ATIVIDADE FSICA E TERCEIRA IDADE

Professor Especialista Osvaldino Junior CREF 002718G/GO

Corrida para jovens e idosos

Ao aderir corrida de rua para aumentar a qualidade de vida, a populao idosa naturalmente adota padres de movimentos bem diferentes dos adultos mais jovens, que, somados s alteraes teciduais decorrentes do envelhecimento biolgico, podem deix-los mais suscetveis ocorrncia de leses (Fukui, USP).

Diferenas nos movimentos

Os idosos apresentaram:

Maior frequncia e menor comprimento de passadas menor mobilidade de flexionar os joelhos Menor rotao interna da tbia Menor movimento de coordenao entre o tornozelo e o joelho

Estratgias de Preveno

O aumento do nmero de idosos praticando corrida de rua tambm tem levado ao crescimento do nmero de leses no Brasil. Em detrimento de alteraes teciduais j conhecidas nos idosos, como a perda de fora muscular e a diminuio da mobilidade das articulaes, o padro de corrida tem sido alterado tambm. Esse resultados so importantes, pois podem direcionar o treinamento desses corredores e ajudar a entender por que eles se lesionam mais do que os adultos.

Correr sim, mas do seu jeito

O fato de os idosos serem mais susceptveis a leso do que os adultos no quer dizer que eles no devam correr", pelo contrrio, diversos estudos mostram que a prtica da corrida ajuda a diminuir a morbidade e prevenir as doenas relacionadas ao envelhecimento. importante destacar que a abordagem com os idosos corredores deve ser diferente em relao aos mais jovens, principalmente no treinamento. Outros estudos mostraram, por exemplo, que corredores mais velhos so menos capazes de absorver os impactos e que os calados para esses corredores deveriam suprir esse quesito.

Treino de Equilbrio: mtodo eficaz para preveno de queda

As quedas esto entre os riscos que os idosos correm e trazem conseqncias graves e um alto custo para a estrutura de sade. Segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), 30% das pessoas com mais de 65 anos sofrem uma queda a cada ano. Dessas pessoas que caem, um tero ficar com sua mobilidade e independncia comprometida e aumentar seu risco de falecer prematuramente. O treinamento equilbrio faz com que ocorra melhora na capacidade de marcha e na largura do passo O importante que o idoso se mantenha ativo e principalmente previna os problemas mantendo uma vida ativa e a prtica de exerccios desde a juventude.

Jardinagem: Bom exerccio fsico

Cuidar das flores e plantas de casa faz bem no apenas para o jardim mas tambm para a sade. Pesquisa feita pela Universidade do Estado do Kansas (EUA) sugere que a jardinagem pode ser benfica como atividade fsica para pessoas com mais de 65 anos de idade. Se praticada por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana, a atividade equivalente ao exerccio fsico necessrio para melhorar o condicionamento fsico de idosos. Envolve movimentos que exigem fora muscular, como cavar buracos e arrancar ervas daninhas, tomar conta de um jardim pode aumentar a densidade de minerais nos ossos, tornando-os mais resistentes.

Exerccios fsicos simples beneficiam o crebro

A pesquisa realizada com mulheres canadenses com mais de 65 anos revelou que aquelas que praticam exerccios aerbicos regulares tiveram a contagem das funes cognitivas 10% mais alta do que as que no fizeram nenhuma atividade. As mulheres ativas tambm tiveram presso arterial mais baixa (no descanso e durante o exerccio) e melhores respostas no crebro, sugerindo que quanto melhor for o fluxo de sangue, melhor ser a capacidade de pensar, segundo o estudo.

Terceira idade e a musculao

Embora a idade reduza a capacidade do corpo de ganhar massa com treinamento com pesos, pessoas mais velhas ainda podem fortalecer seus msculos com exerccios regulares, mesmo assim, poucos homens e mulheres mais velhos praticam exerccios de fortalecimento fsico. Os pesquisadores descobriram que homens e mulheres aumentaram sua fora em taxas equivalentes durante nove semanas de treinamento. As descobertas mostram que homens e mulheres mais velhos podem "responder bem" ao treinamento para aumentar a fora fsica. Os padres de atividade permaneceram regulares atravs da idade adulta para ambos os sexos. Mas as mulheres praticaram significativamente menos exerccios do que os homens.

Exerccios bsicos,algo simples, como sair para caminhar todos os dias, por exemplo, fundamental para manter a sade mental ao longo dos anos

Ser sedentrio hoje considerado um fator de risco para derrame e demncia