"TIPS BUGAR SELAMA

PUASA BULAN
RAMADHAN”
SHARRING SESSION
PT. WIJAYA KARYA BETON TBK.
WILAYAH PENJUALAN 2
PALEMBANG
NIAT = SEMANGAT PUASA

• Niat karena Allah, motivasi tertinggi, optimisme

• Motivasi kuat = kesiapan mental dan fisik seharian selama berpuasa
• Niat yang kuat = setting tubuh : hormon berubah → asam lambung lebih
rendah pada orang yang berpuasa
• Organ pencernaan yang lain : usus, liver dan organ ginjal dan kulit →
bekerja lebih efektif dan efisien
 SAHUR
1. Menu sahur pilih makanan berserat dan protein tinggi → proses pencernaan
lambat, insulin dikeluarkan bertahap
2. Hindari menu sahur yang manis-manis → insulin dikeluarkan cepat → cepat lapar di
siang hari
3. Hindari kopi saat sahur → dehidrasi, cepat haus
4. Disunnahkan utk sahur mendekati imsak → tubuh mempunyai waktu cukup utk membakar
makanan jadi energi → badan tidak lemas
5. Jangan tidur setelah sahur, manfaatkan dengan olah raga ringan dilanjutkan dengan
aktivitas seperti biasa
6. Padatkan aktivitas. Lakukan aktivitas yang banyak mendatangkan pahala dan dapat
merangsang pengeluaran hormon anti insulin → kadar gula tidak turun, tubuh bugar
7. Jangan berhenti berolah raga selama puasa, lakukan menjelang berbuka.
8. Cukup tidur, tidak berlebihan → sel-sel otot dan organ tubuh pulih kembali.
9. Tidur berlebihan → tubuh loyo, kulit wajah kering dan tidak segar
BERBUKA PUASA
1. Ta’jil di awal waktu dengan air putih dan kurma, baru kemudian makanan yang manis
2. Hindari minum es atau minuman bersoda → pencernaan tidak berfungsi normal →
perut kembung
3. Setelah sholat Maghrib, berbuka dengan makanan berserat dan vitamin tinggi → buah
berwarna merah atau kuning, sayuran hijau tua atau kacang-kacangan
4. Kunyah makanan dengan baik, ± 33 kali, tidak tergesa-gesa → pencernaan ringan
5. Setelah sholat taraweh, bisa dilanjutkan dengan makanan ringan
6. Mengurangi makanan berlemak, yang diawetkan, penyedap rasa, bumbu berbau tajam
KONSUMSI AIR PUTIH

• Untuk menjalankan fungsinya, setiap organ tubuh butuh

air. Minum 8 gelas sebelum puasa esok hari.
• Perbanyak minum air, semua organ berfungsi baik
KENDALIKAN EMOSI

• Puasa = menahan diri

• Pengendalian emosi dan berpikir positif → hati damai →
sempurna puasa dan metabolisme tubuh
MENGGOSOK GIGI DAN MANDI

1. Saat puasa, produksi kelenjar air liur berkurang → mulut

cepat asam dan berbau
2. Dianjurkan tetap gosok gigi dan mandi. Gosok gigi →
sisa makanan tidak membusuk di mulut. Mandi → segar,
terhindar dehidrasi
 BEKAL I’TIKAF (10 HARI DI AKHIR RAMADHAN)

• 1. Makanlah makanan sumber energi yang baik dan tahan lama (misal : kurma, madu)
• 2. Hindari makanan permen/gula-gula
• 3. Untik Makanan dan minuman suplemen. Pilih yang mengandung sedikit mungkin zat
non gizi (kafein, pemanis, pengawet)
• 4. Siapkan obat-obatan ringan (obat demam, diare, sakit kepala)
KESIMPULAN
Menjaga tubuh tetap segar saat berpuasa sangat penting
demi kesempurnaan ibadah. Semoga bisa menambah
kesempurnaan puasa kita, ikhlas karena Allah dan sesuai
tuntunan Rasulullah, mengisinya dengan amalan-amalan
bermanfaat.