Pola Hidup Sehat

Kelas X
 Apakah Suatu pola atau
yang gaya hidup
seseorang untuk
dimaksud mendapatkan hidup
Pola Hidup yang sehat dengan
menjaga berbagai
Sehat aspek kesehatan
hidupnya
Rumus untuk memelihara pola hidup sehat
S : seimbang gizi
E : enyahkan rokok 
H : hindari stress 
A : awasi tekanan darah 
T : teratur berolah raga
I : Istirahat yang cukup (5 – 7 Jam / hari)
 Seimbang gizi
Dengan mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna
 Makanan pokok (nasi, jagung, sagu, roti,
kentang, dan lain-lain)
 Lauk-pauk (ikan, daging, telur, tahu, tempe,
dan lain-lain)
 Sayur-sayuran (kangkung, bayam, kol, wortel,
buncis, dan lain-lain)
 Buah-buahan (pisang, pepaya, nanas, jeruk,
mangga, dan lain-lain)
 Susu sebagai penyempurna gizi yang kita
perlukan
 Enyahkan Rokok

 Dapat menyebabkan kanker paru-paru dan saluran pernapasan

lain serta kanker terhadap organ tubuh lainnnya ( mengikuti
aliran darah ke seluruh tubuh ).
 Menyebabkan stroke ( kelumpuhan separuh tubuh alias mati
separuh tubuh )
 Meracuni janin yang ada dalam kandungan, sehingga dapat
mengakibatkan bayi lahir cacat maupun keguguran dan penyakit-
penyakit lainnya
 Hindari Stres
Menghindari stress ada banyak sekali cara nya, diantara nya :
 Rutin berolahraga
 Melakukan hobby
 Liburan ke tempat wisata
 Sholat 5 waktu dan berdoa
 Tidak perlu memikirkan hal hal yang tidak penting
 Awasi tekanan darah
 Tekanan darah yang normal adalah 110/70 mmHg tetapi
setiap orang berbeda, Contoh : ada beberapa siswa yang
tekanan darahnya hanya 90/60 mmHg. Jika tensinya naik
sampai 110/70 mmHg dia akan merasakan pusing dan
perasaan seperti mau jatuh.

 mmHg = Milimeter Merkuri Hidrargyrum

 Teratur Berolahraga
Olahraga banyak jenisnya dan murah, oleh karena itu kita
tidak perlu mengeluarkan uang yang bayak untuk berolahraga
karena dengan melakukan jalan pagi atau jogging disekitar
lingkungan rumah juga sudah termasuk kedalam olahraga.
Menurut para ahli olahraga, setiap olah raga , HARUS
MENCAPAI DENYUT NADI LATIHAN ( bila tidak tercapai,
maka manfaat olah raga tersebut akan kurang berpengaruh
terhadap kerja jantung kita )
 Rumus denyut nadi latihan adalah
180 – usia
 Bila usia kita 30 tahun, maka setiap olah raga denyut nadi
kita harus mencapai 180 – 30 = 150 kali dalam satu menit,
cara menghitungnya cukup kita hitung 10 detik lalu hasilnya
dibagi 6 atau ( 150 : 6 = 25 kali / 10 detik ).
 Bila usia kita 20 tahun, maka setiap olah raga denyut nadi
kita harus mencapai 180 – 20 = 160 kali dalam satu menit,
cara menghitungnya cukup kita hitung 10 detik lalu hasilnya
dibagi 6 Atau ( 160 : 6 = 26 kali / 10 detik ).
 Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup merupakan hal yang sangat
berpengaruh terhadap kesehatan seseorang. Apabila
seseorang mengalami kekurangan istirahat maka tubuhnya
akan mengalami berbagai macam masalah kesehatan
seperti : mengantuk yang berlebih, tidak bergairah
menjalani aktifitas sehari hari dan akan mudah terkena
atau tertular penyakit
 tugas

 Polahidup sehat apa yang sudah kalian praktikan

dalam kehidupan sehari hari !
 Hitunglah denyut nadi latihan yang hharus dicapai
oleh masing masing individu (siswa) menyesuaikan
umur kalian !