MAU JANTUNG SEHAT? TIDURLAH DENAGN SEHAT Tidur Bagaimana posisi tidur Anda?

Cara tidur yang baik dapat memperpanjang umur Anda dan mengurangi risiko sakit punggung dan pegal-pegal.

Tidur miring Bila Anda merasa nyaman dengan tidur miring, sebaiknya Anda miringkan badan ke arah kanan. Seperti halnya tidur telungkup, tidur dengan posisi miring ke kiri akan membebani jantung dengan berat badan Anda. Pada saat yang sama, jantung masih harus memompa darah. Hal ini mengakibatkan kelelahan jantung yang dapat berakibat fatal dalam jangka panjang. Posisi tidur miring yang terbaik adalah cara tidur bayi yaitu dengan punggung melengkung dan kaki sedikit menekuk ke arah dada. Posisi ini mengurangi tekanan pada tulang punggung, memudahkan pernafasan, dan membebaskan organ-organ tubuh. Gunakan bantal yang sedikit keras di bawah kepala dan leher untuk mengurangi tekanan di pundak. Sisipkan bantal di antara kedua kaki agar tumpuan badan tidak terlalu berpusat di pinggul dan menimbulkan pegal-pegal.

Tidur telentang Tidur telentang sangat baik bila Anda memiliki nyeri punggung. Menyisipkan bantal di bawah dengkul kaki bermanfaat untuk mengurangi beban punggung bagian bawah.

Tidur tengkurap Ini adalah posisi tidur yang paling buruk karena menekan jantung, paru-paru dan perut. Namun, bila karena sesuatu hal Anda harus tidur tengkurap, gunakan bantal di bawah perut dan pinggang. Hindari penggunaan bantal di kepala atau kecilkan ukurannya karena akan menekan leher Anda. Hampir setiap orang berganti-ganti posisi pada saat tidur. Posisi saat Anda mulai tidur mungkin berbeda dengan saat bangun. Perubahan posisi seperti itu wajar saja, asal tidak berlebihan. Untuk mengurangi pergantian posisi yang terlalu sering sehingga membahayakan tubuh Anda, gunakan bantal yang empuk dan cukup keras dan bersihkan sprei atau badcover agar tidak menimbulkan gatal.

10 kebiasaan yang berpengaruh buruk pada jantung.

1. Menonton TV Walau Anda sudah melakukan olahraga teratur, duduk selama berjam-jam dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Olahraga tidak bisa mengimbangi berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk duduk, ujar R. Reynolds HArmony, MD, direktur asosiasi dari Cardiovascular Clinical Research Center New York.

Mengapa? Hal ini dikarenakan kurangnya gerakan dapat memengaruhi kadar lemak dan gula. Dr Reynolds menyarankan, jika Anda merasa terlalu banyak duduk saat bekerja di kantor atau menonton TV, usahakan untuk berdiri ketika menerima telepon. Itu akan membantu memperlancar aliran darah.

2. Membiarkan Stres Apakah Anda sering tidak segera menyelesaikan masalah sehingga membuat stres? Jika ya, waspadalah karena hal ini bisa berpengaruh buruk pada jantung Anda. Menurut Dr Reynolds, membiarkan stres berlarut-larut malah membuatnya semakin berbahaya.

Berbicara mengenai masalah Anda dengan seseorang adalah cara terbaik, ujar Dr Reynolds.

3. Mengabaikan Dengkuran Jika Anda sering mendengkur dan merasakan kantuk di siang hari, Anda mungkin mengalami kondisi yang disebut dengan gangguan mendengkur atau sleep apnea. Gangguan ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sleep apnea tidak hanya terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, seseorang dengan tubuh langsing juga bisa terkena gangguan yang satu ini.

4. Tidak Suka Bersosialisasi Orang yang yang memiliki koneksi kuat dengan keluarga, teman dan masyarakat cenderung hidup lebih lama dan sehat. Ini dikarenakan mereka jarang merasa sendiri dan stres. Memiliki teman dan bergabung dalam sebuah komunitas dapat menurunkan kadar stres. Selain itu, memiliki teman baik dapat melindungi diri Anda dari serangan jantung, mencegah infeksi dan menaikkan imunitas tubuh.

5. Meminum Alkohol Hal ini bukanlah sesuatu yang baru. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi alkohol walau dalam kadar sedikit tetap saja berpengaruh buruk pada jantung. Apalagi jika Anda terlalu banyak meminumnya. Kelebihan alkohol erat kaitannya dengan tekanan darah tinggi, kadar lemak tinggi dan gagal jantung. Selain itu, kalori yang meningkat juga menjadi ancaman bagi kesehatan jantung.

6. Terlalu Banyak Makan

Kelebihan berat badan merupakan faktor utama terkena penyakit jantung. Cobalah untuk mengatur pola makan Anda, dan hindari makan terlalu banyak. Dr Reynolds menyarankan untuk mengurangi porsi karbohidrat dengan kalori tinggi, memilih makanan dengan label low-fat, dan menghindari minuman bergula.

7. Memakan Daging Merah Daging merah mengandung lemak jenuh yang tinggi dan ada juga bukti bahwa daging olahan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung serta kanker. Mengonsumsi daging beberapa kali dalam sebulan, tidak masalah. Yang salah adalah memakannya tiga kali sehari. Oleh karena itu, batasi asupannya, ujar Judith S. Hochman, MD, direktur Cardiovascular Clinical Research Center di Medical Centre Langone NYU.

8. Merokok dan Hidup dengan Perokok Merokok merupakan bencana terbesar bagi jantung Anda, ujar Dr Hochman. Merokok mengakibatkan pembekuan darah yang bisa memblokir aliran darah ke jantung dan memberikan kontribusi penumpukan plak di arteri. Tidak hanya buruk bagi perokok, orang yang tinggal atau hidup bersama perokok juga ikut merasakan efeknya. Dr Hochman mengatakan, sekitar 46 ribu orang yang tidak merokok namun tinggal dengan perokok, meninggal karena penyakit jantung akibat asap rokok yang dihisapnya.

9. Tidak Mau Mengonsumsi Buah Diet jantung yang paling sehat adalah pola makan nabati, ujar Dr Hochman. Itu berarti Anda harus banyak memakan buah, sayuran, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan menjauhi makanan cepat saji. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan lebih dari lima porsi sayur dan buah tiap harinya memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena stroke dan penyakit jantung ketimbang orang yang hanya memakan tiga porsi saja.

10. Banyak Mengonsumsi Garam Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi garam terlalu banyak berakibat buruk pada kesehatan. Salah satu di antaranya, kadar garam berlebih dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi (hipertensi). Oleh karen itu ada baiknya memerhatikan jumlah garam yang masuk. Berdasarkan ukuran rata-rata manusia, orang dewasa membutuhkan paling banyak 4,2 gram dan minimal 1,5 gram per harinya. Sedangkan pemerintah mengimbau agar orang dewasa mengonsumsi 6 gram dan untuk anak-anak, kurang dari 6 gram

Bahan-bahan obat alami untuk resep terapi lemah jantung yang disarankan adalah sebagai berikut. - Kuning telur ayam kampung sebanyak 2 butir (atau 3 butir tergantung daya tahan lambung) - Kunyit kira-kira sebesar ibu jari - Madu 2 sdm

Mengobati penyakit jantung

Daun sukun juga bisa untuk mengobati penyakit jantung. Caranya, ambillah satu lembar daun sukun tua yang masih menempel di pohon. Daun sukun tua mempunyai kadar zat kimia maksimal.

Cucilah sampai bersih lalu dijemur hingga kering. Kemudian rebus sampai mendidih dengan lima gelas air dan sisakan sampai tinggal separuh. Tambahkan air lagi hingga mencapai volume lima gelas. Tunggu hingga mendidih, dinginkan setelah itu disaring, rebusan air itu siap diminum dan harus habis tak bisa disisakan untuk esok hari.

Beberapa pakar obat tradisional memang meragukan khasiat daun sukun. Namun masyarakat sudah percaya dan membuktikan khasiat daun sukun yang dapat menyembuhkan penyakit jantung dan ginjal.

Dalam buku Koleksi Tumbuhan Obat Kebun Raya Bogor, tanaman ini tidak termuat. Satu-satunya literatur yang mengungkap efek diuretik dan kardiotonik sukun hanya buku Indian Medicinal Plants. Itu pun hanya menyangkut buahnya. Apakah bahan kimia yang dikandungnya itu berkhasiat ?

Tentu saja masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut oleh pihak-pihak yang terkait, karena memang obat tradisional dari tanaman dipercaya walaupun awalnya hanya cerita dari mulut ke mulut. Jadi, penelitian itu amat penting bagi dunia kesehatan.

Cara membuat ramuan obat lemah jantung alami Parut kunyit, lalu peras dan ambil airnya saja (ampasnya dibuang), masukkan air perasan kunyit ke dalam gelas. Tambahkan dua atau tiga butir kuning telur ayam kampung. Tambahkan juga 2 sendok makan madu. Lalu kocoklah ramuan herbal tersebut.

Minum setiap pagi sebanyak 1 kali.

Terapi berikutnya yaitu, setiap malam sebelum tidur konsumsilah 1 siung bawang putih dengan cara ditelan. Besarnya bawang putih kira-kira sebesar ukuran kapsul.

Selain itu, dalam terapi obat lemah jantung ini saya dianjurkan setiap pagi ketika bangun dari tidur, langsung minum 2 gelas air putih.

Sebagai saran tambahan, ada beberapa tambahan yang perlu diperhatikan oleh penderita jantung lemah. 1. Jangan bekerja terlalu berat 2. Banyak makan makanan yang mengandung vit B1 seperti : kuning telur, wortel. 3. Banyak makan makanan yang mengandung vit E seperti : susu, daging, tauge, hati dan mentega.

Demikian cara-cara terapi, saran, dan gejala sebagai obat lemah jantung bagi anda penderita lemah jantung. Untuk obat alami lemah jantung yang lainnya, anda bisa juga menggunakan buah leunca (takokak), selengkapnya lihat post obat alami lemah jantung. Semoga bermanfaat.

Obat tradisional untuk gangguan jantung yang bisa dipilih bisa dilihat di bawah ini, pilih resep sesuai dengan ketersediaan bahannya.

Resep Obat Tradisional Untuk Sakit Jantung Bahan : Akar tebu hitam ........................................... genggam Tebu hitam .................................................... 1 ruas Kemukus ....................................................... 11 biji Gula batu sebesar telur ayam ........................ 1 biji Cara Meramu : Cuci akar tebu kemudian potong kecil-kecil.Rebus semua bahan dengan 3 gelas air hingga tersisa sekitar 1 gelas.Setelah dingin , saring. Aturan Pakai: Minum ramuan setelah makan dengan dosis 3 kali sehari masing-masing gelas.

Resep 2 Obat Tradisional Untuk sakit Jantung Bahan: Daun sembung agak muda ............ 5 lembar Kemukus ........................................ 11 biji Daun sengket ................................. 7 lembar Cara meramu : Cuci semua bahan kemudian rebus dengan 3 gelas air hingga tersisa sekitar 1 gelas. Angkat dan saring. Aturan Pakai : Minum ramuan 3 kali sehari sesudah makan masing-masing gelas.

Resep 3 Obat HerbalUntuk Sakit Jantung

Bahan : Bunga jeruk bali atau jeruk nipis ..... 11 kuntum Daun sembung muda ...................... 1 lembar Kemukus ......................................... 11 biji Cara meramu : Cuci semua bahan kemudian rebus dengan 3 gelas air sampai mendidih hingga tersisa sekitar 1 gelas. Setelah dingin, saring. Aturan pakai : Minum ramuan 3 kali sehari sesudah makan, masing-masing gelas.

Resep 4 Obat Herbal Untuk Sakit Jantung Bahan : Daun sembung muda ....... 5 lembar Daun sengket ................... 7 lembar Cara meramu : Cicu semua bahan dan rebus dengan 3 gelas air hungga tersisa sekitar separuhnya, angkat dan saring. Aturan pakai : Minum ramuan 3 kali sehari, masing-masing gelas

Resep diatas juga bisa digunakan untuk mengobati gangguan jantung lainnya, yakni sebagai obat tradisional jantung koroner dan angina. Pengobatan jantung koroner dan angina dengan menggunakan resep obat tradisional perlu ketekunan dan keuletan karena harus minum ramuan secara teratur. Untuk mempercepat kesembuhan sebaiknya mentaati pantangan, seperti hindari atau kalau bisa berhenti dari kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol, minum kopi dan teh jangan terlalu kental, makanan pedas dan berlemak perlu dikurangi, pikiran harus tenang, jauhi stres, dan emosi terkendali mendukung proses kesembuhan.

Sembilan Obat Alami Jantung Koroner

Anggur. Secara umum, buah-buahan segar bermanfaat dalam membantu mengatasi penyakit jantung. Buah-buahan ini bekerja dengan cara mengencangkan jantung. Anggur, khususnya, efektif dalam meredakan rasa sakit pada jantung dan debaran jantung. Penyakit tersebut dinyatakan bisa dikontrol dengan cepat jika pasien mengadopsi diet eksklusif dengan anggur selama beberapa hari. Jus anggur khususnya sangat bermanfaat saat seseorang menderita serangan jantung.

Apel. Apel mengandung komponen yang berfungsi menstimulasi jantung. Apel dan olahan apel seperto selai apel sangat bermanfaat bagi pasien penderita jantung lemah.

Bawang merah. Bawang merah dinyatakan sangat bermanfaat dalam mengatasi penyakit jantung. Sayuran satu ini bekerja menormalkan kolesterol darah dengan mengoksidasi kelebihan kolesterol. Satu sendok teh jus bawang merah mentah di pagi hari dinyatakan sangat bermanfaat dalam kasus-kasus seperti ini.

Madu. Madu mengandung berbagai komponen yang berfungsi mencegah semua jenis penyakit jantung. Madu bekerja mengencangkan jantung dan memperlancar sirkulasi darah. Selain itu, madu juga efektif dalam meredakan rasa sakit pada jantung dan debaran jantung. Satu sendok makan madu per hari dikonsumsi setelah makan dinyatakan cukup untuk mencegah semua jenis gangguan jantung.

Asparagus. Asparagus merupakan makanan yang baik untuk menguatkan jantung. Untuk membantu mengatasi jantung lemah dan pembesaran jantung, cobalah membuat campuran ekstrak jus asparagus segar dengan madu, dengan perbandingan 2:1. Obat ini sebaiknya dikonsumsi 3 kali sehari. Pasien penyakit jantung juga bisa mendapatkan manfaat dengan cara merebus sayur ini.

MAKANAN YANG BAIK UNTUK PENDERITA JANTUNG

Susu Coklat Jus Semangka Nangka Ikan

Ikan sudah merupakan hal umum dan tidak mengherankan dimana ikan menempati nomer satu dari makanan sehat. Ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden adalah ikan-ikan yang kaya akan asam lemak Omega-3. Asam lemak tersebut merupakan asam lemak yang baik untuk jantung, asam lemak tersebut menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Omega-3 juga membantu dalam menurunkan tekanan darah. Kebanyakan ikan adalah rendah kalori, khususnya pada saat di masak dengan cara dipanggang atau dibakar.

Kacang polong/buncis-jenis apapun

Kacang polonng/buncis mempunyai banyak serat yang dapat larut yang menurunkan kadar kolesterol jahat. Cobalah untuk memakan kacang buncis dengan porsi 10 gram setiap hari.

Gandum

Gandum juga mengandung banyak serat pelarut dan dalam tubuh turut membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat.

Susu skim dan yogurt

Susu skim dan yogurt penuh dengan kandungan kalsium dan rendah kalori dibandingkan dengan jenis susu lainnya. Kalsium tidak hanya penting untuk kekuatan dan kesehatan tulang tapi juga membantu menjaga irama/detak jantung anda tetap teratur.

Buah berry

Buah berry berisi kumpulan serat, antioksidan dan phytonutrient. Phytonutrient adalah nutrisi yang bersifat menyembuhkan dan sangat penting untuk kesehatan kita. Phytonutrient merupakan nutrisi yang berfungsi mengaktifkan proses pembakaran lemak dalam tubuh, memperlambat proses penuaan dini, serta mengandung antioxidan. Jantung suka dan cinta sekali dengan buah berry.

Walnut (sejenis kenari)

Walnut penuh dengan kandungan omega-3 dengan citarasa yagn sangat hebat.

Flaxseed

Flaxseed adalah makanan alami untuk kesehatan dan nutrisi prima tanpa bahan pengawet serta zat pewarna. Merupakan sumber omega-3 terbaik dan serat pelarut (soluble fiber).

Kecambah brussel

Kecambah brussel merupakan sayuran yang tidak banyak dikenal orang, tapi itu dikarenakan orang-orang tidak mengetahui bagaimana cara mempersiapkannya. Dalam kecambah dikemas serat yang dapat larut (serat pelarut), sehingga baik untuk jantung dan diet.

Minyak zaitun

Minyak zaitun mempunyai banyak kalori, begitu sederhana, tapi pada minyak zaitun tinggi akan lemak tak jenuh (monosaturated fat). 12 Makanan Sehat Untuk Jantung 1. Almond

Kacang Almond mengandung vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, magnesium dan zinc yang secara keseluruhan akan membuat jantung Anda berada dalam 'mood' yang baik. Mengonsumsi almond 1/4 cangkir dalam sehari jauh lebih sehat daripada sekantung keripik. Almond yang lezat ini bisa Anda campur pada sarapan oatmeal Anda. Hmm... pasti lezat dan gurih.

Tips Menyimpan:

Beli almond panggang tanpa garam dan simpan di dalam wadah kedap udara.

2. Asparagus

Sayur hijau ini ampuh untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Kandungan folate, vitamin C dan vitamin D akan menghindari jantung Anda dari radang. Selain itu, asparagus juga rendah kalori. Anda bisa mengolah asparagus dengan cara merebusnya lalu diberi siraman minyak zaitun, perasan lemon dan sedikit taburan keju parmesan.

Tips Menyimpan:

Beli asparagus segar yang baru dipanen. Si hijau ini bisa bertahan jika disimpan pada lemari biasa, tetapi agar lebih segar, bisa Anda simpan di dalam lemari pendingin.

3. Kacang Merah

Kacang-kacangan mengandung protein nabati, vitamin B, zat besi, dan kalsium. Menyajikannya 15 gram dalam sup akan sangat membantu melawan kolesterol jahat yang berbahaya bagi kesehatan jantung Anda. Buat saja sup kacang merah yang dicampur tomat, wortel, seledri dan sedikit merica.

Tips Menyimpan:

Beli kacang merah kering lalu masukkan ke dalam wadah yang kedap udara dan hindari terkena matahari langsung.

4. Blueberry

Hampir semua buah segar baik untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Tetapi blueberry adalah pilihan terbaik. Buah dengan warna biru-ungu gelap ini kaya antioksidan dan vitamin C, keduanya mampu atasi stres serta rendah kalori sehingga ini baik untuk jantung Anda. Tidak perlu diolah macam-macam, Anda langsung bisa mengonsumsinya. Bisa juga dibuat smoothie dengan campuran plain yogurt, nyum...

Tips Menyimpan:

Beli blueberry segar lalu simpan di dalam lemari es.

5. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin B dan foliacid, di mana keduanya membantu mengurangi stres dan kepanikan. Selain itu, nutrisi alami tersebut juga baik untuk jantung jika dimasak dengan cara yang benar. Brokoli paling baik jika dikukus atau direbus dalam waktu yang singkat. Kemudian beri perasan lemon, ekstra virgin olive oil dan bila suka pedas taburi dengan bubuk cabai.

Tips Menyimpan:

Beli brokoli segar di pasar tradisional. Jika ingin menyimpannya dalam waktu lama, rebus brokoli dengan air yang sudah diberi sedikit garam selama 3 hingga 4 menit. Tiriskan lalu masukkan ke dalam wadah di dalam freezer. Brokoli ini akan tahan hingga 2 bulan.

6. Coklat

Bukan sembarang coklat, tetapi dark chocolate (dengan kadar cocoa setidaknya 75%) akan baik untuk meredakan stres dan baik untuk jantung Anda. Sebuah penelitian di University of Scranton di Pennsylvania menunjukkan bahwa mengonsumsi 6 ons dark chocolate sehari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Untuk yang satu ini, tidak perlu diolah macam-macam, langsung digigit juga sudah lezat.

Tips Menyimpan:

Selama masa kadaluarsanya masih panjang, Anda bisa membeli dark chocolate pada rak diskon dan menyimpannya di rumah dalam lemari yang kering dan jauhkan dari sumber panas.

7. Sayur Berdaun Hijau

Bayam, kangkung, daun lobak dan sayuran dengan daun warna hijau adalah makanan yang mengagumkan karena mengandung banyak zat besi, vitamin C, keduanya bagus untuk kesehatan tulang, gigi dan rambut, selain itu kandungan vitamin A dan magnesium akan menjaga mood Anda. Semua nutrisi baik itu juga akan baik untuk jantung Anda. Sayuran tersebut bisa Anda olah menjadi apa saja, jangan terlalu lama memasaknya agar nutrisi alaminya tidak hilang.

Tips Menyimpan:

Beli semua sayur dalam keadaan segar. Anda bisa menyimpannya di dalam lemari pendingin dan akan tahan selama seminggu. Jika Anda masukkan ke dalam freezer akan tahan selama tiga bulan.

8. Daging Tanpa Lemak

Agak mengejutkan bukan? Daging biasanya bukan pilihan untuk menjaga kesehatan jantung. Nyatanya Anda tetap bisa menikmati daging merah (sapi, kambing, domba) tanpa lemak. 4 hingga 6 ons daging tanpa lemak tetap sehat untuk jantung Anda karena kaya akan zat besi, zinc, vitamin B yang keseluruhan akan membuat Anda lebih tenang. Daging tanpa lemak ini paling baik Anda sajikan dalam bentuk steak.

Tips Menyimpan:

Sebaiknya Anda langsung membeli daging tanpa lemak di rumah pemotongan hewan. Setelah itu cuci bersih dan masukkan ke dalam freezer.

9. Salmon Dan Ikan Lainnya

Mayoritas ikan laut mengandung vitamin B6 dan B12 yang bisa membantu tubuh menghasilkan serotonin, zat yang akan membuat Anda rileks dan bahagia. Ikan laut juga mengandung omega-3 yang baik untuk menormalkan tekanan darah dan mengurangi risiko sakit jantung. Sajikan ikan laut yang dipanggang atau dikukus.

Tips Menyimpan:

Pilih ikan dengan kesegaran yang masih baik dengan aroma amis yang segar. Bersihkan bagian dalam ikan lalu masukkan ke dalam wadah dan simpan dalam freezer.

10. Ubi Manis

Sayuran berwarna selalu baik untuk kesehatan Anda, termasuk ubi manis. Tanaman umbi-umbian yang mirip dengan kentang ini mengandung antioksidan yang akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Sekalipun bentuknya tidak menarik, rasanya lezat dan manis alami. Anda bisa memasak ubi manis dengan mengukusnya atau memotongnya dalam ukuran kecil dan dicampur dengan ayam panggang.

Tips Menyimpan:

Ubi manis segar yang Anda simpan di rumah harus Anda jauhkan dari bawang merah karena akan cepat rusak. Jauhkan juga dari panas agar lebih tahan lama.

11. Walnuts

Walnuts adalah salah satu jenis kacang yang memiliki manfaat luar biasa. Kandungan alpha-linolenic acid yang merupakan bagian dari omega 3 dapat mengurangi risiko jantung koroner. Kacang lezat ini bisa Anda konsumsi sebagai snack. Bisa juga Anda campurkan pada oatmeal sarapan Anda dengan potongan blueberry.

Tips Menyimpan:

Sama seperti kacang-kacangan lain. Beli walnuts kering tanpa garam. Simpan di dalam wadah yang kedap udara dan jauh dari jangkauan matahari.

12. Gandum Utuh

Gandum utuh kaya akan serat dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, gandum utuh akan memasok serotonin yang akan membuat Anda merasa bahagia. Mengonsumsi setengah cangkir gandum utuh sehari akan membuat kadar kolesterol jahat dalam darah berkurang. Anda bisa mengonsumsi gandum utuh instant yang hanya butuh disiram air panas untuk mengonsumsinya.

Tips Menyimpan:

Simpan gandum utuh di dalam wadah kering yang jauh dari jangkauan matahari dan pastikan tidak lembab agar tidak mudah berjamur.(kpl/ICH)