A) Acontecimiento activador B) Pensamientos y creencias C) Consecuencias emocionales y conductuales D) Debate (de creencias irracionales) E) Efectividad del debate de creencias

A)El Acontecimiento activador; es el hecho que nos ocurre o propiciamos que nos ocurra, porque puede provenir tanto del mundo exterior como de nuestro mundo interior; puede ser algo apreciable a simple vista o algo que no tiene concrecin determinada (puede ser un accidente de carretera o una preocupacin por un familiar enfermo o por algo que pueda suceder; una discusin con otra persona o un problema de relacin con alguien a quien se quiere evitar ...)

B)Las creencias y cogniciones; vienen referidas a lo que pensamos o las ideas que nos hacemos acerca del Acontecimiento Activador, de lo que nos ocurre en la realidad. Todos mantenemos ciertos pensamientos o creencias respecto a lo que nos sucede; aunque, a veces, los pensamientos son "automticos", se cruzan por la mente como un "rayo", sin que seamos suficientemente conscientes de ellos. Por ello, muchas veces, tendemos a considerar que los hechos (acontecimientos activadores) nos "provocan" sentimientos o comportamientos determinados.

C) Consecuencias emocionales y conductuales; Ya consideradas, de alguna manera, anteriormente, son las respuestas que damos a los Acontecimientos activadores. Normalmente tendemos a pensar que stos provocan directamente las emociones y conductas. Si as fuera, todos tendramos el mismo comportamiento ante hechos parecidos, lo que no es cierto. Ello es debido a que est mediatizado por B, las creencias y cogniciones.

D) Debate (de creencias irracionales) En este punto damos un salto cualitativo, del aspecto descriptivo (A,B,C) a la prctica teraputica. El Debate lo realizamos para superar problemas creados a raz de la interpretacin irracional de los Acontecimientos activadores que nos ha llevado a conductas y emociones inapropiadas y autodestructivas.

E) Efectividad del debate de creencias Si hemos efectuado correctamente la reestructuracin cognitiva o cambio de creencias hacia un pensamiento ms racional, los nuevos efectos emocionales y conductuales han de ser menos autodestructivos, nos ayudarn ms en nuestros intereses y nos harn sentirnos mejor con nosotros mismos. No necesariamente hemos de sentirnos ms felices, ya que hemos considerado que pueden existir emociones negativas, pero s, hemos contribuido a no entrar en un crculo vicioso de problemas que crean nuevos problemas, como es el caso de una depresin severa o dificultades de adaptacin al sentir fuerte ansiedad ante situaciones sociales.

EJEMPLO: A. Hecho activador: "Mi amor me ha dejado por otro." B: Pensamientos y Creencias: "No puedo estar sin el/ella. soy un perdedor debido a que me ha dejado. Es realmente terrible. Nunca encontrare otro amor." C: Respuestas y Consecuencias Emocionales: "Me SIENTO triste. Me SIENTO furioso. Me SIENTO indigno. No puedo comer, dormir, no voy al trabajo. Bebo demasiado alcohol." D: DISPUTE! DESAFIE! DEBATA! DESAFIE el autodilogo irracional pregunte POR QUE?. . .DONDE ESTA LA EVIDENCIA? DONDE ESTA ESCRITO?