POSTUR TUBUH ANGGOTA TNI ?

1
 Hasil garjas periodik semester II TA
2020
dari 234.063 Orang di temukan

LA 4720 Orang (2,5%) LLA 4847 Orang (2,8%)

LB 4417 Orang (1,8%) LLB 1659 Orang (0,7%) 2

 LA
&
LLA
IDEAL

FAT HIPERTRO
FI

LB
&
LLA

ATROFI
PROGRAM LA LLA KE IDEAL

JOGGING DI ATAS 40 MENIT NON STOP (pelan)

Seminggu 3 x
CONTOH CIRCUIT LA LLA
1 2 3

PELAKSANAAN :
6 1. Lakukan setiap pos
4 5 1 menit gerakan
LAMBAT
2. Istirahat antar pos
di isi dengan
jogging pelan
selama 2 menit
7 8 9 3. Lakukan 3 set
istirahat antar set 3
menit.
CONTOH TRX LA LLA
1 2 3

PELAKSANAAN :
6 1. Lakukan setiap pos
4 5 1 menit gerakan
LAMBAT
2. Istirahat antar pos
di isi dengan
istirahat aktif
selama 2 menit
7 3. Lakukan 3 set
8 9 istirahat antar set 3
menit.
PROGRAM LA LLA KE IDEAL

KURANGI LATIHAN BEBAN

Lakukan jogging 10 - 30 menit sehari
3x seminggu
CONTOH CIRCUIT LA LLA (hypertropi)
1 2 3

PELAKSANAAN :
6 1. Lakukan setiap pos
4 5 30 detik gerakan
SEDANG
2. Istirahat antar pos
di isi dengan
jogging pelan
selama 2 menit
7 8 9 3. Lakukan 3 set
istirahat antar set 3
menit.
CONTOH TRX LA LLA
1 2 3

PELAKSANAAN :
6 1. Lakukan setiap pos
4 5 30 detik gerakan
SEDANG
2. Istirahat antar pos
di isi dengan
istirahat aktif
selama 2 menit
7 3. Lakukan 3 set
8 9 istirahat antar set 3
menit.
PROGRAM LB LLB KE IDEAL

LAKUKAN LATIHAN BEBAN HYPERTROFI

3x seminggu
PROGRAM HYPERTROPI Metode : Hypertropi
•Intensitas : 30-60%
• Irama Kontraksi :
Perlahan/Lambat
•Repetisi : Banyak
• istirahat 1 – 2 menit
Weight training
CONTOH CIRCUIT LB LLB (hypertropi
1 2 3

PELAKSANAAN :
1. Lakukan setiap pos
4 5 6 20 detik gerakan
CEPAT
2. Istirahat antar pos
di isi dengan
ISTIRAHAT AKTIF 2
menit
3. Lakukan 3 set
7 8 9 istirahat antar set 3
menit.
CONTOH TRX LB LLB
1 2 3

PELAKSANAAN :
1. Lakukan setiap pos
4 5 6 20 detik gerakan
CEPAT
2. Istirahat antar pos
di isi dengan
istirahat aktif
selama 2 menit
3. Lakukan 3 set
7 istirahat antar set 3
8 9
menit.
TERIMA KASIH