Anda di halaman 1dari 12

1.

Prinsip Tambahan Beban


-Berat bebanan pada permulaan hendak sesuai dengan kemampuan sendiri. -Berat beban bertambah secara beransur-ansur .

2.Prinsip Urutan Latihan


-Otot besar dalam badan dilatih dahulu. -Ini kerana otot kecil akan mudah lesu jika dibandingkan dengan otot besar.

3.Prinsip Spesifikasi
-Latihan yang diberi hendak khusus kepada anggota badan yang terlibat dalam sesuatu permainan.

4.Prinsip Kekerapan -Latihan dijalankan berselang hari untuk memberimasa yang cukup untuk pemulihan

Otot yang terlibat dalam aktiviti kemahiran:


a)Bench press b)Triceps c)Leg press quadriceps d)Gluteus maximus e)Gasrocnemius f)Triceps curl triceps g)Heel raise gastronemius h)Bicep curl biceps i)Brachio-radialis

Maklumat tentang latihan bebanan:


-Suatu latihan yang memuaskan kepada pengguaan bebanan. -Bertujuan meningkatkan komponen-komponen kecergasan terutama dari segi kekuatan , kuasa dan daya tahan otot. -Tiga angkubah dalam bebanan : i)Intensiti ii)Tempoh ulangan iii)Ulangan

Prinsip dalam latihan bebanan :


1.

Kekuatan otot terbina melalui latihan-latihan yang tinggi intensiti.

2. Daya tahan dapat dibina melalui ulangan yang

banyak dengan beban .


3. Kelenturan dibina melalui aktiviti meregang atau

overstretching

Jenis-jenis latihan bebanan.


1.Bahu: -Dumbell Press -Front Dumbell Raise 2.Trapezius: -Barbell Shurgs -Dumbell Shurgs
3.Perut: -Lying Crunch -Hanging Leg Raises

4.Punggung: -Deadlift -Bent-over Barbell Row 5.Triceps: - One-arm Cable/ Triceps Pushdown - One-arm Overhead Extension

6.Dada: -Flat Bench Press -Incline Dumbell proses 7.Biceps: -EZ Preacher Curl - Two-arm Dumbell Curl

8.Paha depan: -Barbell Squats -Leg Press 9.Paha belakang: - Stiff-leg Deadlift -Leg Curl 10.Betis: -Standing Calf Raises