Oleh : Nurul Addina bt Rashid Nor Faizah bt Abu Bakar

Acara Larian Sederhana

800 meter

1500 meter

- disertai murid lelaki dan perempuan di sekolah - mempunyai persamaan dengan larian jarak jauh pada aspek permulaan, trek, teknik larian & kaedah larian

ACARA JARAK SEDERHANA 800 METER

Berlari dua pusingan balapan
Dibenarkan tidak berkasut Harus bijak mengatur langkah dengan
mengekalkan ketahanan larian
meningkatkan kepantasan dari semasa ke

semasa mengekalkan konsentrasi

Laluan Larian

Aturan & Cara Larian

Mula (berdiri / dekam) berlari mengikut lorong masingmasing Memotong masuk ke lorong paling dalam pada 100m pertama Menamatkan larian dengan melepasi pita / garisan penamat yang disediakan

ACARA JARAK SEDERHANA 1500 METER

Jarak acara ini ialah tiga pusingan balapan 400 meter

dan diikuti dengan jarak 300 meter lagi. ini bermakna pelari dikehendaki berlari sejauh 3 pusingan. Pegawai perlumbaan akan memberi isyarat apabila pelari mempunyat baki satu lagi pusingan lariannya.

Laluan Larian

Aturan & Cara Larian

Mula dengan gaya berdiri tanpa blok permulaan Memotong masuk ke lorong paling dalam pada 100m pertama Menamatkan larian dengan melepasi pita / garisan penamat yang disediakan

Bahagian belakang pelari hendaklah dikekalkan lurus menegak untuk membantunya dalam pergerakan hadapan serta mengangkat lutut & memberi sokongan

Panduan Umum
Semasa berlari, selepas kaki hadapan melangkah, kaki dibengkok semulajadi ke arah paha & lutut dinaikkan ke hadapan

Bahagian atas anggota badan harus dihayunkan selebarnya & selari dengan anggota bawah Bahagian atas badan haruslah tenang

Teknik Semasa Larian

permulaan cara berdiri kaki pelari boleh diletakkan paling dekat dengan garisan permulaan & tangan dapat bergerak bebas serentak dengan pergerakan kaki Mempercepatkan pusingan dan jangkauan kaki, dada dalam kedudukan mendepan dengan lengan mengayun supaya dapat memberikan kuasa Mengangkat kaki hingga ke punggung membolehkan pelari menambahkan tingkat kepantasan serta pergerakan kaki ke hadapan tanpa menggunakan tenaga yang banyak

Mengangkat kaki dengan baik & menghasilkan suatu sudut antara paha kaki yang akan menghasilkan jarak jangkauan kaki tanpa melangkah terlalu jauh
Prinsip penjimatan tenaga amat penting kerana digunakan untuk melakukan pecutan / meningkatkan kelajuan terutama pada peringkat akhir larian

Semasa pelari menukar kaki, tapak kaki pelari hendaklah menyentuh balapan pada masa yang sama supaya tenaga dapat dijimatkan

Tidak menoleh ke belakang / sebelahnya kerana boleh mengganggu pergerakan dan tidak dapat memberi keseimbangan diri juga tumpuan

Kedudukan badan pelari hendaklah dalam keadaan lurus dengan kepala pada kedudukan selari dengan torso serta dalam situasi menegak & seimbang

Memberikan perhatian terhadap rentak antara kaki dan tangan Mata ditumpukan pada satu titik lebih kurang tiga meter di hadapannya & berazam