Tugasan Interaksi 2

Jawapan Soalan 1

LARI PECUT
Lari pecut boleh dibahagikan kepada fasa-fasa berikut :

i. Fasa Permulaan
Permulaan Gaya peluru :
i.

Berdiri di blok, rapat kepada garisan. dari bahagian hadapan blok hadapan.

ii. Blok hadapan diletak 2 tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak

iii. Letakkan kaki di blok. iv. Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. v. Ruang seluas buku penumbuk.

Permulaan Gaya Sederhana ( Medium )

a. Blok di hadapan berada 2 tapak dari garisan permulaan dan blok belakang 2

tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

b. Lutut kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. c. Ruang seluas buku penumbuk.

Permulaan Gaya Panjang ( Elongated )

a. Blok hadapan diletak 2 tapak dari garis permulaan dan blok belakang 3 tapak

dari bahagian hadapan blok hadapan.

b. Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. c. Ruang di antara 2 tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Kedudukan tangan, kepala dan leher a. Kedua belah tangan lurus dan dibuka seluas bidang bahu.
b. Ibu jari dan jari penunjuk dibuka luas dengan jari-jari lain rapat di antara satu

sama lain, diletak di belakang garis permulaan.

c. Kepala dan leher didongak, mata pandang ke hadapan.

ii. Fasa Sedia

a. Badan diangkat dan condong ke hadapan. b. Kedua tangan lurus menahan berat badan. c. Kaki belakang hampir lurus. d. Kepala pandang hadapan.

iii. Fasa Berlepas

a. Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan pantas serta tahap rendah. b. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. c. Dimulakan dengan larian pecutan dalam jarak 30 60 meter, kedudukan

condong ke hadapan dan akan berubah.

d. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. e. Tahap kelajuan maksima atlet akan ditentukan oleh tahap kuasa dan kekuatan

ototnya serta bagaimana kelajuan dapat dikekalkan.

iv. Fasa Penamat

a. Faktor yang paling penting untuk menamatkan larian adalah berlari 10 meter

lebih dari jarak larian sebenar. Contoh : Larian untuk larian 100 meter, pelari haruslah berlari 110 meter.
b. Atlet akan terus memecut serta mengekalkan kelajuan melintasi garisan

penamat.
c. Tonjolkan bahagian torso ( badan dada ) ke hadapan. d. Bahu diangkat dan tangan ditarik ke belakang.

TEKNIK LARI PECUT Gaya Dekam

i. Persediaan
Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ' Ke Garisan ' diberi.

ii.

Ke Garisan
a. Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat

kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang, kira-kira 30 40 cm dan mengimbangkan badan.
b. Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. c. Condongkan badan ke hadapan. d. Kedua-dua belah tangan berada di sisi dengan tangan bertentangan

dengan kaki hadapan.

Rajah 1 : Gerakan ke garisan

iii. Sedia
a. Condongkan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan. b. Bengkokkan lutut kaki hadapan dan kaki belakang tolak ke tanah. c. Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun

tiupan wisel.

Rajah 2 : Gerakan sedia

iv. Mula
a. Pelari mula bergerak apabila mendengar bunyi tembakan dengan

menolak kuat kaki hadapan.

Rajah 3 : Gerakan mula

Perkara-perkara yang menyebabkan pembatalan dalam acara lari berganti 4 x 100m adalah seperti berikut :
Mula berlari sebelum wisel berbunyi. Baton terjatuh semasa membuat penyerahan baton. Masuk lorong larian pihak lain. Menerima baton di luar kawasan penerimaan baton. Menghalang laluan pihak lain.