O Envelhecimento Saudvel

Dra Cristiane Fernanda May Pitelli

Apresentao usada nos Grupos Scio Educativos da Terceira Idade*

Evoluo envelhecimento populacional

Fonte: IBGE

Evoluo envelhecimento populacional

Fonte: IBGE

Populao com mais de 80 anos

Envelhecimento Bem Sucedido

Envelhecimento Comum

Isolamento Sedentarismo Depresso

Autonomia Independncia Engajamento Social

Envelhecimento Saudvel
Alimentao
balanceada(frutas, verduras) Atividade fsica regular (caminhada, alongamentos, musculao,etc.) Participar conscientemente do tratamento clnico (quando for portador de doena crnica) Administrar e vencer vcios

Envelhecimento Saudvel
Administrao do Estresse / Auto-Estima Equilbrio na estrutura familiar / social Manter atividades significativas Aprender tcnicas de relaxamento / automassagem/ meditao Transmitir sua experincia com positividade / vivenciando cada idade com prazer e harmonia

Fatores de Risco Cardiovasculares: possvel control-los !

Diabetes Mellitus
Tabagismo Obesidade Hipertenso

Dislipidemia
Stress Depresso

Sedentarismo

Protegendo o Corao e as Artrias...

Diabetes ok

DEPRESSO
70% dos casos apresentam ao mdico com queixas fsicas como cansao, esquecimentos, dores, insnia, falta de ar,etc! Difcil diagnosticar (na Geriatria utilizamos testes especficos que auxiliam) Fcil tratar Medicao antidepressiva segura, demora de 2 a 3 semanas para iniciar efeito e Muito comum na terceira idade e se deve ser tomada em dose no tratada, aumenta o risco de adequada e por tempo adoecimento e morte limitado

MEMRIA

Avaliao de Memria deve ser realizada por mdico especializado (Geriatra ou Neurologista),teste mais usado o MEEM. Devem ser afastadas causas orgnicas (delirium) e depresso antes de pensarmos em demncia(exames laboratoriais e de imagem servem para excluir outros diagnsticos) Como proteger-se de Demncia: Tratamento adequado da Hipertenso e Diabetes Consumo de peixe, frutas e verduras Atividade Fsica e Regular Convvio socio-familiar com participao ativa Atividade Mental Constante e Diversificada Todo cuidador de idoso com Demncia deve procurar ajuda tcnica

QUEDAS- Como prevenir?!

No usar chinelos, usar sapatos de saltos largos e que tenham calcanhares reforados, usar culos sempre que no enxergar nitidamente; no deixar os fios e objetos espalhados pelo cho; prestar ateno nos movimentos inesperados

crianas e bicicletas
a casa deve estar bem iluminada, principalmente as vias de acesso entre os cmodos.

Dicas Preventivas
Coloque corrimo em banheiros, boxes de banho, escadas e rampas; Use roupas confortveis, de acordo com o clima e sempre sapatos antiderrapantes; Manter postura adequada / Pratique exerccios de alongamento Evite carregar peso, cuide da sua coluna Mantenha pisos secos, de material no escorregadio; Facilite o acesso a objetos de uso freqente; Deixe sempre fonte de luz de fcil manejo e prxima ao leito;

Polifarmcia no idoso ( uso concomitante de diversos medicamentos por vezes indevidos e /ou desnecessrios ): Comum e perigoso

Medicamentos :
Como us-los de forma correta e cautelosa?! Aceitar que NO existem ervas milagrosas nem
qualquer vitamina que comprovadamente possam por si curar todos os nossos males!! Todos os medicamentos, mesmo fitoterpicos, tem efeitos colaterais e interao com outros medicamentos. NUNCA fazer uso de qualquer medicao sem o conhecimento e aprovao do seu Geriatra. Muitas vezes as queixas e sintomas relatados pelos idosos so fruto dos uso inadequado de medicaes. Cada indivduo principalmente se idoso tem suas particularidades e portanto a prescrio deve ser diferenciada de acordo com os problemas de cada um. Jamais recomende ou aceite medicamentos sem prescrio mdica, por mais inofensivos que possam parecer! Levar sempre s consultas os nomes dos remdios em uso. Seu mdico dever orient-lo periodicamente quanto s doses e tempo de uso de suas medicaes.

O idoso mais suscetvel aos efeitos colaterais, ao risco de intoxicao e efeitos de interaes medicamentosas. Por isso, deve ter sempre um nico mdico, gerenciador de seus problemas e responsvel direto pela sua prescrio !

Alimentao Saudvel
Beba de 8 a 10 copos de gua por dia (gua vida!) Controle seu peso corporal Tome leite e derivados, preferindo os desnatados (clcio) de 2 a 3 copos por dia Faa de 3 a 6 refeies por dia (pequenas e vrias refeies...)

No exagere no sal e outros condimentos

Consuma alimentos reguladores de 3 a 5 pores ao dia (Ex. Frutas, verduras e legumes)...

ABUSE DE FRUTAS E VERDURAS!!

Evite gorduras em excesso em especial as gorduras saturadas (fonte animal) importante comer com prazer e segurana

Qualidade de Vida na Terceira Idade = ATIVIDADE FSICA CAMINHADAS TAI CHI CHUAN HIDROGINSTICA YOGA MUSCULAO DANA

DESEJO QUE VOC, SENDO JOVEM, NO AMADUREA DEPRESSA DEMAIS E, SENDO MADURO, NO INSISTA EM REJUVENESCER, E QUE SENDO VELHO, NO SE DEDIQUE AO DESESPERO. PORQUE CADA IDADE TEM O SEU PRAZER E A SUA DOR E PRECISO QUE ELES OCORRAM ENTRE NS.
VITOR HUGO

 ...Concluindo :Envelhecer faz parte da condio de estar vivo. Desde o nascimento,nosso corpo e mente passam por transformaes aos quais nos adaptamos a fim de crescer e amadurecer, sem perder o nosso EU essencial. As doenas crnicas (Ex:hipertenso,diabetes, osteoartrose) e dficits sensoriais (Ex:visual, auditivo) comumente aparecem aps os 40-50 anos, mas atualmente so facilmente contornados, podendo se prevenir e evitar danos permanentes que prejudiquem nossa liberdade e bem estar no decorrer dos anos... perfeitamente possvel chegar aos 90, at 100 ou mais!, sem grandes limitaes preservando nossa vitalidade e autonomia!Para isso, nada tem maior comprovao cientfica at o momento do que a prtica de atividade fsica regular e uma alimentao saudvel. Busque conhecimento, no tenha preconceitos.Desenvolva permanentemente seus potenciais, descubra novos! Valorize-se pelo que Voc e no apenas pelo que j foi. Encontre prazeres nas coisas simples, desfrute da famlia, da natureza e de boas companhias, tenha atividades de lazer , namore, pinte e borde e BOA VIDA!! dra Cristiane Pitelli