El aporte de la energa aerbica es positiva partimos de los 8 aos y tiene su fase sensible durante la pubertad es entonces cuando empieza

la capacidad anaerbica desde la perspectiva biolgica.

La coordinacin intra e intermuscular se puede desarrollar bien a partir de los 810aos. La coordinacin intermuscular tiene una fase sensible a los 11-13 aos en forma de velocidad cclica y de movimiento.

El aumento de la seccin transversal de la fibra muscular se inicia en la pubertad a causa de la produccin de hormonas. El desarrollo de estos componentes nos da como resultado 3 tipos de fuerza. A) la fuerza mxima. B) la fuerza explosiva. C) la fuerza resistencia.

Fuerza mxima: es la mayor fuerza mxima posible q puede desarrollar una persona. Esta fuerza nos va a servir para todos los tipos de deportes de fuerza explosiva y resistencia. Fuerza explosiva: es la fuerza q funciona en el tiempo mas breve. Fuerza resistencia: es la capacidad de resistir esfuerzos internos como externos prolongados o repetidos.

Manifestacin del desarrollo de musculatura y fuerza

Va enrgica aerbica y anaerbica contraccin muscular coordinacin intramuscular Velocidad de

seccin transversal de la fibra muscular

Coordinacin intramuscular

Fuerza resistencia fuerza explosiva

fuerza mxima

Diversos factores que llegan a influir en la capacidad de entrenamiento de la fuerza y entre los mas importantes esta la edad y el sexo. Estos parmetros tiene un factor comn por los cuales se transforman en determinantes del desarrollo de esta cualidad y en los distintos valores de la testosterona. Las chicas muestran valores de 19mg/100ml, los varones 42mg/ 100ml.

Edad 8-9 10-11 12-13 14-15

Mujeres 20 10-65 20-80 20-85

Varones 21-43 41-60 131-249 328-643

Aspectos relevantes de la Fuerza

El potencial de fuerza, su desarrollo y manifestacin dependen de una serie de factores que vamos a enumerar: De factores morfolgicos/estructurales y de coordinacin neuromuscular. Del tipo de contraccin. Del ngulo en que se realiza la accin.

Composicin del msculo: Seccin muscular: nmero y grosor de fibras. Tipo de fibras: proporcin de fibras rpidas y lentas. ngulo de insercin del msculo. Utilizacin de las unidades motoras: Reclutamiento. Frecuencia de impulso. Sincronizacin. Coordinacin intermuscular.

Factores que coadyuvan a la contraccin:

Reflejo de estiramiento. Elasticidad muscular. Reduccin de la actividad de clula.

Su importancia en el deporte queda reflejada por su influencia en:

La ejecucin tcnica. La velocidad de realizacin del movimiento. La mejora de la resistencia. La valoracin del entrenamiento.

Las curvas de fuerza-tiempo, fuerza-velocidad y fuerzapotencia, estn determinadas por la constitucin del sujeto y por el entrenamiento. Su conocimiento y anlisis nos permite: Optimizar la programacin, por una mejor seleccin de las cargas, una dosificacin ms racional y un mejor control del entrenamiento. Diferenciar a unos deportistas de otros. Prever y comprobar el efecto del trabajo realizado. Valorar la forma actual del deportista.

La mayor o menor produccin de tensin muscular depende: Del rgimen de contraccin muscular. De la velocidad y aceleracin de la contraccin. De la magnitud de la carga. De las condiciones previas a la contraccin muscular.

Dentro de la capacidad fsica de la fuerza deberemos diferenciar entre: 1)Se puede estimular la potencia desde los 8-12 aos y siempre con esfuerzos de baja sobrecarga y velocidades de ejecucin elevada. 2)En cuanto a la fuerza resistencia, se puede empezar a estimular, al igual que la potencia, desde los 8-12 aos y tambin con esfuerzos de baja sobrecarga, pero con elevado nmero de repeticiones. En estas edades el incremento de la fuerza se basa principalmente en mejora de la coordinacin intra e intermuscular no en hipertrofia

Hay dos posibilidades u objetivos para el entrenamiento de la fuerza Primero: el normal y correcto crecimiento, previniendo todo tipo de trastornos ortopdicos por mala postura o debilidades de algunas grupos musculares. Ayudando al optimo desarrollo para la practica de cualquier deporte con esto aseguramos un crecimiento armnico con menores riesgos de lesiones limitaciones del movimiento corporal diario

Segundo: cumpliendo con los pasos anteriores buscar el mximo rendimiento sin limitarlo en un corto periodo por exceso o malas tcnicas. Asegurar una vida deportiva de la larga duracin con posibilidades con periodos de alta performance. Acorde as la edad el crecimiento y desarrollo que se exige.

En todo entrenamiento infantil se debe tener en cuenta que hay que desarrollar primero la coordinacin intramuscular a travs de formas fsicas bsicas(correr,saltar trapar.etc)mejorando la fuerza elativa entre fuerza mxima y fuerza corporal, sin buscar ni esperar hipertrofia.

0 al ao

estimulacion de reflejos arcaicos desarrollo psicomotriz estimnulacion del esquema corporal adaptacion musculotendinoso

Primer periodo

2 a 7/8 aos

Segundo periodo

inicio del entrenamienkto de la fase fuerza explosiva preparacion para el prepuberal (8 desarrollo fuerza recistencia y a11 aos) maxima fase prepubera y adolescencia presencia hormonal accion anabolica proteica hipertrofia etapa de mayor entrenabilidad

Tercer periodo

Este periodo se puede dividir en tres periodos que abarca desds el desarrollo hasta el adolescente. Primero: Entre el nacimiento y 7-8 aos. Este periodo se divide en dos etapas. En el primer ao de vida a travs de la estimulacin de los padres y la supervisin del pediatra se pueden estimular los reflejos arcaicos 2 a 7-8 aos esta etapa es importante para todas las capacidades que se puedan desarrollar, la calidad y la cantidad de estmulos motrices hasta ac la fuerza se centra en los msculos tendinoso al crecimiento ,longitudinal seo y a nuevo esquema corporal . En cada periodo de desestabilizacin hay esquemas corporales el nio que sufre modificaciones la cual hace que es se te vea ,torpe e inordinados (5 a 7 aos y 12-13 a 14-16)el periodo de estabilizacin ara que el nio consiga un correcto control sobre su esquema corporal

Se entiende por esta etapa en la cual hay que poner el acento en el desarrollo de una cualidad, los 8 aos es la etapa de sensibilidad para comenzar a estimular especficamente a la fuerza explosiva iniciando un periodo muscular constructivo y a travs de ejercicios de coordinacin motriz y trabajos complementarios de flexibilidad. En este periodo es importante saber que el esqueleto es muy dbil, lo que implica grande riesgos de provocar lesiones o trastornos o coincidir con una etapa de desarrollo longitudinal que hara mucha mas lbiles a los cartlagos de crecimiento y ncleos de osificacin a cualquier sobrecarga

La presencia hormonal que permite el efecto anablico proteica que da lugar ala hipertrofia muscular. Comienza la etapa sensible de la fuerza mxima con una primera fase de maduracin sexual que desarrolla una mayor masa muscular

La fuerza mxima se puede desarrollar a travs del desarrollo de la musculatura desencadenada por la hipertrofia provocada por la accin de las hormonas anablicas, aumentando la masa muscular. Pero no mejora de forma notable la fuerza explosiva ni tampoco disminuye la fuerza deficitaria. Tambin la coordinacin intramuscular mejora la sincronizacin de las unidades motoras sin incrementar la masa.

Las reactivas mejoran el control neuronal incrementando la fuerza mxima de la carga de las moto neuronas y donde no se debe utilizar cargas adicionales y las no reactivas busca un mayor reclutamiento de unidades motoras durante un ciclo rpido de extensin contraccin este se recomienda en principiantes.

principiantes intensidad de la carga 40-60% repeticiones 12-8series 4-6descanso 2 a 4 minutos

Avanzados 60-80% 10-66-82 a 4 minutos

nivel de dominio 80-85% 6-506/102-4 minutos

Tipo de fuerza Fuerza resistencia Fuerza explosiva Fuerza maxima

Manifestacion del desarrollo via energetica aerobica/anaerobica Velocida de contraccion mas coordinacion intermuscular seccion ranversal de las fibras musulares mas coordinacion intramuscula

intensidad de la carga repeticiones series Descanso

Principiantes Avanzados nivel de Dominio 80-90% 90-100% 6-3. 3-1. SE SUGIERE 6-8. 6-10. NO REALIZAR 3 -5 minutos 3-5 minutos