Kebutuhan Energi bagi

Tubuh
Energi tubuh adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk
menjalankan fungsi-fungsi normal sehari-hari. Dalam presentasi ini, kita akan
membahas manfaat, sumber, dan peran karbohidrat, lemak, dan protein dalam
memberikan energi tubuh.

EA
Definisi Energi Tubuh
Energy Balance
Energi tubuh adalah seimbangan antara jumlah
energi yang masuk dan keluar melalui
makanan dan aktivitas fisik.
Metabolism
Proses metabolisme adalah cara tubuh
menggunakan energi dari makanan untuk
membangun dan memperbaiki jaringan tubuh,
serta menjalankan semua fungsi tubuh yang
lain.
Measurement
Energi tubuh diukur dalam unit kalori, yang
merupakan jumlah energi yang dibutuhkan
untuk meningkatkan suhu 1 gram air sebesar 1
derajat Celsius.
Energy Expenditure
Pengeluaran energi tubuh terdiri dari tingkat
metabolisme basal, termogenesis makanan,
dan aktivitas fisik.
Manfaat Kebutuhan Energi Tubuh

1 Kesehatan 2 Performa Fisik

Kebutuhan energi tubuh yang terpenuhi Energi yang cukup akan meningkatkan
dapat mendukung kesehatan tubuh dan performa fisik, kekuatan, dan daya tahan
mengoptimalkan fungsi organ-organ tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-
penting. hari.

3 Pemulihan dan Regenerasi 4 Mental dan Emosional

Energi yang cukup juga penting untuk Energi yang cukup memainkan peran
proses pemulihan dan regenerasi sel-sel penting dalam keseimbangan mental dan
tubuh yang rusak atau mati. emosional, meningkatkan mood dan
kestabilan emosi kita.
Sumber Energi untuk Tubuh
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber
energi utama bagi tubuh.
Makanan seperti roti, nasi, dan
pasta mengandung karbohidrat
yang dikonversi menjadi
glukosa untuk memberikan
energi.
Lemak
Lemak juga merupakan
sumber energi penting.
Makanan kaya lemak seperti
alpukat, ikan, dan minyak
zaitun mengandung lemak
yang memberikan energi dan
menyerap vitamin yang larut
dalam lemak.
Protein
Protein berperan penting
dalam membangun jaringan
tubuh, namun juga dapat
memberikan energi jika
kebutuhan karbohidrat dan
lemak terpenuhi.
Peran Karbohidrat dalam Memberikan
Energi

Sumber Karbohidrat Glukosa sebagai Energi Suplai Energi yang

Stabil

Karbohidrat ditemukan dalam Karbohidrat diubah menjadi Karbohidrat memberikan energi

makanan seperti roti, sereal, glukosa oleh tubuh, dan glukosa yang stabil dan bertahan lebih
pasta, kentang, dan buah- digunakan sebagai sumber lama dibandingkan dengan
buahan. energi bagi sel-sel tubuh. lemak dan protein.
Peran Lemak dalam Memberikan
Energi
1 Sumber Lemak Sehat

Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mengandung asam
lemak tak jenuh yang memberikan energi tubuh.

2 Penyimpanan Energi Cadangan

Lemak berfungsi sebagai cadangan energi jangka panjang yang disimpan dalam jaringan
lemak dan memfasilitasi absorpsi vitamin larut dalam lemak.

3 Absorpsi Nutrisi Penting

Beberapa vitamin dan nutrisi penting membutuhkan lemak untuk diserap oleh tubuh.
Peran Protein dalam Memberikan
Energi
Perbaikan Jaringan

Protein digunakan untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh yang rusak.

Tingkat Metabolisme

Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, sehingga dapat meningkatkan tingkat
metabolisme tubuh.

Sumber Alternatif

Jika kebutuhan karbohidrat dan lemak terpenuhi, protein dapat digunakan sebagai sumber energi
alternative.
Kebutuhan Energi Tubuh untuk
Aktivitas Sehari-hari
Kategori Aktivitas Perkiraan Kebutuhan Energi (Kcal/hari)

Istirahat (Sleeping) 1,200 - 1,800

Kegiatan Ringan (Sitting, Walking) 1,800 - 2,400

Kegiatan Sedang (Light Exercise, Gardening) 2,400 - 3,000

Kegiatan Berat (Intense Exercise, Sports) 3,000 - 4,000

Menu Makanan
Seimbang
Pentingnya makanan seimbang dan peranannya dalam menjaga kesehatan tubuh.
Temukan komposisi makanan yang tepat dan manfaat kesehatan yang
didapatkan.
Komposisi Makanan Seimbang

1 Karbohidrat

Sumber energi utama seperti nasi, roti gandum, dan kentang.

2 Protein

Membangun dan memperbaiki sel tubuh. Dapat ditemukan di daging, telur, dan kacang-
kacangan.

3 Lemak Sehat

Asam lemak tak jenuh ganda yang ditemukan di alpukat, kacang-kacangan, dan minyak
zaitun.
Sumber Makanan Sehat

Buah dan Sayuran Ikan

Kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang Kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan
penting untuk kesehatan tubuh. vitamin D.

Biji-bijian utuh Kacang-kacangan

Kaya serat, vitamin, dan mineral. Contohnya Sumber protein nabati, lemak sehat, serat, dan
adalah beras merah, quinoa, dan gandum. vitamin E.
Manfaat Mengonsumsi Makanan
Seimbang
Energi Tinggi Meningkatkan Imunitas

Makanan seimbang memberikan energi yang Nutrisi yang cukup membantu tubuh melawan
cukup untuk aktivitas sehari-hari. penyakit.

Kesehatan Jantung Pemeliharaan Berat Badan

Makanan seimbang dapat mengurangi risiko Nutrisi yang seimbang membantu menjaga berat
penyakit jantung. badan yang sehat.
Contoh Menu Makanan Seimbang

Sarapan Makan Snack Makan

Siang Malam
• Telur rebus • Apel
• Roti gandum • Nasi merah • Kacang almond • Ayam panggang
• Yoghurt • Ikan panggang • Selada
tanpa gula • Brokoli • Ketimun
Tips Memilih Makanan Seimbang

Beragam Pilihan Baca Label Nutrisi

Pilih makanan dari berbagai kelompok Periksa label nutrisi pada kemasan makanan
makanan agar mendapatkan nutrisi yang untuk memahami komposisi nutrisinya.
beragam.

Masak Sendiri Batasi Makanan Olahan

Masak makanan sendiri lebih baik karena Pilih makanan segar dan hindari makanan
mengontrol bahan dan jumlah penggunaan olahan yang mengandung banyak garam dan
garam dan minyak. gula.
Kesimpulan dan Penutup

Makanan seimbang penting untuk menjaga kesehatan dan memperoleh nutrisi

yang cukup. Pilihlah makanan yang tepat sesuai dengan komposisi yang
dianjurkan dan nikmati manfaatnya!