SALAM

ANTUSIAS!
!!
Fisiologi Olahraga / latihan adalah
Ilmu yang mempelajari respon dan
adaptasi tubuh terhadap
olahraga/latihan, baik sesaat maupun
jangka lama
 Latihan menurut Tudor O Bompa:
aktifitas olahraga yang sistematik dalam jangka waktu lama,
ditingkatkan secara progresif dan individu, yang mempengaruhi
kepada ciri – ciri fungsi fisiologi manusia untuk mencapai
sasaran yang telah ditentukan
RESPON TUBUH SAAT
BEROLAHRAGA
• Denyut nadi cepat
• Berkeringat
• Pegal-pegal
DAYA TAHAN JANTUNG

Fungsi Jantung:
1.Mengantar berbagai nutrien, O2, air
dan elektrolit menuju jaringan tubuh
2.Membawa sisa metabolisme
jaringan ke alat pembuangan
Sistem sirkulasi
terdiri 3 komponen :
1. Darah, sebagai media pengangkut
2. Jantung sebagai pompa
3. Pembuluh darah sebagai jalur
pendistribusian
 
Anatomi Jantung

1. Atrium kanan dan ventrikel

kanan berfungsi sebagai
penyalur darah dari vena
sistemik ke paru – paru
2. Atrium Kiri menerima
darah kaya oksigen dari
paru .
3. Ventrikel kiri menerima
darah dari atrium kiri
kemudian memompa darah
keseluruh tubuh.
Heart Rate
(Denyut Nadi Istirahat)
Diraba pada arteri radialis atau
Arteri carotis
Fungsinya:
1. Untuk mengetahui dosis latihan
2. Untuk mengetahui efek latihan
VO2MAX (Volume Oksigen Maksimal)
Adalah Jumlah oksigen maksimal yang
dikonsumsi dalam satuan ml/Kg BB/menit.
Setiap manusia membutuhkan otot untuk
beraktivitas seperti pergerakan rangka, denyut
jantung dan gerakan peristaltik
 Pada otot rangka terdapat belly
terbentuk dari banyak serabut otot bersatu
pada ujungnya disebut tendon ,panjang
serabut otot antara 10 s.d. 50 cm. serabut
otot dibungkus oleh membran yang disebut
sarcolemma yang mempunyai sifat
membran dan mampu menghantarkan
arus listrik

Serabut otot terdiri dari ribuan

myofibril , terdiri dari benang-
benang actin dan myosin
KONTRAKSI OTOT
• Terjadinya perubahan
gerak
• Siku sebagai poros
• Otot yang tidak
melewati sendi tidak
bisa bergerak
• Terjadi pemendekan
atau pemanjangan
otot
 TIPE KONTRAKSI
KONTRAKSI TEKANAN OTOT = TEKANAN BEBAN
ISOMETRIK TIDAK ADA PERGERAKAN

KONTRAKSI TEKANAN OTOT > TEKANAN BEBAN

KONSENTRIK OTOT MEMENDEK

KONTRAKSI TEKANAN OTOT < TEKANAN BEBAN

ESENTRIK OTOT MEMANJANG
 TIPE GERAKAN OTOT
OTOT PRIME MOVER OTOT ANTAGONIST

Otot yang bertanggungjawab untuk Otot yang menghasilkan gerakan yang

pergerakan utama pada suatu berlawanan
pergerakan di suatu persendian

OTOT STABILIZER OTOT SINERGIS

Otot yang bertanggungjawab untuk Otot yang membantu otot yang

menstabilkan suatu sendi supaya gerakan digerakkan agar sinergis dan performa
yang diinginkan dapat terjadi lebih baik.
dipersendian lain.
NEURO MUSCULAR
JUNCTION
• Setiap 1 syaraf
berhubungan dengan
satu serabut otot
• Otot mengandung arus
listrik
• Digerakan oleh CNS
(centre nervous system)
• Otot dilatih akan
meningkatkan sistem
kerja syaraf otot
PRINSIP ALL OR NONE
• Otot bergerak secara
sinergi tidak sendiri-
sendiri
• Kontraksi otot karena
adanya perpidahan zat
didalam otot
• Kontraksi otot karena
adanya perintah dari
CNS (centre nervous
system)
 FATIQUE
• Perifer fatique:
Cidera pada otot
• Fatique in Joint:
Cidera pada sendi
• Central Fatique:
Cidera pada SOREMUSCLE: Cidera yang
diakibatkan karena tidak
kesadaran otak terbiasa melakukan latihan,
(Over Training) namun 24-48 jam tubuh akan
mengalami RECOVERY
KRAM OTOT
• Kontraksi otot yang
disebabkan dengan
relaksasi yang
sempurna
• Tidak dilakukannya
peregangan
• Kekurangan ion-ion
tubuh
• Perpindahan zat tidak
sempurna
Kesegaran Jasmani
KESEGARAN JASMANI
 Manfaat Olahraga
• Mempertajam daya • Mencegah penyakit
ingat • Menjaga tubuh tetap
• Melangsingkan tubuh kuat
• Memperbaiki ‘mood” • Meningkatkan kinerja
• Mengurangi resiko otak
kanker • Menjaga berat badab
• Mengurangi gejala ideal
sindrome pre- • Mengurangi depresi dan
menstruasi gangguan tidur
Prinsip Latihan
•Overload
Tingkatkan beban dengan modifikasi F.I.T.T.

•Progression
Naikkan beban latihan secara bertahap, maksimal 10% dari beban sebelumnya

•Specificity
Lakukan latihan spesifika akan otot memiliki penampang yang berbeda
Variabel Overload
AEROBIK
ANAEROBIK
• Latihan beban atau fitness
• Tidak menggunakan oksigen untuk energinya tetapi berasal dari
pemecahan lemak
• Kalori yang dibakar lebih besar dari latihan aerobik
• Menurut penelitian Colorado State University bahwa tingkat
pembakaran kalori pada latihan anaerobik lima kali lebih tinggi
daripada aktivitas aerobik
STRETCHING
Manfaatnya:
1. Memperbaiki kerja susunan saraf
2. Membuat postur tubuh lebih baik
3. Melancarkan sistim peredaran darah dan limfe
4. Melenturkan tubuh
5. Mengurangi stress
6. Mengurangi resiko cidera pada saat olahraga
7. Mengoptimalkan fungsi spinal cord
Terima Kasih yah…
He…he….he….