DIABETES

&
GAYA HIDUP
SEHAT
DIABETES ADALAH PENYAKIT
KRONIS YANG DITANDAI
DENGAN CIRI-CIRI BERUPA
TINGGINYA KADAR
GULA (GLUKOSA) DARAH.
 JENIS-JENIS DIABETES

DM Tipe 1 DM Tipe 2
Sistem kekebalan tubuh Sel tubuh menjadi kurang
menghancurkan sel pankreas sensitif terhadap insulin
yang memproduksi insulin

DM Gestasional DM Tipe lainnya

Disebabkan oleh pemakaian
Khusus saat kehamilan obat dan penyakit lainnya
 BAGAIMANA INSULIN BEKERJA

Makanan yang Insulin,

kita makan hormon yang
dicerna oleh dihasilkan oleh
Glukosa dari
tubuh pankreas, Glukosa dalam
pembuluh
menjuadi bekerja sel diubah
darah masuk
glukosa dan sebagai kunci menjadi energi
ke sel
masuk ke agar glukosa
pembuluh bisa masuk ke
darah dalam sel
 Sel dalam tubuh menjadi resisten
Diabetes terhadap insulin
dan/atau
Pankreas tidak dapat
memproduksi insulin secara
cukup

Glukosa tidak bisa masuk dalam

sel dan menumpuk di dalam
pembuluh darah

Kadar glukosa yang tinggi dalam

jangka waktu lama akan
menyebabkan kerusakam
pembuluh darah dan organ-organ
tubuh
PEMERIKSAA
N GULA Gula
Darah Diabetes : ≥ 200 mg/dL
DARAH Sewaktu

Normal : 70-99 mg/dL Gula

Prediabetes : 100-125 mg/dL Darah
Diabetes : ≥ 126 mg/dL Puasa

Tes
Tolerans Normal: kurang dari 140 mg/dL
i Prediabetes: 140-199 mg/dl
Glukosa Diabetes: 200 mg/dl atau lebih
Oral
Tes
Normal: kurang dari 140 mg/dL Gula
Prediabetes: 140-199 mg/dl Darah 2
Diabetes: 200 mg/dl atau lebih jam post
prandial

Tes Normal : <5,7%

HbA1 Prediabetes : 5,7-6,4%
C Diabetes : ≥ 6,5%
 PEMERIKSAAN LAINNYA

C- Glycated
Insulin
Peptide Albumin

Homa B Homa IR
 PEMERIKSAAN KOLESTEROL

Kolesterol Total LDL HDL Trigliserida

• Normal : <200 • Optimal : <100 • Rendah : <40 • Normal : <150
• Borderline (sedikit • Mendekati optimal : • Tinggi : ≥ 240 • Borderline (sedikit
tinggi) : 200-239 100-129 tinggi) : 150-199
• Tinggi : ≥ 240 • Borderline (sedikit • Tinggi : 200-499
tinggi) : 130-159 • Tinggi : ≥ 500
• Tinggi : 160-189
• Sangat tinggi : ≥
190
 CONTOH CEK
KESEHATAN

• CEK KESEHATAN BERAT BADAN (BB) DAN TINGGI BADAN (TB) SECARA
RUTIN
• CEK LINGKAR PERUT SECARA BERKALA
• CEK TEKANAN DARAH
• CEK KADAR GULA DARAH BERKALA
• CEK FUNGSI MATA TELINGA
• CEK KOLESTEROL TETAP
• CEK ARUS PUNCAK EKSPIRASI
• CEK DAN DETEKSI DINI KANKER LEHER RAHIM
(TEST PAP SMEAR DAN TEST IVA)
• CEK SADARI PERIKSA PAYUDARA SENDIRI
• PROGRAM LATIHAN FISIK SECARA TERATUR SEKITAR
3-5X/MINGGU, DENGAN TOTAL 150 MENIT/MINGGU DENGAN
LATIHAN AEROBIK SEDANG (50-70% DENYUT JANTUNG
NORMAL ATAU TOTAL 90MENIT/MINGGU DENGAN LATIHAN
AEROBIK BERAT (>70% DENYUT JANTUNG MAKSIMAL)
• LATIHAN DIAWALI DENGAN PEMANASAN, LATIHAN INTI, DAN
PENDINGINAN
• MENGGUNAKAN SARANA DAN PRASARANA YANG AMAN DAN
NYAMAN TERMASUK PAKAIAN OLAHRAGA DAN ALAS KAKI
• MEMPERHATIKAN KESEIMBANGAN ASUPAN NUTRISI UNTUK
MENDAPATKAN HASIL MAKSIMAL
 PEREGANGAN DI TEMPAT
KERJA

• PEREGANGAN DILAKUKAN SECARA BERKALA SETELAH ± 1-2 JAM BEKERJA

PADA POSISI SAMA
• GERAKAN DILAKUKAN SECARA STATIS DAN DINAMIS DENGAN
MENGGERAKKAN OTOT DAN SENDI KEPALA, LEHER, BAHU, LENGAN,
PINGGANG, KAKI UNTUK MENGHILANGKAN KEKAKUAN TUBUH
• GERAKAN STATIS DILAKUKAN DENGAN MENAHAN SENDI DAN OTOT PADA
POSISI TEREGANG SELAMA 8-10 DETIK
• GERAKAN DINAMIS DILAKUKAN DENGAN MEREGANGKAN DAN
MELEMASKAN SENDI DAN OTOT SECARA PERLAHAN
• NAPAS SEPERTI BIASA DAN PADA GERAKAN TERTENTU NAPAS DIATUR UNTUK
MEMAKSIMALKAN ALIRAN OKSIGEN KE OTAK
• GERAKAN DILAKUKAN PERLAHAN-LAHAN, TIDAK DIPAKSAKAN DAN TIDAK
DIHENTAKKAN
TERIMA
KASIH