GIZI REMAJA

ASI eksklusif kurang.MASALAH GIZI SEPANJANG DAUR KEHIDUPAN IMR. perkem bangan m ental terlam bat risiko penyakit kronis pada usia dewasa USIA LANJUT KURANG GIZI BBLR Pelayanan Kesehatan kurang m adai em Konsum si tidak seim bang Proses pertum buhan lam bat. pelayanan kesehatan kurang. MP-ASI tidak benar BALITA KEP Konsum gizi tidak si cukup. sering terkena infeksi. pola asuh tidak m adai em Gizi Janin tidak baik Pelayanan kesehatan tidak m adai em MMR Konsum Kurang si Produktifitas fisik berkurang / rendah . pola assuh kurang WUS KEK REMAJA & USIA SEKOLAH GANGGUAN PERTUMBUHAN Kurang m akan.

TRANSISI MASA KANAK-KANAK DAN KANAKDEWASA .PERIODE KEHIDUPAN MULAI PUBERTAS SAMPAI DEWASA PENUH  MENURUT KATEGORI UMUR WHO Expert Committee (1971) .USIA 10 ± 24 TAHUN .KARAKTERISTIK REMAJA  SECARA UMUM .Remaja Media : 15 ± 19 tahun .Remaja Muda : 10 ± 14 tahun .Remaja Dewasa : 20 ± 24 tahun .

perkembangan seksual.ADA 3 TAHAP MASA PUBER 1. mental. PUBER : Pertumbuhan cepat dan pematangan fisik. POST PUBERTAS: Akhir masa pertumbuhan (tp msh ada pertumbuhan) . 3.Pertambahan BB 50% dari org dws dan 20% TB org dws .Pematangan organ seksual .6% untuk Pria .sosial.4% untuk Wanita . PRE PUBERTAS : Perubahan Aktivitas 2.

14.5 . Tahun Gambar : Diagram Kejadian-kejadian dalam Pubertas .15.5 tahun Breast Pubic hair 2 8-13 tahun 2 3 4 5 12-18 tahun 5 3 4 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Umur.PERUBAHAN .5 .5 T ahun 10.PERUBAHAN PD MASA PUBERTAS Height spurt Menarche 9.

5 ± 8 thn) Rata Kebutuhan gizi paralel dengan kecepatan pertumbuhan / Peak hight Velocity (PHV) =BUTUH ZAT-ZAT GIZI DLM JUMLAH BANYAK= ZAT- .HUBUNGAN PERUBAHAN FISIK DENGAN GIZI  Pertumbuhan cepat BB dan TB. peralihan karakteristik seksual primer dan sekunder bth Gizi >>  Rata-rata durasi pubertas pada wanita 4 thn ( 1. Perubahan komposisi tubuh.

KEBUTUHAN GIZI REMAJA  Berdasarkan AKG Golongan *Pria 10 ± 12 thn 13 ± 15 thn 16 ± 19 tahun BB (Kg) 30 45 56 TB (Cm) 135 150 160 Energi (Kalori) 2000 2400 2500 Protein (gr) 45 64 66 *Wanita 10 ± 12 thn 13 ± 15 thn 16 ± 19 tahun 35 46 50 140 153 154 1900 2100 2000 54 62 51 .

00 .Roti 1 tangkep isi telur dadar.tomat dan daun slada -1 gls the manis *Pukul 10.Roti isi keju/daging .Sup sayuran 1 mangkuk .00 : Pisang 1 bh *Makan Siang .Melon 1 ptg sedang *Pukul 21.Oseng-oseng tahu tauge 1 mangkuk Oseng.Es Jeruk *Pukul 16.00 : 1 gelas susu non fat Contoh Pola Menu (1900 Kalori) .Pepaya *Makan Malam .*Pagi : .Nasi 1 gls .Gado-gado 1 porsi Gado.Ikan bakar 1 ptg sedang .

Zat Besi d. Energi dan Protein b. Vitamin . Kalsium c. Seng (Zn) e.ZAT GIZI REMAJA TERPENTING a.

Keb. komposisi tubuh dan aktifitas .KENAPA HARUS DIPENUHI ? 1. vitamin dan mineral tidak dapat digunakan secara efisien .Ca intake pada rmj putri justru menurun sat memasuki masa pubertas ( saat maxim al keb.Kebutuhan utama untuk BMR.pertumbuhan.Jika tidak terpenuhi maka protein.Energi intake berhubungan dengan jumlah zat-zat gizi zatlain dalam tubuh 2. Ca sebesar 1200 mg/hr bila kurang tidak menjamin Peak Bone Masa (PBM) pd remaja .PBM yang rendah merupakan kontributor utama osteoporosis .Kebutuhan anak laki-laki lebih tinggi laki. KALSIUM (Ca) .) suka soft drink dr susu . ENERGI .

haid lama. Fe meningkat .Lanjutan kenapa «««« 3.Perkembangan skletal. myoglobin dan beberapa enzim .Keb Fe rmj berdiit (vegetarian). konsumsi analgetik. donor darah dan olahragawan juga meningkat . dan ekspansi volume darah dan menarche menyebabkan keb.Kebutuhan Fe rmj19 mg/hr hrs d¶perhatikan . Zat Besi (Fe) .Merupakan komponen haemoglobin. peningkatan jaringan.

Zinc (Seng) .Membantu metabolisme energi dalam tubuh . A.Berperan dlm proses pelepasan energi dari KH .Vitamin yang terpenting adalah: B6. C.Membantu percepatan sintesis jaringan . asam folat. B12.E dan D . Vitamin .Dapat mengganggu imunitas tubuh 5.4. B6.Dapat mengganggu perkembangan seksual remaja .

susu dan produknya.SUMBER VITAMIN DAN MINERAL JENIS SUMBER BAHAN MAKANAN ZAT GIZI Kalsium Teri. kentang. unggas. Ikan. kacangkacang-kacangan Daging merah tanpa lemak. (Ca) sarden. pisang dan kacang2an . (Fe) sayuran hijau. kacang2an dan produknya. syran Zat Besi Daging merah tanpa lemak. daging merah tak berlemak. hati sapi/ayam Zinc/seng Kerang. susu kedelai. Ikan. unggas Vitamin B6 Alpukat.

kcg2an dan jus jeruk . kuning telur Tauge. syr hijau dan paprika Susu. dan susu kedelai Hati. susu. salmon.unggas. syr wrn hijau dan hsl bumi wrn orange BuahBuah-buahan. Kacang Hijau. kuning telur. Susu. Susu kedelai. kuning telur. Jus. syran hijau Sayuran hijau.Lanjutan sumber Vitamin Jenis zat gizi Sumber Bahan Makanan Vit. B12 Vit A Vit C Vit D Vit E Asam Folat Daging merah tanpa lemak. sarden.

REMAJA HAMIL . KEBIASAAN DIIT 4. KEBIASAAN JAJAN 3. TIDAK SARAPAN 2.MASALAH GIZI PADA REMAJA 1.

9 PESAN PENTING BAGI REMAJA  Makan 3 x sehari  Makan makanan pokok setara satu piring setiap kali makan  Makan makanan yg digoreng cukup 1 potong setiap kali makan  Gunakan garam beryodium  Makan sayuran hijau. . kacang2an dan lauk hewani setiap hari  Minum air bersih sedikitnya 8 gls sehari.

LANJUTAN 9 PESAN PENTING BAGI REMAJA  Berolah raga minimal 3 kl seminggu selama 45 menit  Hindari minuman beralkohol  Hindari makanan kadaluarsa dan ketika membeli makanan kemasan baca terlebih dahulu labelnya. .

sulit tidur. 1/3 untuk air.Dalam mencuci beras jangan terlalu lama .Tidurlah dengan cara yang benar .Tubuh manusia dibagi dalam 3 bagian 1/3 untuk makanan.Hindarilah merokok Kalaupun masih tetap merokok. bahkan mual.Makanlah ketika lapar dan berhentilah sebelum kenyang .Gunakan . Manfaat minum kopi badan terasa segar dan rasa kantuk hilang . Artikel Kesehatan garam beryodium dalam masakan . tetapi 2-3 jam sesudahnya krn teh mengandung tanin yang dapat mengikat mineral dan Fe .Minumlah kopi 85-200 mg / 1-3 cangkir kelebihan minum kopi dpt 851menyebabkan risiko terkene jantung atau stroke naik 10 % . gelisah.Pilihlah sayuran yg bersih dari kuman dan pestisida .Sebaiknya minum teh tidak bersamaan dengan makan. 1/3 untuk udara . merokoklah di tempat yang tidak ramai apalagi di depan anak ± anak dan ibu hamil .

Terima Kasih Atas Attention Anda .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful