BAB II JENIS-JENIS GERAKAN SENAM

A. Forward Roll (Mengguling kedepan) Gerakan forward roll adalah gerakan mengguling kedepan dengan sikap badan membulat dan berputar samapai 260. Untuk lebih jelasnya cara pelasanaan dapat dilihat uraian berikut ini: 1. Sikap awal Berdiri tegak lurus lalu jongkok dan kedua telapak tangan menempel dilantai disamping badan, dan kedua lutut dirapatkan dan berat badan pindahkan kepada kedua tangan. 2. Pelaksanaan Membawah pundak tercecah kelantai bersamaan pinggul terangkat, lalu didorong oleh kedua tangan kedepan sampai berputar 360 kedepan. 3. Sikap akhir Mendarat dengan kedua kaki rapat dalam keadaan jongkok dan tangan disamping badan tercecah dilantai (tubuh kembali kesikap semula. 4. Kesalahan gerakan yang umum terjadi Kepala yang sering menempel dilantai Dagu tidak rapat ke dada Lutut seal terbuka Pinggul tidak terangkat Waktu mengguling terlalu jauh jarak antara lutut dengan dada Tangan tidak menolak kedepan 5. Usaha perbaikan kesalahan gerakan Usahakan pundak yang menempel dilantai Dagu diusahakan dirapatkan kearah dada Lutut diusahakan dirapatkan Pundak yang tercecah dilantai harus bersamaan dengan pinggul diangkat keatas

Usahakan lutut rapat kedada waktu mengguling kedepan Usahakan tangan untuk menolak badan kearah depan

B. Back Roll (Mengguling kebelakang) Gerakan back roll adalah gerakan mengguling kebelakang 360 Untuk lebih jelasnyacara pelaksaan dapat dilihat uraian berikut ini:

1. Sikap awal Berdiri tegak lurus lalu jongkokdan kedua tangan menempel di lantai selebar bahu, di samping badan. 2. Pelaksanaan Dengan mendorong badan kearah belakang dan dagu rapat kedada sampai berputar 360 3. Sikap akhir Mendarat dengan kedua kaki rapat dalam keadaan jongkok dan tangan berada di samping badan (kembali kesikap semula). 4. Kesalahan gerakan yang umum terjadi Badan memanjang jatuh kebelakang Lutut terbuka akan memulai dan waktu mengguling Dorongan tangan kurang kuat Sikap kai tertonjol arah keatas 5. Usaha perbaikan kesalahan gerak: Usahakan badan membulat sewaktu menjatuhkan kebelakang Lutut usahakan dalam keadaan rapat Usaha kan dorongan tangan lebih kuat Usahakan sikap kaki terlipat waktu mengguling

C. Handstand (Berdiri atas tangan) Gerakan Handstand adalah gerakan berdiri dengan menggunakan tangan, dan kedua kaki lurus keatas. Untuk lebih jelasnya gerakan tersebut didapat dilihat uraian di bawah ini : 1. Sikap awal : Sikap berdiri dan tangan di samping badan. 2. Pelaksanaan : Menjangkaukan tangan sampai tercecah ke lantai, lalu ayunkan salah satu kaki ke atas dan diikuti oleh kaki yang satu, sampai kedua kaki lurus rapat di atas. 3. Sikap akhir : Membawah salah satu kaki untuk mendarat ke lantai dan diikuti oleh kaki yang satu (kembali ke sikap awal). Untuk lebih jelas dapat dilihat gambar berikut ini : 4. Kesalahan gerak yang umum terjadi : Tangan lemas sewaktu bertumpu Sikap badan dan kaki tidak dalam terkunci Sikap badan melengkung Sikap kaki di udara terbuka dan tidak wallet Siku bengkok Ayunan kaki terlalu kuat 5. Usaha perbaikan kesalahan gerak : Usahakan sikap tangan dalam terkunci sewaktu bertumpu ke lantai Usahakan sikap kaki dan badan dalam keadaan terkunci di udara Sikap kaki rapat dalam keadaan wallet di udara Usahakan ayunan kaki agak lambat menuju ke atas Usahakan tangan dalam keadaan lurus sewaktu bertumpu di lantai D. Kopstand (berdiri di atas kepala) Gerakan kopstand adalah gerakan keseimbangan dengan tumpuan kedua tangan dan kepala yang berbentuk segi tiga sama sisi dan kedua kaki lurus. Untuk lebih jelasnya dapat diikuti uraian berikut ini :

1. Sikap awal Berdiri tegak lurus, lalu jongkok dan meletakkan tangan di lantai selebar bahu dan kepala yang mencecah di lantai adalah bahagian dahi, sehingga berbentuk segitiga sama sisi. 2. Pelaksanaan Dari sikap tangan dan kepala menempel di lantai diteruskan mengangkat kaki perlahan menuju atas sampai lurus ke sikap sempurna. 3. Sikap akhir Secara perlahan kaki di bawah mendarat ke belakang (ke sikap semula). 4. Kesalahan gerak yang umum terjadi Posisi kepala dan tangan tidak berbentuk segitiga sama sisi Sering kepala bagian atas yang menempel di lantai Meletakkan tangan di lantai terlalu lebar Terlalu tergesa-gesa membawa kaki ke atas Sikap kaki dan badan sering dalam keadaan lepas Sikap badan melengkung 5. Usaha perbaikan kesalahan gerak Usahakan jarak tangan dan kepala berbentuk segitiga sama sisi Usahakan bahagian dahi yang menempel di lantai Usahakan meletak tangan di lantai selebar bagu Usahakan membawa kaki ke atas secara perlahan-lahan tidak terburu-buru Sikap kaki dan badan usahakan dalam terkunci Usahakan pinggul terkunci E. Redshlag (meroda) Gerakan meroda adalah gerakan berputar seperti baling-baling. Kaki di udara dalam keadaan terbuka. Dan mendarat kaki satu persatu ke lantai, dan menyamping arah awalan semula. Untuk lebih jelasnya dapat diikuti uraian berikut ini :

1. Sikap awal Berdiri tegak lurus dan pandangan lurus kedepan 2. Pelaksanaan Mengayun salah satu kaki kedepan atas, lalu menjangkau tangan jauh kedepan badan segaris dengan badan bersamaan dengan kaki terbuka diatas. 3. Sikap akhir Mendarat kaki satu persatu sampai kelantai dalam keadaan terbuka, menyamping awalan semula. 4. Kesalahan gerakan yang umumnya terjadi Sewaktu tangan menjangkau kelantaisering badan dibawah arah belakang Tangan terlalu dekat menjangkau kedepan Ayunan kaki sering kesamping Kaki diatas sering bengkok Selalu mendarat kaki dirapatkan 5. Usaha perbaikan kesalahan gerak Usahakan badan condong kedepan sewaktu tangan menjangkau ke lantai Usahakan jangkauan tangan jauh kedepan sewaktu tangan bertumpu dilantai Usahakan ayunan kaki lurus partikal diatas kepala Usahakan kaki diudara dalam keadaan terbuka dan sikap walet Sikap kaki sewaktu mendarat dalam terbuka, dan menyamping awalan gerak semula

F. Round Off Round off adalah gerakan yang menggunakan tumpuan tangan menyilang didepan badan, dan kaki dilecutkan kearah atas rapat menuju belakang, dan mendarat dilantai menghadap arah awalan semula dengan kaki rapat. Untuk lebih jelasnya gerakan tersebut dapat diikuti uraian berikut ini:

1. Sikap awal Dari sikap berdiri ambil awalan 1-2 langkah kebelakang 2. Pelaksanaan Sambil berlari pelan-pelan jangkaukan tangan jauh kedepan menyilang didepan badan. Bersamaan dengan itu mengayunkan kedua kaki keatas rapat menuju kebelakang. Dan sumbu gerakan kaki dari pinggul, lalu mendarat menghadap arah awalan. 3. Sikap akhir Mendarat dengan kedua kaki rapat (menghadap arah awalan semula).