Definisi Senaman

Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan diulang-ulang, dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan. Ia dilakukan dengan melibatkan satu antara lima komponan yang dinyatakan di atas. Ahli sukan boleh membina/membentuk enam komponen yang lain.

Senaman latihan tenaga

Senaman aerobik

Jenis-jenis senaman

Senaman regangan

SENAMAN AEROBIK

Aktiviti yang dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya selama 20 minit sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120 denyutan seminit. Semasa aktiviti ini dijalankan, seseorang itu perlu mengelakkan dari mengalami kesusahan bernafas. Denyutan jantung akan terus meningkat tetapi tidak lebih dari 175 denyutan seminit. Untuk orang yang baru memulakan latihan, mungkin mencapai sehingga 125 denyutan seminit.

SENAMAN LATIHAN TENAGA

Senaman yang dilakukan secara melawan rintangan seperti tekan tubi, angkat dagu (bersenggayut), separa menyangkung (menyangkung sepenuhnya tidak digalakkan), duduk tegak (sit ups). Latihan dengan beban seperti -dumb bells- dan peralatan-peralatan gymnasium lain juga membantu pembentukan otot. Semakin besar otot itu semakin kuat otot itu.

SENAMAN REGANGAN

Adalah digalakkan selepas setiap aktiviti fizikal. Otot-otot tertentu atau kumpulan otot akan diregankan perlahan-lahan. Sedikit rasa kurang selesa atau ketegangan akan terasa tetapi tidak sehingga menyakitkan. Regangan dilakukan secara statik tidak kurang dari 15 saat (15-30). Elakkan pergerakan lonjakan semasa regangan dan elakkan dari menahan nafas.

Pembaharuan kesejahteraan fisik dan mental, sangat perlu bagi perkembangan manusia sentuhnya. Cara yang digunakan untuk memenuhi kebutuhan ini mempengaruhi sikap muridmurid terhadap hubungan-hubungan antara peribadi dalam kehidupan.

Pesta

Olahraga

JENIS-JENIS REKREASI

Berkelah

Berkhemah

BERKHEMAH

Mendirikan atau memasang khemah untuk berteduh atau bermalam.

OLAHRAGA

Latihan gerak badan dan sukan yang memerlukan kekuatan dan kelajuan

BERKELAH

Makan bersama di luar

PESTA

Perayaan untuk merayakan sesuatu peristiwa...