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Atividade Fsica na Terceira Idade

Introduo
O envelhecimento vem acompanhado de uma srie de efeitos nos diferentes sistemas do organismo que, de certa forma, diminuem a aptido e a performance fsica. No entanto, muitos destes efeitos deletrios so secundrios a falta de atividade fsica.

Alguns dos efeitos do Envelhecimento:


Perda de 10 a 20% da fora muscular Diminuio da densidade ssea Diminuio da flexibilidade Diminuio da agilidade Diminuio da coordenao Diminuio da mobilidade articular

Fsica: Benefcios da Atividade -Melhora fora muscular e


flexibilidade -Melhora condicionamento cardiorespiratrio (diminuindo a incidncia de HAS, enfermidade coronariana, etc) -Melhora a coordenao motora, equilbrio e conscientizao corporal (diminuindo risco de quedas)

Reduz problemas psicolgicos, como ansiedade e depresso (melhora auto-estima, bem estar social) Diminui a incidncia de cncer, AVC e doenas do corao Enfim melhora importante da qualidade de vida, independente da idade

Prescrio da Atividade Fsica na Terceira Idade:


Antes de iniciar um programa de exerccios o indivduo deve passar por uma avaliao mdica cuidadosa, e para isso deve-se levar em considerao as alteraes j mencionadas, prprias da idade.

Principais Atividades Recomendadas:


Exerccios fsicos aerbicos de baixa moderada intensidade e impcto. Prevenindo desta forma quedas, leses musculares, sobrecarga articular e cardaca. Ex.: natao, hidroginstica, caminhada...

Durante a Atividade Necessrio


Hidratar Estar atento a frequencia cardaca e respiratria Em caso de dor, suspenda a atividade (dor = limite)

Alongar antes e aps os exerccios Utilizar roupas e calados adequados Manter a atividade regularmente!

IMPORTNCIA DO AQUECIMENTO NA ATIVIDADE FSICA


Aumento do fluxo sanguneo local (melhorando difuso de O2 disponvel no msculo) Aumenta quantidade de O2 no msculo Aumenta Velocidade de transmisso do impulso nervoso

Diminui o tempo de relaxamento muscular aps contrao Aumenta Velocidade e fora de contrao muscular Melhora na coordenao dos movimentos Aumenta a capacidade das articulaes de suportar carga

de Aquecimento Tempo Ideal


Quanto maior a idade, mais cuidadoso, gradual e longo o perodo de alongamento Em mdia 10 minutos O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos Normalmente inicia com alongamento global e caminhada

CONCLUSO
A atividade fsica, quando bem orientada e monitorada, um meio que promove a sade funcional do idoso. Portanto necessrio uma mudana no paradigma atual e fazer do exerccio fsico uma rotina que proporcione prazer e promova sade e funcionalidade tambm ao idoso.

Equipe:
Moiss Cristiano 2C Vespertino Rosinia Dborah Barros Mayara Jheiny Suellem