Senam Asma Perlu disadari bahwa senam asma bagi fisioterapi adalah terapi latihan yang dilaksanakan secara

kelompok. Oleh karena senam tersebut merupakan terapi latihan maka pelaksanaanya harus sesuai dengan problematik asma, yaitu berupa tindakan terapi latihan untuk mengurangi problematik asma. Tindakan terapi latihan tersebut dirangkai dalam satu paket senam sehingga tersusun menjadi bagian-bagian seperti pada senam-senam yang lain, yaitu : 1. 2. 3. 4. Pemanasan dan peregangan Bagian inti Bagian aerobik Bagian pendinginan

Syarat-syarat senam adalah : 1. 2. 3. 4. Melibatkan banyak sendi dan otot-otot tubuh Dilakukan secara terus menerus, jika diselingi istirahat tidak boleh lebih dari 3 menit interval Dapat meningkatkan denyut nadi sampai 70% dari heart rate maksimal (220-usia) Kecepatan gerak menggunakan ritme 140 beat/menit

Perlu diperhatikan untuk pasien asma, harus diperhatikan pernafasannya bukan denyut nadinya, karena dalam melakukan gerakan-gerakan sebelum meningkatkan denyut nadi pernafasannya sudah mencapai maksimal, apalagi pasien-pasien yang baru mulai senam. Tujun senam asma adalah untuk : 1. 2. 3. 4. 5. Relaksasi otot-otot pernafasan Mobilisasi sendi yang berkaitan dengan perubahan volume rongga torak Meningkatkan daya tahan Engontrol pernafasan Memperbaiki sikap tubuh (posture)

Untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut dilakukan dengan gerakan yang berprinsip untuk: 1. 2. 3. 4. Relaksasi Mobilisasi Meningkatkan daya tahan Mengontrol pernafasan

Komponen Senam Pemanasan Interval : jalan di tempat : berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan. : berjalan di tempat dengan mengangkat kaki minimal setinggi 20 cm dari lantai, sambil melenggakan lengan.

1.a. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 1.b. Sikap awal Gerakan Frekuensi 1.c. Sikap awal Gerakan Frekuensi 2.a. Sikap awal Gerakan Frekuensi 2.b. Sikap awal Gerakan

: 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan. : berjalan di tempat mengayunkan lengan dengan posisi kedua siku ditekuk. : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kedua lengan lurus di samping badan. : berjalan di tempat dengan mengangkat kaki minimal setinggi 20 cm dari lantai, sambil melenggangkan lengan. : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kedua tangan dipinggang, kaki dibuka selebar bahu. : - hitungan 1, 3, 5, 7 tundukan kepala - Hitungan 2, 4, 6, 8 kembali tegak : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kedua tangan dipinggang, kaki dibuka selebar bahu. : - hitungan 1, 5 memalingkan muka ke kanan - Hitungan 2, 6 kembali tegak - hitungan 3, 7 memalingkan muka ke kiri - Hitungan 4, 8 kembali tegak : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kedua tangan dipinggang, kaki dibuka selebar bahu. : - hitungan 1, 5 memiringkan kepala ke kanan - Hitungan 2, 6 kembali tegak - hitungan 3, 7 memiringkan muka ke kiri - Hitungan 4, 8 kembali tegak : 2 x 8 hitungan

Frekuensi 2.c. Sikap awal Gerakan

Frekuensi

Peregangan 1.a. Sikap awal Gerakan : berdiri tegak, kaki dibuka agak lebar, kedua lengan lurus di samping badan. : - hitungan 1 tangan kanan mendorong ke atas, sambil memiringkan badan ke kiri dan menekuk lutut kiri dengan tangan kiri menumpu pada paha kiri. - Hitungan 2, 3, 4 tahan - hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki dibuka agak lebar, kedua lengan lurus di samping badan. : - hitungan 1 tangan kiri mendorong ke atas, sambil memiringkan badan ke kanan dan menekuk lutut kanan dengan tangan kanan menumpu pada paha kanan. - Hitungan 2, 3, 4 tahan - hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan

Frekuensi 1.b. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 2.a. Sikap awal Gerakan

: 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan. : - hitungan 1 langkahkan kaki kanan ke depan dengan tumit menempel lantai. Kedua tangan menumpu pada paha kanan. Rendahkan badan sambil menekuk lutut kiri dan sendi panggul kanan (badan dan kepala tetap lurus) - Hitungan 2, 3, 4 tahan - hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan. : - hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan dengan tumit menempel lantai. Kedua tangan menumpu pada paha kiri. Rendahkan badan sambil menekuk lutut kanan dan sendi panggul kiri (badan dan kepala tetap lurus) - Hitungan 2, 3, 4 tahan - hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan. : - hitungan 1 tarik tungkai kanan ke depan sampai lutut kanan menekuk. Tumpukan kedua tangan di paha kanan lalu rendahkan badan (badan dan kepala tetap lurus) - Hitungan 2, 3, 4 tahan - hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan. : - hitungan 1 tarik tungkai kiri ke depan sampai lutut kiri menekuk. Tumpukan kedua tangan di paha kiri lalu rendahkan badan (badan dan kepala tetap lurus) - Hitungan 2, 3, 4 tahan - hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan

Frekuensi 2.b. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 2.a. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 2.b. Sikap awal Gerakan

Frekuensi Inti A

Interval : jalan di tempat 1. Sikap awal Gerakan : berdiri tegak, tangan dipinggang, kaki dibuka selebar bahu. : - hitungan 1 tegakan kepala dan busungkan dada - Hitungan 2, 3, 4 tundukan kepala - Hitungan 5 tegakan kepala dan busungkan dada - Hitungan 6, 7, 8 tundukan kepala : 2 x 8 hitungan

Frekuensi

2. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 3. Sikap awal Gerakan

: berdiri tegak, kedua lengan lurus disamping badan, kaki dibuka selebar bahu. : - hitungan 1 angkat bahu kanan - Hitungan 2, 3, 4 turunkan bahu kanan ke posisi semula - Hitungan 5 angkat bahu kiri - Hitungan 6, 7, 8 turunkan bahu kiri ke posisi semula : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan diangkat lururs kedepan setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. : - hitungan 1 gerakan kedua lengan lurus ke samping kanan - Hitungan 2, 3, 4 kembali ke posisi semula - Hitungan 5 gerakan kedua lengan lurus ke samping kiri - Hitungan 6, 7, 8 kembali ke posisi semula : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di bahu. : - hitungan 1, 3, 5, 7 lengan kanan diluruskan ke atas dan langsung kembali turun - Hitungan 2, 4,6, 8 lengan kiri diluruskan ke atas dan langsung kembali turun : 2 x 8 hitungan

Frekuensi 4. Sikap awal Gerakan

Frekuensi

Pendinginan 1. Lakukan latihan pernafasan Pursed Lip breathing dengan frekuensi 2 x 8 hitungan 2.a. Sikap awal Gerakan : berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan kanan lurus ke dapan, tangan kiri memegang siku kanan. : - hitungan 1 tarik tangan kanan ke kiri sampai lengan kanan menyentuh dada - Hitungan 2, 3, 4 tahan - Hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan kiri lurus ke dapan, tangan kanan memegang siku kiri. : - hitungan 1 tarik tangan kiri ke kanan sampai lengan kiri menyentuh dada - Hitungan 2, 3, 4 tahan - Hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di depan dada, jari beradu.

Frekuensi 2.b. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 3.a. Sikap awal

Gerakan

Frekuensi 3.b. Sikap awal Gerakan

: - hitungan 1 putar badan bagian atas ke kanan dengan panggul dan wajah menghadap ke depan. - Hitungan 2, 3, 4 tahan - Hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di depan dada, jari beradu. : - hitungan 1 putar badan bagian atas ke kiri dengan panggul dan wajah menghadap ke depan. - Hitungan 2, 3, 4 tahan - Hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus disamping badan. : - hitungan 1 langkahkan kaki kanan ke depan dengan tumit menempel lantai. Kedua tangan menumpu pada paha kanan. Rendahkan badan sambil menekuk lutut kiri dan sendi panggul kanan (badan dan kepala tetap lurus). - Hitungan 2, 3, 4 tahan - Hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus disamping badan. : - hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan dengan tumit menempel lantai. Kedua tangan menumpu pada paha kiri. Rendahkan badan sambil menekuk lutut kanan dan sendi panggul kiri(badan dan kepala tetap lurus). - Hitungan 2, 3, 4 tahan - Hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus disamping badan. : - hitungan 1 tarik tungkai kanan kedepan sampai lutut kanan menekuk. Tumpukan kedua tangan di paha kanan lalu rendahkan badan(badan dan kepala tetap lurus). - Hitungan 2, 3, 4 tahan - Hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan : berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan lurus disamping badan. : - hitungan 1 tarik tungkai kiri kedepan sampai lutut kiri menekuk. Tumpukan kedua tangan di paha kiri lalu rendahkan badan(badan dan kepala tetap lurus). - Hitungan 2, 3, 4 tahan - Hitungan 5, 6, 7, 8 kembali ke sikap awal secara perlahan-lahan : 2 x 8 hitungan

Frekuensi 4.a. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 4.b. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 5.a. Sikap awal Gerakan

Frekuensi 5.b. Sikap awal Gerakan

Frekuensi

6. Lakukan latihan pernafasan Pursed Lip breathing dengan frekuensi 2 x 8 hitungan