Training Agar Otot Lebih Kuat: Erry Yudhya Mulyani
Training Agar Otot Lebih Kuat: Erry Yudhya Mulyani
Physical activity
And exercise Nervous System
Activation
Muscle Mass
Environmental
Nutritional Status Factors
Endocrine Influences
Faktor yang dapat dimodifikasi
untuk tingkatkan kekuatan
Psikologi dapat meningkatkan kekuatan otot-->
dengan cara mempelajari situasi/kondisi OR
tsb, ketakutan dan hambatan -->terbiasa.
Adaptasi syaraf penting dengan resistant
training krn: meningkatkan sis saraf pusat,
perbaiki sikronisasi gerakan, menurunkan reflek
saraf yang menghambat spt penglaman masa
lalu, dll.
Faktor Otot
Hipertropi otot (peningkatan ukuran) pada
resisten training --> adaptasi biologi dasar
--> khusus fast twich fiber, sbg hasil
pertumbuhan sintesa komponen biologi
spt protein kontraktil miosin dengan
peningkatan enzim dan cadangan gizi.
Hiperplasia otot (pertambahan jml sel)-->
pada hewan nampak ada otot/fiber baru,
tapi pada manusia belum jelas.
Continue…
Pada resistant training tjd peningkatan
mineral tilang, jar. Konektif disekeliling otot
--> tebalkan dan kuatkan otot jar. Konektif
jg perbaiki struktur dan fgs tendon dan
ligamen--> adaptasi ini lindungi otot dan
sendi dari luka -->resistant training untuk
preventif dan rehab training.
Continue…
Peningkatan uk.otot pada wanita <, sbb
hormon testosteron (pembentukan otot)
20-30%<, namun pada peneliti tidak ada
hubungan % pembesaran uk.otot pria
=wanita, tp karena jml otot pria> -->
kekuatan otot > pada pria.
Resistant training
Dapat tingkatkan kekuatan otot
Tidak nampak efektif untuk kebugaran
aerobik dan kontrol BB
Aktifitas pada resitant training rata-rata 6-
7 menit --> energi ekspenditur rendah
Circuit Training
Jenis latihan ini adalah tipe latihan
inverval dimana latihan kekuatan
digabungkan dengan latihan stamina.
Circuit maksudnya adalah sekumpulan
aktivitas atau stasiun yang diposisikan
berdekatan untuk digunakan
berkelanjutan.
Cont…
QuickTime™ and a
decompressor
are needed to see this picture.