CARA MENGHITUNG KEBUTUHAN KALORI

BAGI TUBUH IDEAL DAN SEHAT

 Tidak hanya untuk mereka yang ingin menurunkan
berat badan, tetapi semua orang ternyata juga harus
mengatur menu diet atau menu makanan sehari-
harinya.
↓
Terlalu banyak makan dapat menyebabkan kelebihan
berat badan, dan sebaliknya, terlalu sedikit makan
dapat menyebabkan
kekurangan gizi.
↓
SOLUSINYA ADALAH MENGHITUNG KEBUTUHAN
KALORI BAGI TUBUH UNTUK MENCAPAI UKURAN
IDEAL DAN SEHAT
 Bagi yang sudah terlanjur memiliki berat badan
berlebih,
↓
harus menyusun menu dietnya agar tetap mencukupi
kebutuhan metabolisme sehari-harinya, namun tidak
menyebabkan penumpukan makanan berlebih
dalam tubuh.
Begitu juga sebaliknya bagi mereka yang
kekurangan gizi.
↓
pengaturan menu diet sebaiknya diterapkan pada
semua orang, dengan memperhatikan proporsi
karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, serta
zat-zat lain dalam tubuh,
↓
seluruhnya berada dalam porsi yang seimbang.
 CARA MENGHITUNG
KEBUTUHAN KALORI
• Untuk menghitung kebutuhan kalori basal/KKB (kalori
yang kita butuhkan untuk kegiatan sehari-hari) dapat
ditentukan dengan rumus sebagai berikut:

• LAKI-LAKI = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) – (6.8 x U)

• WANITA = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) – (4.7 x U)

Keterangan:
BB = Berat Badan ideal (kg)
TB = Tinggi Badan (cm)
U = Umur (tahun)
Dengan perhitungan KKB seperti cara di atas,
maka baik kelebihan maupun kekurangan berat
badan dapat diatasi dengan mengkonsumsi
makanan sesuai dengan kebutuhan kalorinya
untuk berat badan yang ideal.
Selain itu, di Indonesia juga sering digunakan
perhitungan Kebutuhan Kalori Basal yang lebih
simpel, yaitu:
KKB = 40 x (TB – 100)
Dengan faktor koreksi:
Stress ringan (1) : 1.3 x KKB
Stress sedang (2) : 1.5 x KKB
Stress berat (3) : 2.0 x KKB
Sekian semoga bermanfaat