Meditasi Hidup Penuh

Kesadaran
 PENGERTIAN
• energi kewaspadaan dan keterjagaan setiap saat.
Latihan ini sebagai latihan yang berkesinambungan
untuk terus menyentuh seluruh momen dalam
kehidupan sehari-hari. Hidup sadar membuat hidup
menjadi nyata bersama dengan apapun yang sedang
kita lakukan. Menyelaraskan badan jasmani dan
pikiran setiap saat sebagai sari dari mindfulness.
 Teknik Hidup Penuh Kesadaran
(Mindfulness)
1. Praktik makan dan minum penuh kesadaran
• Pertama-tama kamu bisa memperhatikan hidangan
yang ada di hadapanmu, sadari dan katakan dalam
batin “melihat, melihat ini artinya kamu menyadari
tindakan atau proses melihat”. Setelah melihat
kamu dapat mengamati pikiranmu, kehendak
untuk mengambil makanan dan menikmati rasa
makanan. Kamu menyadari sensasi-sensasi yang
muncul dan lenyap pada saat tanganmu terulur
 2. Menjelang dan bangun tidur penuh
kesadaran
• Menjelang tidur berada
dalam kesadaran penuh,
perhatian murni. Sadari saat
berjalan menuju kamar tidur,
mengatur tempat tidur, dan
mengatur lampu tidur. Sadari
ketika duduk dan
membaringkan badan.
Langkah merupakan tindakan
yang bermakna menandai
adanya kehendak untuk tidur
3. Telepon penuh kesadaran
• Pada saat telepon berdering
sadarilah bunyi itu dengan membuat
catatan batin mendengar,
mendengar”. Sadari dan perhatikan
pada saat tubuh bergerak, mulai
tangan menyentuh telepon, dan
pada saat tangan mengangkat
telepon ke telinga. Sadari sensasi
sentuhan antara telepon dan telinga,
sensasi keras atau tekanan, pada saat
anda menempelkan gagang telepon
ke telinga. Setelah itu pancarkan
cinta kasih kepada orang di seberang
telepon
4. Meditasi gerak berkesadaran
• Gerak berkesadaran adalah suatu
perpaduan dari 10 latihan fisik yang
diperkenalkan oleh Thich Nhat Hanh
beberapa tahun yang lalu. Gerakan-
gerakan tersebut dilaksanakan oleh
kelompok, tapi juga bisa dipraktikkan
oleh masing-masing siswa. Biasanya
gerak berkesadarandilakukan di lapangan
membentuk sebuah lingkaran setelah
meditasi jalan. Gerak berkesadaran
kadang-kadang dilakukan juga di dalam
ruangan selama sesi diskusi Dhamma
untuk merilekskan tubuh.
 C. Manfaat Meditasi Hidup Penuh
Kesadaran
1. Menuntun diri untuk selaras dengan alam.
2. Meningkatkan pengendalian diri dan keseimbangan dalam
kehidupan.
3. Mampu mengikis keserakahan, kebodohan, dan kebencian.
4. Mampu meningkatkan kesehatan seperti mempelancar proses
metabolisme
tubuh, laju denyut jantung lebih teratur, dan peredaran darah lancar.
5. Mampu mendorong racun dan kotoran dari dalam tubuh keluar
serta
menurunkan perilaku-perilaku buruk.
6. Mengatasi masalah keseimbangan energi dalam tubuh dan
membangkitkan energi murni dalam
7. Mengembangkan kesabaran dalam kehidupan sehari-hari.
8. Memperbaiki gangguan tidur, kualitas tidur yang kurang baik berdampak
pada kesehatan fisik.
9. Membuat hidup lebih rileks dan pikiran menjadi jernih,
10. Meditasi dapat memahami diri sendiri dan mampu menjaga diri kita
dengan baik.
11. Membimbing diri sendiri untuk menghadirkan kepekaan dan kehalusan
batin.
12. Mengurangi kecemasan di masa depan dan penyesalan masa lalu.
13. Meningkatkan perhatian, kemampuan, dan konsentrasi belajar para siswa.
14. Membantu membangun pola pikir sehat yang nantinya akan berdampak
bagi kesehatan mental