fleksibilitas

4 TEAM
NAMA ANGGOTA KELOMPOK:
• ANANDA LUKY ARDIANSYAH 220611600024
• I DEWA AYU MUMPUNI WILUJENG220611608829
• JUNAN WADID AN NAZIEH 220611609309
• M ZIDAN AFNANI 220611611284
PENGERTIAN
Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan melalui ruang gerak sendi secara maksimal.
Kemampuan gerak sendi ini berbeda di setiap persendian dan bergantung pada struktur anatomi di sekitarnya,
seberapa jauh sendi itu digunakan secara normal, ada tidaknya cedera, dan ketegangan otot serta faktor-faktor
lainnya yang dapat mempengaruhi fleksibilitas.

Fleksibilitas tubuh yang baik dapat memudahkan seseorang dalam menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari serta
mengurangi kemungkinan terjadinya cedera atau sakit di area-area tubuh tertentu seperti punggung. Fleksibilitas
yang kurang memadai kegiatan sehari-hari akan lebih sulit dilakukan.

Fleksibilitas tubuh dapat dilatih sejak usia anak-anak hingga dewasa, dan dengan semakin bertambahnya umur maka
akan semakin berkurang tingkat fleksibilitas tubuh seseorang. Fleksibilitas ini dapat dilatih dengan melakukan
gerakan-gerakan stretching tertentu secara rutin. Dengan latihan secara rutin maka akan membuat ruang gerak sendi
menjadi semakin luas. Canada’s Physical Activity Guide menyarankan untuk melakukan latihan fleksibilitas
setidaknya 4 kali seminggu dengan durasi 5 sampai 10 menit. Perlu diingat bahwa peregangan yang dilakukan tidak
harus menimbulkan rasa sakit, fokusnya terletak pada otot. Saat otot merasa sedikit tegang, maka peregangan
tersebut sudah cukup.
FAKTOR YANG MEMPENGARUHI FLEKSIBILITAS:
• Usia
Seiring dengan bertambahnya umur, maka tingkat fleksibilitas atau kelenturan juga berkurang karena
elastisitas jaringan ikat pada otot akan mengalami pemendekan. Itulah mengapa, orang tua atau lansia sering
mengalami cedera karena aktivitas berat yang melibatkan banyaknya gerakan sendi.
• Jenis kelamin
Umumnya, wanita yang mempunyai tubuh dengan tingkat fleksibel yang tinggi dibandingkan dengan laki-
laki. Demikian ini terjadi karena dari adanya perbedaan variasi dan anatomi struktur sendi yang dimiliki.
• Jenis sendi
Luas pergerakan sendi bersifat spesifik dan bermacam-macam yang bergantung dari jenis sendi dan
individunya. Contohnya pada sendi tubuh bagian atas seperti bahu dang pinggul mempunyai fleksibilitas yang
lebih besar dibandingkan dengan tubuh bagian bawah seperti kaki. Setiap orang juga mempunyai tingkat
keleluasan gerak sendi yang berbeda-beda.
• Latihan fisik
Seseorang yang rutin melakukan latihan fisik, khususnya peregangan tubuh tentunya akan mempunyai
fleksibilitas tubuh yang lebih baik khususnya bagi mereka penggiat olahraga yang mengutamakan kelenturan
tubuh seperti yoga.
• Kehamilan
Selama kehamilan, sendi panggul dan ligamentumn dalam keadaan relaksasi dan mempunyai ruang
gerak sendi yang lebih besar. Demikian ini dapat terjadi tiada lain tiada bukan karena saat kehamilan tubuh
akan memproduksi hormon relaxin. Setelah kehamilan produksi hormon ini akan menurun kembali dan
ligamentum akan kembali tegang.
• Jumlah lemak tubuh
Kelebihan jaringan lemak tubuh dapat meningkatkan tahanan pergerakan, dan ditambah penghambatan
keleluasaan gerak dari sendi karena kontak antara permukaan tubuh sehingga menurunkan fleksibilitas.
MANFAAT
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang didapatkan jika Anda memiliki fleksibilitas tubuh yang baik.

• Fleksibilitas yang baik membuat otot dan sendi menjadi lebih sehat. Meningkatkan elastisitas otot dan jaringan
ikat di sekitar sendi memungkinkan kebebasan bergerak yang lebih besar dan kemampuan individu untuk
berpartisipasi dalam berbagai jenis olahraga dan aktivitas rekreasional.
• Mengurangi stres pada otot dan melepaskan ketegangan berolahraga dikembangkan selama latihan.
• Membantu postur dengan menyeimbangkan ketegangan otot-otot di seluruh. Postur tubuh yang tepat dapat
meminimalkan stres dan memaksimalkan kekuatan gerakan secara bersamaan.
• Mengurangi risiko cedera selama kegiatan olahraga dan sehari-hari karena otot lebih lentur.
CARA MENINGKATKAN FELKSIBILITAS TUBUH:
• Peregangan Zona Anterior
• Peregangan Zona Posterior
• Peregangan Punggung
• Peregangan Pinggang
BENTUK-BENTUK LATIHAN KELENTUKAN:
• Latihan mencium dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih
kelenturan otot punggung.
• Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada Gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih
kelenturan otot punggung dan pinggang.
• Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada Gerakan senam lantai. Latihan ini
bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
• Latihan berbaring kangkang. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelentukan otot pinggang.
• Latihan kayang. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang.
• Latihan sikap cobra. Latihan ini dapat dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggang.
• Latihan splits. Latihan ini merenggangkan kedua kaki sehingga membentuk garis lurus. Latihan ini dapat
melatih kelenturan otot selangkangan.
KESIMPULAN:
Fleksibilitas tubuh yang baik akan memudahkan seseorang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Hal ini juga
dapat mengurangi kemungkinan terjadinya cedera atau sakit pada area tubuh seperti punggung.Fleksibilitas ini
dapat dilatih dengan melakukan gerakan-gerakan stretching tertentu secara rutin. Dengan latihan secara rutin
maka akan membuat ruang gerak sendi menjadi makin luas.
PERTANYAAN: