GIMNASIA AERBICA CON SOPORTE MUSICAL

APROXIMACIN A SUS MODALIDADES

CONCEPTUALIZACIN GIMNASIA
El origen de la palabra gimnasia debe situarse a partir del trmino griego (gymnastike), femenino del vocablo (gymnastikos), que hace referencia al gusto por la prctica de los ejercicios atlticos.

Ambos conceptos deben ser entendidos en base a su relacin con dos trminos fundamentales, (gymnasia), que puede ser entendido como ejercicio y (gymnos), literalmente desnudo, debido a que los atletas griegos se ejercitaban y competan despojados de los clsicos atuendos que hacan las funciones de prendas de vestir.

CONCEPTUALIZACIN GIMNASIA

CONCEPTUALIZACIN GIMNASIA
1. Arte de desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo por medio de ciertos ejercicios. 2. Conjunto de estos ejercicios. 3. Prctica o ejercicio que adiestra en cualquier actividad o funcin.

CONCEPTUALIZACIN AERBICO
El concepto aerbico aparece por primera vez en 1857, cuando Louis Paster, estudiando el proceso de fermentacin, observ que algunos microorganismos desarrollaban sus funciones vitales nicamente en circunstancias dnde el oxgeno no estaba presente. En base a este descubrimiento, Pasteur decidi definir la vida en presencia de oxgeno como aerbica.

CONCEPTUALIZACIN
La gimnasia conlleva ejercicio fsico De acuerdo con la fisiologa del ejercicio, ste puede ser aerbico/anaerbico Ejercicio aerbico: Todo aquel ejercicio capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria Condiciones: Baja intensidad/Larga duracin

EJERCICIOS AERBICOS

SOPORTE MUSICAL
Especfica Ritmo Pautado Adaptaciones de canciones que estn de moda Melodas tradicionales (bailes infantiles) Gneros musicales (Line dancing, Sirtaki). Posibilidad de que sea la msica la que solicite un tipo de movimiento especfico.

GIMNASIA AERBICA CON SOPORTE MUSICAL

Ejercicio de larga duracin y baja intensidad que se realiza con soporte musical
Es ejercicio, no actividad fsica. La msica pauta la realizacin de los ejercicios en base al ritmo. Ejercicio fsico, que mediante la realizacin de actividades aerbicas ejecutadas en funcin de un ritmo musical, pretende lograr beneficios orgnicos.

MODALIDADES?
GIMNASIA AERBICA-SPORTAEROBICS NATACIN SINCRONIZADA

Rutinas (1:45/ 2:50)/ No son prcticas saludables

AERBICO?

JAZZEXERCISE

AEROBIC

STEP

SPINNING/PILATES MUSICAL

AEROBOX
Esta mezcla entre boxeo y aerbic naci en Estados Unidos, trabaja todo el cuerpo a partir de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del kikboxing, combinados con la actividad aerbica. Se trata de repeticiones rpidas, que implican una fuerte descarga de energa y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la msica. Su prctica intensifica el trabajo aerbico y permite ganar rpidamente en flexibilidad y fuerza muscular. Durante una clase de Aerobox se pueden perder entre 600 y 800 caloras. Este gasto calrico es claramente superior al que se consigue con la prctica aerbica normal Similares actividades En ningn caso se tratar de un deporte de contacto ya que todos los ejercicios se realizan como una actividad esttica dnde el movimiento se marca en el aire. son denominadas Aerocombat Aerofight.

Una clase de Aeorbox se desarrolla en tres partes diferentes: Calentamiento ( 5 -10 minutos iniciales): Esta etapa tiene como objetivo la entrada en calor y la preparacin del cuerpo para empezar el trabajo fsico en buenas condiciones. Fase de trabajo ( 30- 35 minutos ): Es la fase en la que se produce el esfuerzo fsico. Partiendo de una coreografa inicial se irn aadiendo ejercicios tanto de piernas como de brazos a travs de repeticiones de alta intensidad. En esta fase tambin se contemplan ejercicios de suelo para trabajar determinados grupos musculares (abdomen y glteos). Estiramientos ( 10-15 minutos finales): Esta fase se dedica a relajar el cuerpo y la mente a travs de la realizacin de un conjunto de estiramientos. En el kikboxing, la elasticidad del luchador es una caracterstica fundamental para realizar los movimientos con precisin y facilidad. De la misma manera, el Aerobox considera la elasticidad como un elemento ms para mejorar la forma fsica de la persona y le dedica un espacio propio destinado a mejorar la elasticidad corporal. Esta caracterstica tambin ha sido adoptada por el Aerobox que dnde los estiramientos se trabajan con ms nfasis para mejorar la elasticidad global. Aunque este deporte esta dirigido a personas de todas las edades, no es recomendable para personas con hipertensin, problemas cardiovasculares u otro tipo de lesiones fsicas que puedan verse afectadas por la actividad aerbica. Beneficios Mejora la explosividad muscular y el tiempo de reaccin a los estmulos. Se trata de un deporte muy completo que permite trabajar todas las partes de cuerpo. Su base aerbica permite mejorar la capacidad pulmonar, el riego sanguneo y fortalece el corazn. Aumenta la elasticidad corporal. Es una actividad perfecta para descargar energa y liberar el estrs acumulado. Aporta conocimientos bsicos de defensa personal.

BODY-COMBAT
El Body Combat surge de de una combinacin de diferentes tcnicas de combate como son el boxeo, el kickboxing, Full Contact, karate, ThaiChi y el taekwondo entre otras. Nacido en el ao 2000 en Nueva Zelanda de la mano de Nathalie Leivas, es una de las disciplinas que menos ha tardado en popularizarse en los gimnasios de medio mundo. Est especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los superiores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su prctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio de gran gasto calrico.

BODY PUMP
Nacido en Australia en 1995 de la mano de la Cadena Les Mills, el Body Pump combina la gimnasia aerbica con ejercicios propios de la sala de musculacin. Esta mezcla permite conseguir un gasto calrico elevado a la vez que se tonifican los msculos de todo el cuerpo.
El Body Pump es muy accesible para todo aqul que desee realizar deporte sin tener que seguir complicadas coreografas ni sufrir con posturas que requieran un proceso de aprendizaje largo. Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una msica dinmica que generalmente, se divide en 10 temas o tracks destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia aadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el msculo con ms intensidad.

Primer track: Entrada en calor. Se trata realizar una secuencia rpida de una gran parte de los ejercicios que se realizarn a lo largo de la clase.. Segundo track: Se trabajan piernas y los glteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes. Tercer track: Trabajo pectoral. Cuarto track: Espalda y glteos. Quinto track: Trceps. Sexto track: Bceps. Sptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas. Octavo track: Hombros. Noveno track: Abdominales. Dcimo track: Vuelta a la calma.

ZUMBA FITNESS
Nacido en Colombia cundo un monitor de aerobic, Alberto Prez, desarroll una clase con msica latina, por error, principalmente salsa y merengue. En contraposicin con el aerobic, el cuerpo debe dejarse llevar y encontrar su movimiento natural. Originalmente se denomin Fitness-Party, pero cundo su creador propuso la idea a una empresa de marketing de Florida, apareci el concepto de Zumba, y sus diferentes variaciones: Gold (tercera edad),Toning (tonificacin muscular),Aqua-Zumba, Zumbatomic (para nios con msica tipo hip-hop, cumbia, reggaeton), y Zumba in Circuit (los conocidos como Work outs.

G.A.P.
Basado en el concepto errneo de la movilizacin localizada de tejido adiposo. Combina trabajo de acondicionamiento general con tonificacin de musculatura abdominal, gltea y de pierna. La sesin puede durar en torno a 60, comenzando por calentamiento, incluyendo un bloque cardiovascular de 15-20, un bloque de GAP de la misma duracin, y vuelta a la calma. Lo ideal es combinar el trabajo cardiovascular con el muscular, por ello, acaba siendo una versin ms ligera y asequible que otras modalides de fitness con acompaamiento musical ms intensas como el Body-Pump, el Cardio-Fitness o el Core-Training.

Los inicios del Fitball se remontan a los aos 70 con la integracin de un conjunto de ejercicios a la terapia fsica Suiza. Conocido tambin como esferodinamia o pelota suiza (Swisball., el Fitball se caracteriza porque los ejercicios que propone se hacen con la ayuda de una pelota o esfera de goma de grandes dimensiones.

FIT-BALL

Los ejercicios de Fitball son especialmente recomendables para las personas que sufren dolores lumbares y cervicales. La forma esfrica de la pelota implica que muchos de los ejercicios necesitan equilibrio postural, de esta manera el individuo puede practicar y corregir malas posturas ayudando al cuerpo a colocarse bien en cada momento.

La mayora de los ejercicios se realizan utilizando la esfera como base. Como medida de referencia una vez sentados encima de la pelota, la flexin de las piernas forma un ngulo de 90.

Cundo el baln es empleado para trabajar con material auxiliar, algunos lo denominan Core Training.

CORE-TRAINING
Centrado en fortalecer los msculos que dan estabilidad a la pelvis y columna vertebral. Dorso-Lumbar (Erector espinal y Multfidos). Abdominales (Recto, Oblicuos y Transverso). Flexores de cadera (Recto femoral, pectneo, sartorio, psoas-ilaco) Glteos (mayor, mediano y menor). Aductores

AQUA-GYM
El Acquagym o gimnasia acutica es una tcnica deportiva que aplica ejercicios propios del fitness en un medio diferente: el agua. Debido a los cambios de presin y de fuerza (la densidad reduce hasta un 90% el peso corpora) que implica trabajar el movimiento dentro del agua, se consiguen unos resultados magnficos y a la vez se protege el cuerpo de posibles lesiones articulares. Este deporte permite trabajar el cuerpo de una forma muy completa: cada ejercicio est diseado para tonificar un grupo muscular diferente de forma que se puede personalizar el entrenamiento en funcin de las necesidades de cada persona. El agua facilita u ofrece resistencia al movimiento, por lo que la intensidad del ejercicio es variable y se adapta al nivel de cada persona.

Ejercicios fundamentales: marcha, flexin-extensin, rotacin corporal, gimnasia calistnica con ayuda del bordillo. Temperatura ideal no sobrepase 32C Aconsejable para personas con artritis, hernia, problemas posturales, etc

AQUA-FITNESS
Puede ser considerado como una versin ms intensa del aqua-gym Hay ejercicios de alto impacto (se pierde contacto con el suelo), bajo impacto (se mantiene contacto), y sin impacto (flotacin). Aqua-Gloves Se pueden incluir movimientos de aerobic o de otras modalidades deportivas. Se necesita un material adicional que pueda actuar como Hydro Tone sobrecarga. La msica debe ser intensa.

Aqua exercise Paddle

BAILE/DANZAS?

BAILES DE SALN/ URBANOS

NUEVOS INSTRUMENTOS

FLEXIBAR
Es una barra flexible de plstico reforzado con fibra de vidrio, con 2 pesas cilndricas, una en cada lado y una almohadilla en el centro para agarrarlo. Mide unos 150 cm y existen diferentes pesos (500 y 700gr aproximadamente). Al provocar un balanceo sobre la barra, sta vibra, teniendo por lo tanto que controlarla mediante contracciones isomtricas sin descuidar la postura. Existe una estimulacin neuromuscular en la que se ven implicadas las cadenas cinticas. El agarre puede ser a una o dos manos, situndose la mueca en posicin neutra. Entre sus ejercicios especficos, se suelen incluir pasos de Aerobic manipulando la barra a modo de pica.

CORE-BOARD
Es un Step circular con cierta inestabilidad que amorga y devuelve la presin en l generada. Es muy til para el trabajo kinestsico (propiocepcin, equilibrio, coordinacin). Permite tres niveles de dureza. Se emplea a modo de step, sobre el que se pueden hacer todo tipo de ejercicios calistnicos (flexiones, sentadillas, saltos), variando el nmero y la posicin de los apoyos. Puede emplearse ritmo musical, aunque se aconseja un dominio previo de la plataforma y de los ejercicios bsicos que se pueden desarrollar sobre la misma.

GLIDING
Propone el uso de discos deslizantes a modo de apoyo, sobre los que realizar ejercicios bsicos de fitness. Admite su manejo tanto con los pies como con las manos, por que las variaciones posibles son mltiples. Estimula el trabajo postural, al tener que controlar la posicin del cuerpo mientras los miembros, superiores o inferiores, se deslizan. Pueden ser introducidos en el medio de sesiones de otras modalidades (Aerobic, GAP), como modo de variar el estmulo de trabajo. Existen dos tipos de discos, en funcin de la superficie de deslizamiento. Si se emplean los miembros inferiores, el apoyo debe ser de metatarso, quedando el taln libre para incidir en el control postural. Sin embargo, cundo se parte de sentado o supino, es el taln el que se introduce en el centro del disco.

El Pole Dance consiste en desarrollar una serie de movimientos con una barra tpica de striptease como elemento central, acompandolos con msica acorde a este ejercicio. En su variante deportiva, el Pole Dance no incluye la falta de ropa pero s grandes giros, ritmo, ascensos e incluso inversin corporal. Las clases de Pole Dance suelen tener una hora de duracin aproximadamente y se llevan a cabo con grupos ms bien reducidos. Calentamiento: (5-10 minutos) Durante los primeros minutos de la clase se prepara el cuerpo para el ejercicio con una serie de estiramientos especialmente indicados para desarrollar la flexibilidad. Coreografa: (35-40 minutos) En la fase central de la clase el profesor coordina una coreografa con la barra americana como elemento central. Dependiendo del nivel de los alumnos, se realizarn determinados tipos de giros, ascensos y acrobacias. Estiramientos finales: (10 minutos) En la ltima fase de la clase se desarrollan los estiramientos correspondientes para evitar las tpicas dolencias como las agujetas.

POLE DANCE

GYROTONIC
El bailarn Juliu Horvarth y cre una tabla de movimientos basados en la realizacin de movimientos sobre una silla giratoria. eso. El Gyrotonic, una tcnica que combina principios y movimientos de la danza, el yoga, el tai-chi, la natacin y la gimnasia, es tambin conocida como "la cintica del cuerpo" o "el yoga de los bailarines". El objetivo es un desarrollo corporal completo, a travs de los siete movimientos naturales de la columna vertebral: flexin- extensin/ rotacin y circunduccin, de manera rtmica. El movimiento, combinado con el control respiratorio, estimula los rganos internos.

FIT-BALANCE
El Fit Balance es un sistema de entrenamiento que rene los principios fundamentales del yoga y el taich, as como tcnicas de los mtodos Feldenkrais y Pilates. A pesar de que incide mucho en los estiramientos, tambin se ponen en prctica los ejercicios de musculacin de bajo impacto. No existe un gran estmulo cardiovascular
El Mtodo Feldenkrais es un proceso educativo, un sistema de enseanza somtica, desarrollado por el cientfico judo ruso Mosh Feldenkrais (19041984). El mtodo se basa en la idea de que toda accin se puede verificar en trminos de sentimiento, sensacin, pensamiento y movimiento, pudiendo as modificar el mismo, buscando la higiene postural