DEPRESIN EL CAMINO PARA LA SALIDA

Nutricin y el Cerebro

Depresin Mayor Constelacin de Sntomas

Los Diez Detonantes

1. 2. 3. 4. 5.

Gentica Desarrollo Estilo de Vida Ritmo circadiano Adiccin

6. 7. 8.

9.

10.

Nutricin Txico Social/Estrs Complicado o afliccin Condicin Medica Lbulo Frontal

6. Detonante La Nutrici n

Posiblemente es la mayor causa descuidada de la depresin. Puede tener efectos profundos. Una vez que un cambio nutritivo sea adoptado, toma de 7 a 10 das para comenzar a notar una diferencia. Mejora gradual continua. Llega a su climax a los 3 a 6 meses

Pistas de un Hit de Nutricin

Inventario diettico indica mucho de comida chatarra y/o carne. Seas de una adiccin al carbohidratos La azcar temporalmente incrementa niveles de sertina en el cerebro, ayudando a las personas a sentirse mejor. Bajo s B-12 o acido folico. A menudo seales obvias no estn presentes.

Insuficiente consumo de triptofano en la dieta

Alimentos Ricos en Amino cidos

(mg/100 grams)
Leche Entera 46 Blackeyed Cowpeas Nogales Almendras Semillas Seasame Gluten de Harina Semillas de Calabazas Tostadas Tofu 0 100 200 300 400 500 600

267 290 322 358 510 578 747

700 800

Rgimen alimenticio insuficiente de en triptofano Bajo consumo de cido graso omega-3

Causas Nutricionales de Depresin

Nature Medicine. 1997;4(7):25-30. The Lancet. 1997;349:915-919. Journal of Clinical Psychiatry. 1998;154(4):497-501. Am. J. Psychiatry. 1997;154:426-428. Nature. 1997;386:824-827

Los pacientes que recibieron suplementos de omega 3 tuvieron un periodo largo significativo de remisin (de la enfermedad) que el grupo placebo. Los pacientes que recibieron suplementos de omega 3 tambin mostraron mejoras considerables en los exmenes evaluadores de niveles de depresin y otros sntomas bipolares. En una editorial, el Dr. Joseph Calabrese y colegas en la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, Ohio, llaman al ensayo un landmark attempt in drug development para el desorden bipolar.

Suplemetos de Omega-3 Ayuda a la Depresin manitica

Los Alimentos de Plantas ContienenOmega-3 (cido Linolnico)

Alimentos Semilla de Lino/aceite de linaza Nuez Inglesa Nueces de Nogales Aceite de germen de trigo Aceite de Soya (Crisco/Wesson) Hojas de soya Espinacas enlatadas Almendras Cantidad Omega-3 (mg) 7526 1703 1034 938 927 637 353 136 1 cucharada taza taza 1 cucharada 1 cucharada 1 taza 1 taza taza

RECETA ROCIADA DE LINO-NUEZ

taza de nueces taza de flax meal cucharada de azcar morena cucharada de sal

Mezclelo y sirva sobre tostadas, cereal, etc.

Nota: Si usas el flax seed entera, usa solo un de taza y mulelo en la moledora de caf para que te de una de taza de flax meal. Gurdalo en un contenedor ajustado, refrigralo y salo cuando lo necesites

Causas Nutricionales de Depresin

Rgimen alimenticio insuficiente de amino cido. Bajo consumo de cido graso omega-3 Niveles bajos de flico (tal depresin insensibiliza al medicamento)

Nature Medicine. 1997;4(7):25-30. The Lancet. 1997;349:915-919. Journal of Clinical Psychiatry. 1998;154(4):497-501. Am. J. Psychiatry. 1997;154:426-428. Nature. 1997;386:824-827

Fuentes de Acido Folico

Cantidad
5 onzas taza 1 taza 1 taza taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza

Alimento

Folate (mcg)

Bistec sirln, asado, decorado 16 Chiriva, rebanadas crudas 44 Jugo de pia, enlatado 58 Jugo fresco de naranja 75 Man espaol, crudo 88 Hojas de mostaza, cruda 105 Espinaca, cruda 109 Frijoles blancos 255 Vainas de quimbombo, congelado 269 Lentejas 831 Black-eyed cowpeas 1057

Fuentes del coresterol ms daino para las aortas son:

Alimentos Colesterol productos

que contienen Daino por-

1. Mantequilla 2. Helados 3. Queso parmesano 3. Manteca

Alimentos altos en Vitamina B6

(mg/100gramos)
0.51 0.54 0.56 0.58 0.79 0.81 0.94 2.22 0 0.5 1 1.5 2 2.5 Crema de frijol Lentejas Nuez inglesa Pltano Semilla Sesame Semillas de Girasol Corazones de alcachofas Chile morrn dulce

Causas Nutricionales de Depresin

Rgimen alimenticio insuficiente de amino cido. Bajo consumo de cido grasoso omega-3 Bajos niveles de folate (tal depresin insensibiliza al medicamento) Arteriosclerosis causando enferdad Nature del corazn o mini infartos Medicine. 1997;4(7):25-30. The Lancet. 1997;349:915-919. Journal of Clinical Psychiatry. 1998;154(4):497-501. Psychiatry. 1997;154:426-428. Nature. 1997;386:824-827 Am. J. Anorexia y prdida de peso

La obesidad asociada con bajos niveles de Energa Despus de los alimentos los azcares en la sangre en excesos de 140 mg/dl asociados con la fatiga. Tomando un programa para bajar de peso y bajando ms de 5 libras puede traer niveles de energa mejorada y mejor estado de nimo.

Obesidad Asociada con la Depresin

El Secreto para Perder Peso

La energa consumida debe ser menor que la energa gastada El gasto de energa debe ser ms que la energa consumida 3500 caloras equivalen a una libra 115 menos caloras al da equivalen una lb/mo

Plan para Perder Peso en Cuatro Pasos No Bocadillos. Beber solo agua

entre los alimentos. Comer un buen desayuno y comida moderada. Eliminar grasas Si algo se debiera comer en la noche, una fruta entera es todo lo que est permitido. Eliminar o al menos reducir grandemente la azcar refinada y libres de grasa o comidas grasosas o alimentos grasosos en la dieta, mientras se enfatize los alimentos altos en fibra. Ejercicio moderado diariamente

Una Dieta Balanceada

Un estudio encontr un porcentaje sustancial de los inventarios de las comidas de los paciente deprimidos demostrado que ellos consumieron menos del RDP (Recomendado Diariamente permitido) de uno o ms nutrientes.
Christensen L, Somers S. Adequacy of the dietary intake of depressed individuals. J Am Coll Nutr 1994 Dec;13(6):597-600

Recetas
(Referie a la seccin de apdice de Depression: the Way Out)

7. Hit Txico

Altos niveles de plomo Fabricacin de Bateras Alguna agua potable Suciedad, Polvo Algunos suplementos de calcio

7. Hit Txico

Altos niveles de mercurio Algunas hierbas, vitaminas de la China o India Crema de Belleza (crema facial Mexicana) Pescado (rbalo, pescado de agua fresca, halibut, mackeral, garrocha,

7 Hit Txico

Alto arsnico, bismuto, u otras toxinas

Desordenes causados por TOXICOS

MERCURIO - Aumento de los indices de depresion - Apatia - Fatiga - Confusion - Dificultad para controlar la ira - Trastornos en el comportamiento

MERCURIO - Falta de coordinacion - Incapacidad para caminar normalmente - Disminucion de la inteligencia - Alteraciones emocionales y del estado de animo

Hierbas Usadas para la Depresin

Hierbas Problemas Potenciales
Tal vez seda Gingko Biloba No debe ser tomada con otros antidepresivos Efectiva para suave o Puede causar presin en la depresin moderada sangre severamente alta, jaquecas y aritmias cardiacas cuando se combina con queso, yogurt, cerveza, vino o ciertos medicamentos

Toma el control de tu vida Mejorando tu dieta

Plenidad de amino cidos Plenidad de alimentos de omega-3 Alimentos altos en carbohidrados naturales

Superando cualquier adiccin alimenticia daina que tengas Evitando toxinas

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