3-4 2-3 2-3 1-2 2-3 1-2 2

9.3.2. EL MICROCICLO
4- El ordenamiento de las sesiones segn diferentes tipos de entrenamiento. La distribucin de las sesiones asegurar la adaptacin positiva del deportista, dadas las siguientes condiciones: - Las sesiones de desarrollo (cargas de entrenamiento grandes y extremas) se acompaan de sesiones de restauracin para prevenir una acumulacin excesiva de fatiga. - Las sesiones selectivas se sitan despus de sesiones de desarrollo y recuperacin lo cual eleva la carga de trabajo total sin una acentuacin forzada sobre el sistema cardiovascular. - Las sesiones de desarrollo son distribuidas con un intervalo de tiempo de alrededor de 44-52 horas.

9.3.2. EL MICROCICLO
PRINCIPIOS DEL DISEO DE LOS MICROCICLOS
En el comienzo de un microciclo, el deportista debera ser introducido suavemente en el entrenamiento. El microciclo no debera empezar con cargas grandes o extremas (salvo microciclos de impacto). Las sesiones principales de desarrollo deben prepararse especialmente por las sesiones precedentes de entrenamiento y a travs de medios de recuperacin. Los deportistas deberan ejecutarlas en estados relativamente descansados. La dinmica de la carga de entrenamiento en la segunda parte de un microciclo debe ser planeada de modo que el prximo microciclo se inicie en un estado de ms o menos descanso. Los medios de recuperacin deben incluirse dentro del programa del microciclo y debe considerarse como una parte esencial de la prescripcin del entrenamiento.

9.3.3. EL MESOCICLO
CONCEPTO
Es el conjunto de varios microciclos. Es el trmino empleado para describir ciclos de entrenamiento de plazos medios con una duracin de cuatro, seis, ocho semanas.

CARACTERSTICAS
Rene microciclos con similares entrenamientos y objetivos simultneos de preparacin. Emplea microciclos con los mismos objetivos y con diferentes cargas de trabajo.

9.3.3. EL MESOCICLO
CLASIFICACIN 1- Tradicional (tabla n 1, pag 253) 2- Contempornea (tabla n 2, pag 254) MODELO ATR MESOCICLO DE ACUMULACIN CONTENIDOS - Fuerza mxima - Resistencia aerbica - Perfeccionamiento Tcnico CARACTERSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO -Volumen alto - Intensidad moderada

9.3.3. EL MESOCICLO
MESOCICLO DE TRANSFORMACIN CONTENIDOS - Resistencia de Fuerza - Resistencia Mixta - Tolerancia a la fatiga de la tcnica CARACTERSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO -Volumen ptimo - Intensidad alta

9.3.3. EL MESOCICLO
MESOCICLO DE REALIZACIN CONTENIDOS - Velocidad - Resistencia anaerbica alctica - Tctica - Tcnica CARACTERSTICAS DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO - Preparacin integrada de los diferentes componentes de la competicin - Estado del deportista descansado -Volumen ptimo - Intensidad alta