Nota Padat HBPE2103pjsem6

HBPE 2103 Lee Man Jiau
TOPIK 1 PERGERAKAN ASAS 1.1 PERGERAKAN ASAS

- empat komponen iaitu gimnastik pendidikan, gimnastik artistik, gimnastik irama dan pergerakan kreatif. - tiga bahagian iaitu lokomotor, bukan lokomotor dan manupulatif alat.
Berjalan dengan melakunkan gaya robot atau askar permainan berjalan Berjalan dengan melakunkan gaya gergasi berjalan Berjalan dengan melakunkan gaya cara gorila berjalan Berjalan dengan melakunkan gaya meredah semak Berjalan dengan melakunkan gaya gajah berjalan Berjalan dengan melakunkan gaya anjing cedera di kaki berjalan
Melompat ke dalam dan keluar gelung rotan Melompat setempat Melompat melakonkan serta meniru cara kanggaru melompat Melompat melakonkan serta meniru cara katak melompat
MELOMPAT KETINGTING
Melompat ketingting setempat tegak diatas sebelah kaki selama empat kiraan Melompat ketingting dan pusing badan kekiri dan kekanan Melompat ketingting berarah kehadapankebelakang dan kekiri-kekanan mengikut isyarat
BERLARI
Berlari setempat dengan ayunan tangan yang lurus Berlari dengan pelahan serta lutut diangkat tinggi Berlari pantas dan beransur-ansur pelahan Berlari dan berhenti apabila syarat diberikan dan berhenti apabila isyarat diberikan dan berlari semula
LARI SISI Minta pelajar lakukan aktiviti-aktiviti dibawah berdasarkan arahan dalam bentuk tiupan wisel atau irama muzik:
1.2 PERGERAKAN LOKOMOTOR

-bersifat aliran gerakan dari satu tempat ke tempat yang lain.
1.2.1 Konsep
ARAH-bentuk arah gerakan iaitu ke hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke kanan. ALUAN -corak gerakan, contohnya samada dalam bentuk lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain. MASA -masa yang digunakan untuk melengkapkan pergerakan, masa boleh dalam keadaan cepat atau pelahan, dengan cara tiba-tiba atau terkawal.
Berlari ke hadapan serta berundur kesisi Berlari mengikut seorang ketua Berlari dengan pelbagai kelajuan berdasarkan arahan Berlari mengikut arah zig-zag Melompat seperti rusa melompat pagar Melompat tali atau garisan di atas lantai Melompat halangan yang ditinggikan sedikit dari paras lantai Melompat tinggi dan rendah berubah-ubah mengikut arahan Melompat dengan mencapai berbagai benda Melompat sampil bergerak kehadapan

SKIP
Lari sisi ke kiri dan ke kanan Lari sisi perlahan-pelahan dengan langkah yang rendah Lari sisi dengan badan dinaikkan Lari sisi kemudian galop Lari sisi sambil berpegang tangan dengan pasangan
MELOMPAT
1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor

-aktiviti-aktiviti pergerakan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalam aktiviti Pendidikan Jasmani ialah: BERJALAN
Skip ke hadapan Skip mengikut satu bulatan Skip dengan membuat pola tertentu Skip tinggi dan rendah mengikut isyarat Skip secara berpasangan Tunjukkan skip yang tenang dan menyeronokan 1
Jalan berundur dan kemudian ke hadapan
HBPE 2103 Lee Man Jiau MERANGKAK ini berisiko tinggi adalah dicadangkan kaedah tunjukcara digunakan) e. Mendekam dan berdiri semula GULING SISI TEPUK AMAI-AMAI MENARIK SETEMPAT MENGILAS SAMBIL MENEPUK TANGAN MENARIK DAN MENAHAN RAKAN Terdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti lokomotor dalam pendidikan jasmani antaranya ialah TEKAN TUBI

a. b. c. d.
Merangkak Merangkak melalui pelbagai halangan Merangkak melalui bawah sarang labah-labah Merangkak secara berpasangan dengan kaki pasangan diikat Merangkak melalui tali Berdiri tegak tangan diluruskan ke atas ambil nafas Bengkokkan lutut tangan lurus ke hadapan sedia untuk berguling Naikkan pinggul dan rapatkan tangan dan dada ke tilam kemudian guling Guling ke hadapan dengan dibantu (Guru perlu meminta pasangan pelajar yang membantu menyokong pinggul dan bahagian belakang pengguling. Oleh kerana aktiviti ini berisiko tinggi adalah dicadangkan kaedah tunjukcara digunakan)
1.3 PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain. Pergerakan bukan lokomotor juga di ertikan sebagai keupayaan mengerakan bahagian tubuh badan tanpa beralih tempat.
GULING HADAPAN
1.4 MANIPULASI ALATAN

Pembelajaran manipulasi alat mesti melibatkan objek seperti pundi kacang, bola kecil, bola besar, gelung, rotan, batang rotan, tali dan relang getah
1.3.1 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor

DUDUK
1.4.1 Konsep
Manupulasi alat ialah bagaimana cara kita mengayakan atau mempergunakan alatan dengan cara yang betul dan cekap untuk membentuk gerakan. Kemahiran ini memerlukan penggunaan angota badan untuk mengawal, megawasi atau menangani sesuatu objek. Kemahiran asas manipulasi alat dapat meningkatkan kordinasi angota badan contohnya tanganmata, kakimata dan lain-lain.
Duduk dalam keadaan bersila Duduk dalam keadaan melunjur Duduk dalam keadaan mengilas kekiri dan kekanan Duduk dengan mengangkat kaki keatas sedikit Duduk mendekam
BERDIRI
e.
Kembali ke ke dudukan dekam dan luruskan keduadua tangan
Berdiri lurus Berdiri dengan membongkok kehadapan Berdiri sambil menghayun kaki kiri ke kiri dan kanan
serta diulang caranya dengan kaki kanan
1.4.2 Bentuk Pergerakan Manipulasi Alat

MEMBALING DAN MELAMBUNG
GULING KE HADAPAN a. b. c. d. Bersedia dengan tangan lurus ke atas Bengkokkan lutut tapak tangan ke atas dan jari menghala ke belakang Sedia untuk berguling ke belakang dan letakkan punggung di atas tilam Tolak badan dengan tangan. Guling ke belakang dengan dibantu (Guru perlu meminta pasangan pelajar membantu menyokong pinggul dan bahagian belakang pengguling. Oleh kerana aktiviti
Melambung sebiji bola ke udara dan menyambut semula Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula Melambung bola serendah yang boleh dan menyambut semula Meleretkan bola ke dinding dan menahan semula Meleretkan bola kesasaran Menggolek relung 2
Berdiri dengan memusing pada paras pinggang Berdiri dengan mengilas kekiri dan kekanan Berdiri dengan memusing tangan kekiri dan
kekanan BERPASANGAN GUSTI TANGAN TURUN NAIK PASANGAN ENJIT-ENJIT SEMUT
Membaling pundi kacang ke pasangan Membaling pundi kacang melintasi satu garisan Membaling pundi kacang kedalam gelung rotan atau sasaran lain Membaling pundi kacang sejauh yang boleh Melambung pundi kacang ke udara dan menyambut semula Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula Melantunkan bola di dinding dan menangkap semula Menyambut pundi kacang yang dilempar oleh pasangan
Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A leretkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu
Gerakan dalam aktiviti bukan lokomotor

perlulah dibuat dalam keadaan tenang dan kurang tekanan.
AKTIVIT-AKTIVITI LAIN MENYEPAK MENAHAN MENGELECEK
Kemahiran ini merupakan kemahiran asas

yang dapat menyediakan diri pelajar untuk mempelajari asas sukan dan seterusnya menguasai kemahiran sukan yang pelbagai.
MENYAMBUT
RUMUSAN Pergerakan lokomotor bersifat gerakan yang

bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain.
Manipulasi alat ialah bagaimana cara kita

menggayakan atau mempergunakan alatan dengan cara yang betul dan cekap untuk membentuk gerakan.
Pendidikan pergerakan lokomotor menyokong

perilaku pergerakan yang dirancang.
Kemahiran manipulasi alat hendaklah dibina

di peringkat umur pra sekolah atau sekolah rendah.
Pergerakan lokomotor berkaitan dengan

gerakan atau aliran.
Membaling dan menangkap bola bergilir dengan pasangan MEMUKUL
Kemahiran manipulasi alat merupakan asas

kepada kemahiran sukan yang perlu dibina daripada peringkat kanak-kanak.
Arah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu ke

hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke kanan.
Memukul alatan dengan tangan Memukul alatan dengan genggaman Memukul alatan kearah pasangan atau sasaran Melambung belon keudara dan kemudian memukul Menjatuhkan bola kemudian memukul ketika bola itu melantun dengan tangan dari aras bahu ulang dari sisi dan bawah bahu.
Kemahiran asas manipulasi alat dapat

meningkatkan koordinasi anggota badan contohnya tangan-mata, kaki-mata dan lainlain.
Haluan ialah melibatkan corak gerakan

contohnya samada boleh dalam bentuk lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain.
Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam

keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain.
TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR 2.1 KEMAHIRAN PERSEPSI MOTOR

Persepsi motor membolehkan kanak-kanak:
Jatuhkan bola kemudian pukul ketika bola itu melantun dengan alatan Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A lambungkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu
Pergerakan bukan lokomotor juga diertikan

sebagai keupayaan mengerakkan bahagian tubuh badan tanpa beralih tempat.
Merasa kehadiran dirinya dalam ruang Mengenalpasti arah kiri atau kanan dan depan atau belakang Memahami perkaitan bentuk atau corak dalam gerakan 3
Pergerakan bukan lokomotor adalah pergerakan dalam keadaan statik dan memberi penekanan kepada keseimbangan.
HBPE 2103 Lee Man Jiau Persepsi motor juga penting dalam membantu kanak-kanak membaca, mengenal dan mentafsir huruf isyarat. Kemahiran persepsi motor berikut boleh diajar kepada pelajar pra sekolah: Mengimbang Kesedaran badan Kesedaran ruang Kesedaran arah Kordinasi tangan-mata atau kaki-mata aktiviti mengimbang statik dengan meminta pelajar menggunakan tangan dan kaki, lutut, punggung dan sebelah kaki untuk mengimbang. Imbangan statik menggunakan anggota tubuh seperti tangan, kaki, lutut, punggung dan lain-lain. Mengimbang badan menggunakan buai dalam keadaan pegun (imbangan statik) Aktiviti Kumpulan olak patung Ketintingan bertiga Meniti diatas tali bersama rakan Ayun kaki serentak Berdiri diatas papan imbang membayangkan dirinya sebagai ahli sarkas yang beraksi mengimbang badan dalam aktiviti persembahannya. Laluan Imbangan - aktiviti lebih menarik guru boleh membina laluan imbangan dan pelajar diminta melalui laluan imbangan ini.
Bahagian-bahagian tubuh badan Keupayaan melakukan gerakan membongkok, melurus, memusing, mengilas dan mengerak badan Perasaan yang timbul dalam situasi yang berbeza
AKTIVITI Berjalan Golek balak Lompat bintang Dirian bangau Membongkok
Mengimbang - kebolehan untuk seseorang mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa melakukan aktiviti. Keseimbangan akan tercapai dengan maksimum sekiranya garis graviti, pusat graviti dan titik tengah sokongan berada dalam satu garis. Koklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangan tubuh. Terdapat dua jenis imbangan iaitu:
KESEDARAN RUANG Ruang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang terdapat di sekeliling kita. Ruang diri - ruang yang mengelilingi individu Ruang am - kawasan yang digunakan secara keseluruhan semasa melakukan pergerakan. Aktiviti: Terbang rama-rama membolehkan pelajar mengetahui ruang diri Bergerak bagai burung terbang (ruang am) KESEDARAN ARAH - membolehkan pelajar dapat menyedari dan seterusnya memanipulasi arah didalam ruang persekitaranya. -Kesedaran hala datar ialah kesedaran wujudnya arah ke kiri dan kanan, atas bawah, hadapan belakang kiri kanan di sisi tubuh badan seseorang. Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan dan kaki digunakan dalam menolong mengembangkan kesedaran hala datar kanak-kanak. 4
Imbangan Statik-Kestabilan semasa pusat graviti berada setempat seperti dalam aktiviti dirian. Imbangan Dinamik Mengekalkan kestabilan diubah seperti berjalan meniti tali, berjalan di atas titi atau berlari.
Aktiviti Mengimbang dalam Pendidikan Jasmani

Imbangan Dinamik Meniti di atas bangku Meniti di atas tali Imbangan menggunakan kaki tempurung Lompat ketinting (imbangan dinamik) Contoh laluan imbangan Kesedaran Tubuh Badan Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-kanak tentang diri sendiri. Perkara yang penting t ialah:
Bentuk dan saiz tubuh badan
Imbangan Statik
HBPE 2103 Lee Man Jiau Aktiviti : Permainan seperti angle in the snow di mana dalam permainan ini Buaya merangkak pelbagai arah (kesedaran ruang) Melompat kanggaru pelbagai arah (Kesedaran ruang) Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti menghantar bola dengan tepat ke arah sasaran. Terdapat pelbagai aktiviti dalam pendidikan jasmani yang membantu pelajar membentuk kordinasi yang baik di kalangan pelajar semenjak di tadika lagi. Contohnya: 6. Terdapat dua jenis ruang. Nyatakan dan huraikan keduadua jenis ruang tersebut. 7. Nyatakan dan definisikan kordinasi badan.
RUMUSAN Aktiviti persepsi motor adalah penting dalam mengajar

kanak-kanak terutama pelajar pra sekolah membuat gerakan berkordinasi.
Kordinasi Kordinasi merupakan keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan badan. Kordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota badan serta kebolehan angota tubuh badan menggunakan pancaindera serta hubungannya dengan minda. Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar. Aktiviti: Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengelecek dalam hoki 1. Persepsi motor penting dalam mengajar kanak-kanak terutama pra sekolah. Bincangkan kepentingan persepsi Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengawal dalam bola dengan baik dalam permainan bola sepak. motor. 2. Huraikan kemahiran yang terdapat dalam kemahiran persepsi motor. 3. Apakah bahagian yang terdapat dalam tubuh badan kita yang mengawal imbangan? Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti memukul bola pada sasaran yang tepat dalam permainan skuasy. 4. Terdapat dua jenis imbangan. Huraikan dan beri contoh dua jenis imbangan tersebut. 5. Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanakkanak tentang diri sendiri. Nyatakan aspek yang penting tentang kesedaran ini.
Persepsi motor juga penting dalam membantu kanakkanak membaca, kemahiran persepsi membolehkan kanakkanak mahir mengenal dan mentafsir huruf isyarat.
Imbangan bermaksud kebolehan untuk seseorang

mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa melakukan aktiviti.
Apabila jumlah tindakan daya pada pusat graviti adalah

sifar keseimbangan akan tercapai.
Objek yang mempunyai kedudukan pusat graviti yang

rendah dan tapak yang lebar adalah lebih seimbang.
Koklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian

dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangan tubuh.
Dalam permainan dan sukan imbangan penting untuk

memantapkan keperilakuan dan membentuk gerakan.
Imbangan statik ialah kestabilan semasa pusat graviti

berada setempat seperti dalam aktiviti dirian.
Imbangan dinamik mengekalkan kestabilan di ubah

seperti berjalan meniti tali, berjalan di atas titi atau berlari.
Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanakkanak tentang diri sendiri. 5
Pemahaman tentang potensi pergerakan kanak-kanak

bergantung kepada kesedaran tubuh badan.
TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN 3.1 GIMNASTIK PENDIDIKAN

- lapan tema iaitu: i. ii. iii. iv. v. vi. vii. viii. Kesedaran tubuh badan Kesedaran ruang Kesedaran masa Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan Kesedaran beban Kesedaran aliran Kesedaran perkaitan dengan orang lain Kesedaran ritma
Jadual 3.1: Jenis-jenis Pergerakan Dalam Tema Kesedaran Tubuh Badan Jenis Pergerakan Bergerak secara sentuhan berselang. Maksud Jenis Pergerakan Bergerak dengan bahagian pada tubuh badan berselang seli menyentuh lantai. Bergerak secara sentuhan selalu. Bergerak dengan bahagian tubuh badan menyentuh lantai sentiasa. Bergerak tanpa sentuhan seketika. Menyokong beban pada bahagian tubuh. Bergerak dengan seluruh tubuh badan di udara seketika Bergerak dengan beban di bahagian tubuh. Aktiviti
Ruang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang

terdapat di sekeliling kita.
Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi individu iaitu

lingkungan kawasan yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh badan.
Berjalan, berlari, merangkak, dan berjalan secara melutut.
Ruang am pula ialah kawasan yang digunakan secara

keseluruhan semasa melakukan pergerakan.
Kesedaran arah membolehkan pelajar dapat menyedari

dan seterusnya memanipulasi arah di dalam ruang persekitarannya.
Kesedaran luaran ini terbina daripada disebabkan

kesedaran dalaman yang dikenali sebagai kesedaran hala datar.
Empat tujuan gimnastik pendidikan ialah:
Gulingan, guling balak, menarik dan menolak.
Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh badan Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran kemahiran Membangunkan konsep-konsep pergerakan melalui penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi penyelesaian masalah
Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai

arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan dan kaki digunakan dalam menolong menggembangkan kesedaran hala datar kanak-kanak.
Pelbagai jenis penerokaan pergerakan akan dapat

membentuk perkembangan kesedaran arah.
Lompat bintang, lompat dakap dan lompat layang.
Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik
Bergerak ke hadapan ke belakang, ke kiri ke kanan, ke

atas dan ke bawah boleh membina kesedaran arah.
3.2 KESEDARAN TUBUH BADAN

Kesedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan (termasuk tapak, jari dan lengan),torso, kaki (termasuk tapak, dan jari kaki). Semua pergerakan dalam tema tersebut melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya kekuatan otot, ketangkasan, imbangan dan kordinasi.
Kordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota

badan serta kebolehan anggota tubuh badan menggunakan pancaindera serta hubungannya dengan minda.
Membawa pundi kacang di atas kepala serta Menggolekkan bola kecil di atas belakang badan
Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan

menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar.
HBPE 2103 Lee Man Jiau Membuat berbagai bentuk dengan bahagian tubuh badan. Membentukkan Pergerakan mengikut situasi tubuh badan menjadi besar, kecil, panjang, pendek. seperti: Daya cipta kreatif juga dapat dilihat dalam cara kawasan digunakan kesedaran ruang untuk menimbulkan atau bunga sedang kembang arnab tidur dalam lubang galah menjulang awan kain dilipat dua Galop Lompat kanggaru dalam arah zig-zag menyampaikan sesuatu idea atau perasaan. a. kemahiran di dalam tema kesedaran ruang seperti: Bergerak Berbagai-bagai Cara Menggunakan Ruang - dilakukan dengan pelbagai cara dari satu tempat ke satu tempat dilingkungi kawasan. Di dalam dewan yang kosong contohnya, kita boleh bergerak bebas dari satu tempat ke satu tempat lain. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan cara berjalan, merangkak, berlari dan melompat. -pergerakan juga boleh dilakukan dengan menggunakan alatan. Contoh pergerakan ialah pelajar berjalan dari satu sudut ke satu sudut di dalam dewan dengan melantunkan bola. -kesemua pergerakan yang dilakukan melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan dan kekuatan otot. b. Membuat Pergerakan Menggunakan Ruang Diri -melakukan pergerakan yang melibatkan keseluruhan bahagian tubuh badan tanpa melibatkan perubahan tempat, maka pergerakan itu menggunakan ruang diri. Pergerakan ini melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan, imbangan dan kelenturan. c. Bergerak Menggunakan Berbagai-bagai Aras Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras bermaksud pergerakan yang dibuat dengan menggunakan ruang diri dan ruang am. Ia boleh e. d. dilakukan dengan pelbagai aras iaitu tinggi, sederhana dan rendah. Aras pergerakan ditentukan apabila satu pergerakan dibandingkan dengan pergerakan yang lain. Pergerakan menggunakan berbagai-bagai aras ini pula melibatkan komponen kecergasan terutamanya kekuatan otot, ketangkasan dan imbangan. Bergerak Menggunakan Pelbagai Arah Dalam bergerak menggunakan berbagai arah bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut arah yang di gemarinya. Contoh pergerakan ini ialah buaya merangkak. Bergerak Menggunakan Pelbagai Laluan Dalam bergerak menggunakan berbagai laluan bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut laluan yang dipilih. Contoh pergerakan ini ialah ulat menyusur.
Membekukan Berhenti isyarat diberi. Merangkaikan Merangkaikan dua atau lebih beberapa pergerakan. kemahiran ke dalam satu bentuk permainan kecil.
tubuh badan. bergerak apabila
Lompat ke dalam gelung rotan Menyusup di bawah palang Berlari & melompat melepasi palang
3.4 KESEDARAN MASA

-pergerakan boleh dilakukan dengan pelbagai kelajuan seperti cepat, lambat dan serta merta. Bergerak untuk Menghasilkan Kelajuan Berbeza -bergerak dengan pelbagai kelajuan contohnya cepat, lambat dan serta merta. Bergerak untuk Menghasilkan Kelajuan Berbeza
3.3 KESEDARAN RUANG

Ruang adalah merujuk kepada kawasan yang digunakan semasa melakukan pergerakan iaitu:
Ruang Diri - ruang yang mengelilingi kita iaitu sejauh mana yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh badan. Ruang Am - kawasan yang digunakan secara keseluruhan dalam melakukan pergerakan.
Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki dirapatkan erjalan dengan cepat Berhenti dan berdiri tegak Berjalan dengan lambat Berhenti dan berdiri tegak Berjalan dengan serta-merta 7
Berhenti dan berdiri tegak
Hayun tangan dengan cepat
Menghayunkan tangan dan kaki ke arah berlawanan Mendarat dengan meluruskan tangan ke belakang dan membengkokkan kedua-dua lutut Duduk mencangkung dengan meluruskan kedua belah tangan ke hadapan. Melompat sambil mendepakan tangan dan mengangkangkan kedua-dua belah kaki.
Bergerak dengan Memilih Kelajuan yang Sesuai Konsep yang diutarakan ialah perbezaan pergerakan dan kelajuan yang sesuai dengan kemahiran atau alatan yang digunakan. Bergerak untuk menghasilkan kelajuan yang berbeza. Contoh aktiviti:
Menggerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Memilih Kelajuan yang Sesuai -pelaku dikehendaki meneroka pelbagai pergerakan mengikut kelajuan dan tempo yang sesuai.
Berdiri tegak dan luruskan tangan di atas Buat dirian tangan dan kedua belah kaki lurus ke atas Turunkan sebelah kaki perlahan-lahan ke lantai Berdiri tegak dan luruskan tangan di atas
Bergerak seperti ulat Berhenti dan berdiri tegak

Bergerak dengan Mengawal Kelajuan ( Serta-merta) - pelaku akan bergerak dengan pelbagai kelajuan yang terkawal sama ada secara pantas (serta-merta) atau secara lambat mengikut arahan atau keperluan gerakan. Contoh aktiviti:
3.5 KESEDARAN PERKAITAN PELBAGAI BAHAGIAN TUBUH BADAN

-gerakan yang mempunyai hubungan antara tubuh badan dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh badan dengan alatan. Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan antara Satu Bahagian Tubuh Badan dengan yang Lain Aktiviti yang dilakukan adalah:
Menggerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Mengawal Kelajuan -pelakunya melakukan pergerakan serta merta dan kawalan lambat.
Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki dirapatkan Berjalan dengan cepat Berjalan dengan lambat Melompat Mendarat Berguling ke hadapan Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki dirapatkan
Hayunkan kaki dan tangan ke arah yang berlawanan dengan segera Hayunkan kaki dan tangan ke arah yang berlawanan dengan laju Hayunkan kaki dan tangan ke arah yang berlawanan dengan perlahan
Melompat sambil mencangkung dengan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan. berdiri sambil membengkokkan sebelah lutut dengan mendepakan kedua-dua belah tangan ke atas. Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan di atas lantai sambil sebelah kaki diangkat keatas dan sebelah lagi memijak lantai.
Merangkai Pergerakan dengan Menggunakan Dua atau Lebih Aspek -pelakunya perlu meneroka pelbagai pergerakan mengikut kelajuan dan tempo yang sesuai. Aktiviti-aktiviti:
Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Menghasilkan Kelajuan yang berbeza Mengerakkan tubuh badan untuk menghasilkan kelajuan yang berbeza ertinya kita mengerakkan anggota tubuh badan untuk kelajuan yang berbeza Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki dirapatkan Hayun tangan dengan perlahan
Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan sambil mengangkangkan kedua-dua belah kaki di udara
Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki dirapatkan Berlari Melompat dengan meluruskan tangan di atas
Kedua-dua belah tangan mendekam kelantai dengan sebelah kaki lurus dan sebelah lagi dibengkokkan di atas lantai 8
Berdiri tegak dengan mendepangkan kedua-dua belah tangan ke atas.
Mengerakkan Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan Alat
Bengkokkan lutut dan merengkukkan badan Tolak lutut dan punggung ke depan diikuti dengan pergerakan dada ke depan serta kepala ke belakang Gerakkan tangan ke belakang dan terus ke atas Akhiri pergerakan atas bebola kaki dan tangan diangkat lurus ke atas
Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan di antara Satu Bahagian Tubuh Badan dengan yang Lain - pelaku akan menggerakkan bahagian tubuh badan yang akan menukar bentuk kepada pergerakan badan yang lain..
Menyokong kepala dengan kedua belah tangan dan menolak badan serta kaki untuk membuat gulingan ke hadapan di atas bangku gimnastik.
Menyokong Badan di atas Satu Tapak Sambil Mengerakkan Bahagian Badan yang Lain untuk Mendapatkan Kestabilan
RUMUSAN
Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan, ruang, masa aliran dan ritma.
Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki dirapatkan. Berdiri atas sebelah kaki dengan sebelah kaki lagi diangkat ke belakang lurus selari dengan permukaan lantai dengan tangan lurus ke hadapan.
Buat dirian tangan sambil badan dan kaki lurus ke atas uat dirian tangan sambil mendepankan kedua belah kaki ke udara
Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh badan. Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran kemahiran. Membangunkan konsep-konsep pergerakan melalui penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi penyelesaian masalah.
Berdiri atas sebelah kaki dengan tangan didepangkan dan sebelah kaki diangkat ke hadapan selari dengan permukaan lantai.
Mengalihkan Beban dari Pergerakan yang Stabil ke Pergerakan Baru dengan Mengunakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Mendahului Pergerakan
Sebelah tangan dan sebelah kaki yang dibengkokkan menyokong badan di lantai sambil tangan dan kaki sebelah lagi lurus ke atas.
Berdiri dengan tangan lurus ke hadapan dan lutut dibengkokkan. Jatuhkan bahagian pinggul dan belakang.
Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik Kesedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan (termasuk tapak, jari dan lengan), torso, kaki (termasuk tapak, dan jari kaki).
Kedua belah tangan mendekam ke lantai, sebelah lutut dan hujung jari kaki jejak ke lantai, badan dilentikkan sambil sebelah kaki lagi lurus ke atas.
Sokong dan tolak badan dengan kedua-dua belah tangan apabila tiba di bahagian tengkuk. Gulingkan badan ke belakang.
Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan Alatan - pelakunya bergerak dengan pelbagai cara bergantung kepada jenis alatan seperti melompat dan lain-lain.
Kembali ke posisi berdekam dengan dengan kedua-dua belah kaki diturunkan perlahan-lahan. Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi
Ruang adalah merujuk kepada kawasan yang digunakan semasa melakukan pergerakan. Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan membawa maksud gerakan yang mempunyai hubungan antara tubuh badan dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh badan dengan alatan. 9
Mencipta Tubuh Badan Setelah Menentukan Kedudukan Bahagian Tubuh Badan - mencipta tubuh badan setelah menentukan kedudukan bahagian tubuh badan, pelaku perlu bergerak untuk mencipta bentuk badan yang dikehendaki.
Berlari menuju ke arah alatan Melompat melepasi alatan dengan kedua-dua belah tangan diangkat ke atas. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki yang dibengkokkan dan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan.
Berdiri tegak, tangan di sisi
HBPE 2103 Lee Man Jiau Murid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya Murid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban untuk menunjukkan kualiti berat dan ringan. Dalam situasi ini, murid memainkan peranan sebagai pohon yang telah membesar akan menghasilkan bunga dan buah. Semasa aktiviti ini, murid diberi peluang meneroka, mengenalpasti, memilih dan mencipta berbagai lakuan dengan kualiti berat Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut. Berdiri dalam keadaan kaki yang terbuka. Depakan tangan anda separas bahu. Bergerak seolah-olah sedang dihanyutkan di dalam laut. 5. 6. Kemudian berhenti dan duduk. Peluk tubuh dan diam. 2. Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan Pergerakkan ini adalah kesinambungan dari pergerakkan sebelum ini iaitu bergerak berbagai cara dan membeku. Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan Arahan: 1. 2. 3. 4. Sekarang bergerak seolah-olah buah kelapa akan bercambah menjadi pokok. Jingkitkan tapak kaki. Angkat kepala dan tangan perlahan-lahan. Gerakkan tubuh badan dan naik secara perlahanperlahan. Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan Merangkaikan Dua atau Lebih Pergerakan dengan Kualiti Berat dan Ringan Tanpa atau dengan Alatan Semasa melakukan aktiviti ini murid akan merangkaikan beberapa pergerakkan secara berterusan dengan memberi penekanan kepada kepelbagaian dan kelicinan pergerakan. Merangkaikan dua atau lebih pergerakan dengan kualiti berat dan ringan tanpa atau dengan alatan. 3. 4. dan ringan. Murid digalakkan menggunakan ruang yang ada pada alatan. Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan Arahan: 1. Sekarang pokok kelapa akan mengeluarkan buah dengan lebat. Gunakan bola sebagai buah kelapa. Bongkokkan badan sambil memegang bola. Gerakkan badan dan naik secara perlahan-lahan.
TOPIK 4 PERGERAKAN PENDIDIKAN 4.1 KESEDARAN BEBAN

-gerakan yang membentuk simulasi dan main peranan. Di dalam pergerakkan kesedaran beban ini, pelajar perlu melakukan pergerakkan yang diiringi dengan beban yang dinyatakan dalam arahan guru. Arahan lisan yang jelas,terang dan mudah difahami amat penting. Contoh situasi yang dipilih ialah main peranan sebagai sebiji kelapa yang dihanyutkan air dan tumbuh menjadi pokok serta berbuah. Kesedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti kuat, lembut, ringan dan tenang. Pergerakan juga dilihat dapat meningkatkan nilai murni seperti keyakinan diri, kreativiti dan estetika dalam diri murid. Aktiviti ini juga memberi kelebihan dari segi kecergasan murid. Ia dapat meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan imbangan semasa melakukan pergerakan ini. Elemen keselamatan:
akan dalam keadaan statik iaitu membeku. Contohnya, pergerakan seperti debunga bunga yang berterbangan dan akan menjadi benih. Bergerak Berbagai Cara dan Membeku Arahan: 1. 2. 3. 4.
Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut kemampuan dan kematangan murid, Jika aspek ini diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan.
Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan kemudaratan kepada murid.
Guru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan murid.
Bergerak Berbagai Cara dan Membeku
Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut. Akhirnya kamu terdampar di pantai. 10
Kamu bercambah . Membesar . Dan berbuah lebat.

maksimum.
Rangkaian yang ditentukan perlu mempunyai permulaan dan penamat pergerakan. Rangkaikan beberapa pergerakan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti. Aktiviti perlu menggunakan ruang yang Ia perlu turut melibatkan kepelbagaian kegunaan bahagian tubuh badan.
dibawah kerusi.
Mula-mula pelajar merangkak Kemudian naik ke atas meja secara merangkak Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku. Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon yang disusun secara berhalangan.
4.2 KESEDARAN ALIRAN

-bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa pergerakan yang dirangkai secara berterusan dan lancar. Ketika melakukan pergerakan kesedaran aliran, apa yang perlu ialah:
Memilih jenis pergerakan yang sesuai dengan kebolehan kita; Melakukan rangkaian pergerakan yang tersusun; dan Memastikan bahawa pergerakan yang dibuat mempunyai kelicinan pergerakan tanpa tersekat-sekat atau terhenti.
Rangkaian pergerakan secara aliran bebas adalah percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara kemas, lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau terhenti. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji tahap kecergasan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan imbangan. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran 2.
rotan.
Pelajar bergerak melepasi gelung Aktiviti akhir sekali pelajar akan melompat melepasi peti lombol. Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Terikat Rangkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu rangkaian pergerakan yang terkawal. Pelaku boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan mengekalkan imbangannya. Rangkaian pergerakannya masih licin dan berkordinasi.
1.
Merangkai Pergerakan Secara Aliran Bebas Rangkaian pergerakan secara aliran bebas merupakan percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti. Pergerakan rangkaian ini menguji daya tahan otot pelajar. Disamping itu ia juga turut menguji kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar. Contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas adalah seperti berikut.
Apa yang perlu dilakukan:
Semasa melaksanakan tugasan ini pelajar perlu bergerak dengan satu cara, berhenti seketika dan bergerak semula.
Apa yang perlu dilakukan:
Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara sentuhan berselang, sentuhan selalu atau tanpa sentuhan seketika.
Rangkaikan beberapa pergerakan sentuhan berselang, membeku seketika dan teruskan ke cara pergerakan yang lain.
guru.
Pilihan cara bergerak perlu dipilih oleh Langkah-langkah aktiviti: Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara berterusan.
Guru boleh mempelbagaikan cara pergerakan dan penggunaan bahagian tubuh badan. 11
Rangkaian pergerakan dicipta menggunakan alatan. Pastikan alatan yang disusun mencabar. Guru boleh menyuruh pelajar menggunakan berbagai arah, laluan dan kelajuan.

kehadapan.
Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam). Pelajar belari-lari anak Kemudian pelajar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa. Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Bebas dan Terikat Ia merupakan satu pergerakan secara gabungan antara aliran bebas dan aliran terikat bagi menjadikan rangkaian licin, lancar dan berterusan. Aktiviti ini juga dapat membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai
Gunakan aliran bebas dan aliran terikat berselang-seli atau pada masa-masa tertentu. Gunakan berbagai arah, aras laluan dan kelajuan.
Gimnastik pendidikan akan menjadi lebih menyeronokkan dan mencabar sekiranya kita dapat menggabungkan keduadua pergerakan aliran bebas dan terikat. Tujuan ujian ini adalah menguji ketangkasan, daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan dan imbangan. Untuk aktiviti ini, anda dikehendaki melakukan aktiviti pada 6 stesen yang ditetapkan. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran
3.
Pergerakan aliran terikat membawa maksud lakuan terkawal. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji daya tahan otot, kekuatan otot, imbangan, kordinasi dan ketangkasan. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran
estetika pelajar dalam melaksanakan aktiviti. Bagi aspek kecergasan pula ia menguji daya tahan otot pelajar. Disamping itu ia turut menguji kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar. Apa yang perlu dilakukan:
Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi pergerakan secara aliran terikat.
Bagi stesen 1, anda diminta menggunakan tali yang disediakan untuk bergayut melepasi air. Jika tidak berjaya, anda diminta mengulang semula. Selepas melepasi stesen 1, bergerak ke stesen 2. Di stesen 2, anda hendaklah meniti kayu tanpa jatuh. Setelah berjaya, berlari ke stesen 3. Di stesen 3, anda diminta memanjat tembok sehingga melepasi tembok tersebut. Kemudian berlari ke stesen 4. Pada stesen 4, anda hendaklah bergayut di monkey bar dan bergerak sehingga selesai. Kemudian berlari ke stesen 5. Di stesen 5, anda diminta merangkak ala komando tanpa menyentuh jaring sehingga tamat. Kemudian berlari ke stesen 6. Di stesen 6, anda perlu melalui parallel bar. Pastikan tangan diluruskan dan kaki tidak mencecah tanah. Buat sehingga selesai. Kemudian anda berlari ke garisan 12

Semasa melakukan aktiviti di atas pelajar boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan membekalkan imbangannya. Langkah-langkah aktiviti:
Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas Pengajaran perlu memberi peluang meneroka, mengenal pasti, memilih dan mencipta. Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran terikat. Guru harus memilih pergerakan yang sesuai dengan jenis aliran yang dipilih. Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas dan aliran terikat dengan menggunakan alatan.
Pertama, pelajar baring menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan timbang badan.
Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan.
Disamping itu perlu diberi perhatian, gunakan permulaan dan penamat yang berlainan.
HBPE 2103 Lee Man Jiau penamat. Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas dan terikat: Gaya arahan ketika mengajar Gimnastik Pendidikan adalah penting kerana ia adalah untuk tujuan keselematan pelajar semasa melaksanakan aktivti agar tidak tidak melakukan kesilapan yang boleh membahayakan dirinya.
4.3 KESEDARAN RITMA

Corak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali sebagai kesedaran rithma. Rentak rithma boleh di lakukan sama ada dakam bentuk rendah, tinggi, mendatar dan Langkah-langkah aktiviti: terputus-putus. Gabungan pergerakan badan akan menghasilkan pergerakan yang kreatif dan artistik mengikut rentak rithma. Corak rithma adalah hasil gabungan pelbagai Kemudian naik ke atas meja secara merangkak Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku. Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon yang disusun secara berhalangan. Pelajar bergerak melepasi gelung rotan. Kemudian pelajar akan melompat melepasi peti lombol. Seterusnya, pelajar baring menelentang di atas lantai, lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan timbang badan. rentak seperti mendatar, tinggi, rendah atau terputus-putus. Corak rithma boleh dilakukan secara berulang-ulang. Sementara rentak rithma akan dilakukan secara lembut, pelahan, kuat, cepat, sederhana dan sebagainya. Di peringkat awal latihan kesederan rithma atlet di lakukan pelbagai corak pergerakan badan melalui rithma yang berbeza-beza. Berbagai rentak rithma boleh dihasilkan dengan cara menghentak kaki ke lantai, tepuk tangan dan lain-lain. Mengabung Aliran Pergerakan Diiringi Rentak Ritma Corak aliran pergerakan mengikut kepelbagaian rentak rima. Aliran pergerakan dirancang secara teratur, kemas, lancar dan menggunakan ruang latihan. Aliran yang di lakukan mesti mempunyai permulaan, penamat serta dilakukan secara berterusan dan berulang-ulang. Menggunakan Rentak Rithma untuk Menghasilkan Rangkaian Pergerakan Pergerakan berangkai dalam persembahan yang pelbagai bentuk dibantu oleh rentak rithma. Mendapatkan Rentak Rithma untuk Koreografi Rangkaian Pergerakan Koreografi ialah pergerakan berangkai dengan rentak ritma dan dilakukan mengikut kreativiti individu. Rentak rithma dihasilkan melalui bersiul, tepuk tangan dan melalui alat muzik. Lagu-lagu rakyat seperti burung kakaktua dan rasa sayang eh juga boleh digunakan. Pergerakan ini dilakukan secara individu dan di ikuti kumpulan.
kerusi.
Mula-mula pelajar merangkak dibawah
Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan. Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam). Pelajar belari-lari anak kehadapan. Dan di akhir aktiviti ini pelajar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa.
13
Murid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya akan dalam keadaan statik iaitu membeku. Pergerakan ini memerlukan guru memberi muridmurid satu situasi dan murid perlu main peranan.
Rentak rithma boleh dilakukan sama ada dakam bentuk rendah, tinggi, mendatar dan terputusputus
Murid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban untuk menunjukkan kualiti berat dan ringan
TOPIK 5 GIMNASTIK ARTISTIK 5.1 SEJARAH

Senaman beramai bagi tujuan upacara keagamaan telah mula diamalkan oleh masyarakat pada sejarah peradaban Cina 2000 tahun dahulu. Sementara itu orang-orang Greek telah menamakan pergerakan ini sebagai Gymnastics serta tempat senaman ini di kenali sebagai gimnasium. Tamadun Roman telah menggunakan gimastik sebagai latihan fizikal dalam membina sistem kententeraan. Kelab gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang telah mendapat sambutan keseluruh Eropah sehingga ke Amerika Syarikat pada tahun 1888 persekutuan amatur gimnastik telah ditubuhkan. Pada tahun 1860 skim latihan jasmani tentera bersekutu yang dikenali Staf Gimnastik tentera telah ditubuhkan. Gimnastik Jerman lebih menumpu kepada pergerakan di alatan dengan penekanan kepada kekuatan otot dan daya tahan. Gimnastik Swedeish berdasarkan pergerakan berirama. -kejohanan gimnastik dalam kalendar persekutuan gimnastik antarabangsa iaitu:
1. 2.
Berikan tafsiran dan huraikan tema kesedaran ritma. Berikan aktiviti yang dilakukan dalam kesedaran beban
Murid merangkaikan beberapa pergerakan yang menggunakan lebih atau kurang daya dan kekuatan otot tanpa alatan atau dengan alatan.
Kesedaran aliran adalah bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa pergerakan yang dirangkai secara berterusan dan lancar.
RUMUSAN
Pergerakan di dalam kemahiran kesederan beban lebih kepada gerakan yang membentuk simulasi dan main peranan.
Rangkaian pergerakan secara aliran bebas adalah percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara kemas, lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau terhenti.
Kesedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti kuat, lembut, ringan dan tenang. Kualiti pergerakan ini dapat dihasilkan dengan cara mengawal kekuatan serta keupayaan otot ketika melakukan pergerakan.
Rangkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu rangkaian pergerakan yang terkawal. Dalam melakukan gerak kerja yang terikat ini, anda boleh berhenti seketika pada tempat-tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan mengekalkan imbangan badan.
Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut kemampuan dan kematangan murid. Jika aspek ini diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan.
Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan kemudaratan kepada murid.
Gimnastik pendidikan akan menjadi lebih menyeronokkan dan mencabar sekiranya kita dapat menggabungkan kedua-dua pergerakan aliran bebas dan terikat.
Sukan Olimpik: 4 tahun sekali Kejohanan Dunia : 4 tahun dan tidak berjalan
pada tahun olimpik
Guru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan murid.
Corak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali sebagai kesedaran rithma. 14
Kejohanan Eropah : pergerakan pilihan dalam

acara pilihan acara individu (had 3 lelaki + 3 wanita
pergerakan ini mesti mengandungi beberapa pergerakan dari tiga peringkat kesukaran, iaitu mudah, pertengahan dan sukar. Pertandingan II Di pertandingkan selepas pertandingan I, 36 gimnas lelaki dan 36 gimnas wanita terbaik akan dipilih untuk bertanding dalam pertandingan individu. Pertandingan II mengandungi senaman campuran. Pertandingan ini melibatkan senaman pilihan untuk menentukan juara keseluruhan. Pertandingan III Pertandingan III pula melibatkan pertandingan antara lapan peserta terbaik bagi setiap alatan. Terdapat 6 acara alatan bagi lelaki dan 4 acara alatan bagi wanita.
5. ALATAN
Sukan gimnastik boleh dijalankan dengan syarat diawasi oleh pegawai yang berkelayakan.
5.2 BENTUK PERTANDINGAN

Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatan pergerakan. Ahli gimnastik lelaki:
Kekuda Lombol
Senaman lantai Kekuda berpelana Gelang Lombol Palang sejajar Palang tunggal
Gimnas wanita:
Rajah 5.5: Aksi kekuda lombol
Kekuda Berpelana
5.3 PERALATAN
Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi. Selain itu, pegawai teknik dan pegawai lain perlu memastikan aspek-aspek keselamatan, yang antara lain meliputi perkara-perkara berikut: 1. 2. Susunan atau kedudukan setiap alatan hendaklah memikirkan aspek keselamatan peserta. Tebal tilam untuk latihan senaman lantai hendaklah sesuai dengan pertandingan. Tilam-tilam keselamatan harus diletakkan di kawasan yang berisiko. 3. Peralatan di gimnasium mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan disamping pemeriksaan berkala. 4. Para peserta hendaklah mengelakkan daripada melakukan kemahiran sukar atau yang berisiko tinggi, tanpa latihan yang cukup. Palang Tunggal 15 Gambarajah 5.9: Aksi palang bertingkat Palang Bertingkat Rajah 5.7: Aksi kekuda berpelana
Senaman lantai Lombol Palang bertingkat Batang titian

Pertandingan I Pertandingan antara pasukan bagi acara lelaki dan wanita dikenali sebagai pertandingan I. Pertandingan ini terbahagi kepada dua bahagian, iaitu:
Senaman wajib (IA)

Pergerakan senaman wajib mempunyai displinya telah digubal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) yang merupakan badan dunia yang bertanggungjawab mengawal segala jenis aktiviti gimnastik.
Senaman pilihan (IB)

Senaman pilihan pula merupakan pergerakan pilihan dan mengiku kretiviti pasukan atau peserta itu sendiri. Namun
Kelemahan menggunakan cara yang berlainan, kelajuan dan dinamik, yakni pembinaan persembahan (ditolak sehingga 1.00 markah).
Senaman Lantai Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. Senaman lantai mempengaruhi pergerakan gimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian tangan dan kuang hadapan biasanya dijadikan salah satu pergerakan di palang bertingkat, kekuda lombol, batang titian, palang sejajar, gelang dan palang tunggal. Acara Lombol Kekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig Jahn, yang dikenali sebagai bapa gimnastik moden. Apabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi. Lombol mempunyai enam fasa, iaitu larian penujuan, lonjakan, penerbangan awal, tunjalan, penerbangan akhir dan pendaratan. Acara Palang Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan. Para gimnas wanita pernah mengunakan palang sejajar sehingga tahun 1930. Selepas itu, satu daripada palang telah direndahkan dan dikenali sebagai palang bertingkat khas untuk wanita. Pergerakan di keduadua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan ayunan daripada pergerakan kekuatan. Kekuda Berpelana Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik. Kebanyakan peserta memperolehi markah yang rendah dalam acara ini dan merupakan acara yang kurang disukai. Alatan ini lebih sama bentuk dengan kekuda lombol, tetapi mempunyai dua 16
Rajah 5.10: Aksi palang tunggal
Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (ditolak sehingga 4.00 markah), Setiap saat yang lebih dari masa yang dihadkan, iaitu 40 saat (ditolak 0.1 markah setiap saat) Unsur-unsur kemahiran 5.0 markah (10 unsur @ 0.5) Perlaksanaan Pembinaan 4.0 markah 1.0 markah 10.0 markah
Gelang
Rajah 5.11: Aksi gelang
Persembahan di Alatan Potongan markah akan dibuat mengikut perkara berikut:
Kegagalan menggunakan kelapan-lapan kemahiran dari variasinya (dipotong 0.5 markah bagi tiap-tiap kemahiran yangtertinggal).
5.4 MARKAH PERTANDINGAN

Persembahan Senaman Lantai Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Potongan markah akan dibuat sekiranya peserta melakukan perkara berikut:
Kegagal menggunakan tiap-tiap alatan (dipotong 1.00 markah @ alatan). Pembinaan persembahan yang lemah, iaitu kemahiran yang berbeza jenisnya, (dipotong sehingga 1.00 markah).
Kemahiran yang tidak dilakukan daripada sepuluh kemahiran yang dikehendaki (ditolak 0.5 markah setiap kemahiran yang ditinggalkan).
Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (dipotong sehingga 5.00 markah). Pada setiap saat yang lebih dan 40 saat yang diperuntukkan (dipotong 0.1 markah setiap saat). Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan lalah seperti berikut:
Kegagalan peserta melakukkan lompatan, gulingan, imbangan dan putaran (ditolak 0.3 markah tiap-tiap satu yang dilakukan).
5.5 KEMAHIRAN ASAS DALAM GIMNASTIK
HBPE 2103 Lee Man Jiau pemegang kayu di atasnya digelar bonjol pelana. Peserta akan menggunakan bonjol pelana ini untuk memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau kedua-dua lengannya. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung kepada tumpuan, imbangan dan rentak. Batang Titian Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh, kordmasi dan gaya yang baik. Ciri-ciri terpenting dalam acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti dilakukan dengan berhati-hati di atas alatan yang lebarnya hanya 10 cm. Pergerakan ini mestilah mengandungi unsurunsur akrobatik yang mengandungi pergerakan maju dan undur, putaran penuh (termasuk satu di atas sebelah kaki), pergerakan menapak, berlan, lompatan dan lonjakan. Persembahan ini juga mestllah meliputi unsur-unsur imbangan dalam kedudukan berdiri, duduk dan kedudukan baring atau meniarap. Keseluruhan persembahan, para peserta mestilah melakukannya di atas sepanjang batang titian dengan licin dan kemas, juga perlu mempamerkan perubahan rentak. Masa yang dihadkan bagi keseluruhan persembahan lalah antara satu rnmit 10 saat, sehingga tidak melebihi satu minit 30 saat. Rajah 5.17: Batang titian Acara Gelang Gelang juga telah direkacipta oleh Ludwig Jahn dalam tahun 1980. Acara gelang telah menjadi salah satu acara penting dalam sukan gimnastik. Dalam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkan pegangan 3. 2. pertama. Jika peserta ini terjatuh dari gelang, dia mempunyai 30 saat untuk naik semula. Semasa mendarat peserta tidak dibenarkan melangkah, tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah. Purata masa persembahan dalam acara gelang ini ialah di antara 40 saat hingga satu minit. Rajah 5.18: Acara gelang Acara Palang Tunggal -merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewujudkan suasana kemuncak pertandingan. Semua gerakan di atas palang tunggal ini melalui tangan dan bahagian depan lengan. 1. Nyatakan tiga kejohanan besar dalam kalendar gimnastik dunia. Berikan lima alatan yang digunakan dalam pertandi ngan gimnastik. Huraikan dengan ringkas kemahiran yang terdapat dalam pertandingan gimnastik.
Kejohanan Gimnastik Dunia merupakan kejohanan yang paling besar dan kenal di dunia. Kejohanan ini diadakan setahun sebelum dan sesudah setiap Sukan Olimpik diadakan.
Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara lelaki dan empat acara wanita perlu disediakan untuk latihan atau kejohanan.
Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi.
Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Setiap peserta akan diberi 10.00 markah sebelum ia memulakan persembahan.
Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. Apabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi.
RUMUSAN
S ukan gimnastik dipercayai telah berkembang sejak 2000 tahun dahulu. Orang-orang Greek telah menamakan pergerakan senaman sebagai gymnastics serta tempat senaman ini dikenali sebagai gymnasium.
Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan.
Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik.
Terdapat tiga kejohanan gimnastik di peringkat antarabangsa yang terbesar dalam kalendar persekutuan gimnastik antarabangsa.
Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh, kordmasi dan gaya yang baik.
Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatan pergerakan.
Dalam acara gelang, setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkan pegangan pertama. 17
HBPE 2103 Lee Man Jiau Acara palang tunggal merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewujudkan suasana kemuncak pertandingan. memungut mata dalam persembahannya. Ciri-ciri dirian yang baik: 1. Kaki dirapatkan; Kedua-dua lutut ditekan ke belakang; Perut dikempiskan; Dada diangkat tinggi; Bahu direndahkan; Dagu diangkat agar mata memandang ke hadapan; dan 7. Bernafas dengan selesa. Guling Hadapan Cara guling hadapan: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri; Lutut dibengkokkan; Tangan diangkat lurus ke hadapan; Pastikan belakang dalam keadaan tegak; Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas bahu; Jongketkan badan dengan meluruskan lutut; Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki; Kepala ditundukkan ke dada; Tangan dibengkokkan; tidak bergolek atas kepala.); 11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan sambil mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling ke hadapan; 12. Berdiri atas kaki semula; dan 13. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta 18 Rajah 6.4: Persembahan berangkai guling hadapan Guling Belakang Rajah 6.2: Ansur maju guling hadapan GERAK KERJA PENYESUAIAN GULING HADAPAN PERSEMBAHAN BERANGKAI GULING HADAPAN 2. 3. 4. 5. 6. badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula ANSURMAJU GULING HADAPAN
TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 6.1 POLA PERGERAKAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIK

Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang, menghambur, melompat dan melayang, melonjak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun, melenting. Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan kemas. Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. Pergerakan ini akan membantu seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan alatan yang memerlukan kekuatan tangan dan pendaratan yang baik. Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan lombol akan memberi kesedaran ruang, masa, beban dan aliran serta membina daya kreatif, rekacipta dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yang harmoni dan estetik. Gaya Dirian Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan. Kedudukan gaya dirian yang baik dapat membantu gimnas
Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai. Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti sentiasa diatas pangkal jari-jari kaki.
Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak. Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang badan yang bulat.
10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda
Ansur Maju dalam Guling Hadapan
Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah.
Rajah 6.6: Ansur maju guling belakang Dirian Kepala
Rajah 6.19: Gerak kerja penyesuaian dalam roda kereta Rajah 6.16: Gerakan penyesuaian dalam gerak tangan Roda Kereta TEKNIK RODA KERETA 1. 2. 3. Muka menghadap ke hadapan. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari kaki yang bengkok. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa dengan lurus. 4. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan jangan dilengkungkan. Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam kedudukan berbentuk bintang 3. Rajah 6.20: Cara menyokong roda kereta Hambur Belakang/Tengkuk TEKNIK HAMBUR BELAKANG 1. 2. Mencangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri atas pangkal jari-jankaki. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebarisan dengan kepala. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat. Rajah 6.17: Gerakan dalam roda kereta 4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. Pendaratan dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.25). Rajah 6.22: Teknik hambur belakang Rajah 6.18: Teknik dalam roda kereta CARA-CARA MENYOKONG RODA KERETA
Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung jari kaki. Tangan menekan kuat ke lantai. Kepala dan tangan membentuk segitiga sama. Perlakuan dirian kepala bermula, dengan memastikan hidung mencecah lantai. Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke kedudukan dirian kepala, lutut dan badan dirapatkan.
Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan diluruskan.
Dirian Tangan
Badan diregang sebelum kaki ditendang naik. Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki kehadapan Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan jari kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya.
Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot.
19
HBPE 2103 Lee Man Jiau 2. 3. Rajah 6.26: Pergerakan dalam hambur kepala Rajah 6.23: Ansur maju hambur belakang CARA MENYOKONG DALAM HAMBUR BELAKANG ANSURMAJU HAMBUR KEPALA 5. 4. Pengembangan bahu dikekalkan, manakala dada ditekan ke bawah arah lantai. Bahu di belakang tangan yang diluruskan, dan kaki ditendang dengan kuat ke belakang. Kaki mula dirapatkan, kepala didongakkan dan badan dikekalkan lurus. Pendaratan dibuat di atas pangkal jari-jari kaki.
Rajah 6.24: Menyokong dalam hambur belakang Hambur Kepala Teknik Hambur Kepala 1. 2. 3. Mencangkung atas pangkal jari-jari kaki, lengan lurus ke hadapan, Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. Kedua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat. 4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat, yang dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4.30). Rajah 6.28: Cara menyokong dalam hambar kepala Hambur Tangan Pergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada empat aras iaitu: Rajah 6.30: Ansur maju dalam hambur tangan CARA MENYOKONG HAMBUR TANGAN CARA MENYOKONG HAMBUR KEPALA ANSURMAJU HAMBUR TANGAN Rajah 6.27: Ansur maju dalam hambur kepala Rajah 6.29: Gerakan dalam hambur tangan

1.
larian lonjakan penerbangan pendaratan. Tangan diluruskan ke atas, dan bahu dikembangkan. Mula melangkah seperti dalam lompat pagar, laitu rendah dan panjang. Rajah 6.31: Ansurmaju dalam hambur tangan berpasangan
TEKNIK DALAM HAMBUR TANGAN Rajah 6.25: Teknik hambur kepala Rajah 6.32: Menyokong dalam hambur tangan Hambur Terbang Pergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada 20
HBPE 2103 Lee Man Jiau empat fasa pergerakan, iaitu lanan muncul, lonjakan, penerbangan dan pendaratan. TEKNIK LONJAKAN DUA KAKI UNTUK HAMBUR TERBANG 1. 2. 3. Langkah gelongsor rendah dan panjang atas sebelah kaki, sementara lengan dibawa ke belakang. Lengan membantu untuk diregang sepenuhnya, sambil tumit diangkat. Kaki dan pergelangan kaki dikembangkan sepenuhnya (Rajah 6.33). Rajah 6.35: Teknik dalam hambur terbang 4. Kaki menendang turun ke bawah. 2. Huraikan aktiviti ansur maju bagi hambur lenting. Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu.
RUMUSAN
Seorang gimnas perlu menguasai kemahirankemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang, menghambur, melompat dan melayang, melonjak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun, melenting.
Rajah 6.36: Gerakan dalam hambur lenting Rajah 6.33: Teknik dalam hambur terbang ANSURMAJU HAMBUR LENTING
Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan.
Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan ke mas.
Rajah 6.34: Gerakan dalam hambur terbang Hambur Lenting TEKNIK DALAM HAMBUR LENTING 1. 2. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. Tolakan akan bermula dari tumit bukan pangkal jari-jari kaki. Kaki menolak dengan kuat. Badan jangan dilengkung ke belakang terlampau banyak. Kepala hendaklah sebaris dengan badan dan tidak didongakkan. 3. Badan melalui kedudukan dirian tangan. Tolakan yang kuat dari tangan melalui bahu. Rajah 6.38: Cara-cara menyokong dalam hambur lenting 1. Berikan tafsiran dan nyatakan pola gerakan dalam gimnastik artistik. Rajah 6.37: Ansurmaju dalam hambur lenting CARA-CARA MENYOKONG HAMBUR LENTING
TOPIK 7 GIMRAMA 7.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN

Gimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik, gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Gimrama merupakan pergerakan atau senaman yang dilakukan atas lantai serentak dengan iringan muzik. Gimrama boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan. Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan berterusan. Pergerakan dalam gimrama boleh dikatakan 21
HBPE 2103 Lee Man Jiau menyerupai pergerakan tarian tetapi mempunyai ciri yang tersendiri. Pada asasnya, ciri-ciri pergerakan gimrama perlu mempunyai ciri-ciri gimnastik serta mempunyai perkaitan yang rapat di antara tiga komponen asas, iaitu pergerakan tubuh badan, penggunaan peralatan dan irama muzik. dalam sukan ini. Rudolph Bode (1881-1970) dan Hernrich Medau (1890-1974) telah memulakan sekolah gimrama mereka sendiri. Mereka juga telah memperkenalkan perkaitan di antara aktiviti tarian dan gimnastik dengan iringan muzik. Medau memperkenalkan peralatan bola, gelung dan belantan untuk sukan gimram. Pada tahun 1962 oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa telah mengiktiraf Gimnastik berirama moden Rajah 7.1: Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik dan pergerakan gimrama mesti dilakukan secara licin dan berterusan sebagai suatu sukan tersendiri. Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah Kejohanan gimrama sedunia yang berlangsung di Budapest, Hungary pada tahun 1963. Sejak itu, kejohanan ini menjadi kalender tetap persatuan dengan di pertandingkan setiap dua tahun sekali. Selain itu, beberapa pertandingan di Rajah 7.2: Gimrama juga boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan Pergerakan asas gimnastik berirama di percayai mula diperkenalkan sejak seabad yang lalu di benua Eropah. Pada masa itu, gimrama dianggap sebagai pergerakan gimnastik artistik dan tidak mempunyai undang-undang dan peraturan yang piawai. Pengasas sukan gimrama adalah seorang pensyarah berbangsa Swis, iaitu Jacques Dalcroze. Dalcroze yang telah membuka dua buah maktab perguruan di Switzerland dan Jerman. Beliau telah memperkenalkan latihan pergerakan gimrama kepada penuntut-penuntutnya dalam abad ke-19. Di awal tahun ke 20 terdapat dua orang tokoh gimrama dari negara Jerman yang memberi sumbangan yang besar peringkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan Eropah (European Championship) dan Kejohanan Empat Benua (Four Continents Championship) telah dimulakan pada tahun 1978. Sukan gimrama telah di pertandingkan buat pertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika Syarikat. Gelung Gelung boleh didapati di kedai sukan atau di kedai permainan. Gelung di buat daripada plastik, rotan atau kayu biasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan ditepi gimnas. Terdapat juga gimas yang menu balut gelung dengan pita pelekat yang berwarna-warni. Balutan ini bertujuan untuk menguatkan cantuman gelung serta menambahkan berat gelung di samping menjadikannya lebih menarik. Rajah 7.5: Gelung berpita Spesifikasi Gelung 22 Rajah 7.4: Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik Warna Panjang Bahan Hem atau sebarang bahan sintetik yang mempunyai kualiti yang sama. Mengikut tinggi gimnas, tali di ukur apabila gimnas berdiri dengan memijak di tengah tali dan kedua-dua hujung tali di angkat ke aras ketiak gimnas. Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.
7.2 KEPERLUAN ALATAN ASAS UNTUK MEMULAKAN GIMRAMA

Tali Tali gimrama boleh didapati di kedai sukan di bahagian peralatan mendaki gunung dan juga di bahagian peralatan kapal. Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali sepanjang 3m dan tebal 8 mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas. Spesifikasi Tali
HBPE 2103 Lee Man Jiau belantan sekurang-kurangnya 2 cm. Bahagian yang kecil pada hujung lain bulatan di panggil kepala, garis pusatnya tidak Bola Bola adalah salah satu displin wajib dalam gimrama. Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta di iktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Spesifikasi Bola Bahan Getah atau bahan sintetik dengan anjalan. Warna melebihi 3 cm. Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas. Specifikasi Reben Bahan Satin atau bahan lain yang serupa dan tidak berkanji. Lebar Panjang 4-6 cm Jumlah panjang sebenar ialah 7m, satu meter di lipat pada hujungnya seperti pada Rajah 2.9 supaya menjadi 6 cm Rajah 7.8: Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang lebih tinggi dan latihan yang banyak REBEN Kebanyakan reben yang didapati di kedai adalah terlalu ringan dan la cepat tersimpul, terkusut dan mudah terkoyak pada bahagian tepinya. Kain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera. Kain reben yang mempunyai berat yang sesuai penting untuk menghasilkan corak reben yang baik dan juga senang untuk dibaling. Panjang reben boleh diubah suai mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas. Bagi gimnas yang berpengalaman, mereka perlu menggunakan reben yang berukuran 6 m tetapi bagi gimnas yang baru atau kanak-kanak yang berumur 12 tahun ke bawah, mereka bolehlah menggunakan reben yang panjangnya 4-5 m. Riben di sangkut pada bahagian hujung dengan kayu. 23 Panjang Bentuk Warna Berat 35 g minimum (tidak termasuk kayu dan penyangkutnya) Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas. Kain yang paling untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera Specifikasi Kayu Bahan Kayu, plastik, buluh atau fibre glass. Hujung kayu sepanjang 10 cm maksimum boleh di balut dengan pita untuk cengkaman yang lebih baik. Bulat atau berbentuk kon.
Garis pusat 18-20 cm Berat Warna 400 g minimum Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas. BELANTAN (CLUB) Belantan boleh di dapati dari kedai sukan tetapi sukar untuk direka bentuk. Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan latihan yang banyak. Persembahan belantan biasanya di kuasai oleh gimnas yang lebih berpengalaman. Spesfikasi Belantan Bahan Kayu atau bahan sintetik, boleh dibalut dengan pita pelekat. Panjang Berat Bentuk 40-50 cm 150 g minimum bagi satu belantan Serupa bentuk botol, bahagian yang lebar sekali ialah badan. Garis pusat pada tapak
Garis pusat 1 cm maksimum pada bahagian yang lebar sekali. 50-60 cm termasuk cincin penyangkut.
HBPE 2103 Lee Man Jiau Dawai Panjangnya 7 cm maksimum. Boleh kail. bahagian punggung. Leotard boleh dipakai dengan atau tanpa lengan tetapi pakaian seperti pakaian renang atau pakaian tarian juga tidak dibenarkan. Kain leotard boleh terdiri daripada apa juga warna kecuali warna emas dan perak. Kain nipis yang lut sinar atau lut cahaya tidak dibenarkan. Ramai di antara gimnas berlatih dan bertanding tanpa memakai kasut. Walau bagaimanapun jika gimnas ingin meMaterial kayu boleh terdiri daripada kayu, plastik, buluh atau fibre glass Pakaian Dalam menjalani latihan, gimnas boleh memakai pakaian yang selesa dan sesuai untuk bergerak, iaitu seluar trek (track bottom) atau seluar pendek dengan baju T atau leotard dengan atau tanpa tights. Sementara dalam peringkat pertandingan penganjur akan hanya membenarkan peserta memakai leotard dan tights atau leotard sahaja. Namun, ini adalah bergantung pada jenis dan taraf pertandingan. Dalam pertandingan peringkat sekolah atau kelab peraturan pakaian boleh diubah suai. Pengelola pertandingan boleh membenarkan pakaian baju T dan seluar trek, manakala dalam pertandingan peringkat antarabangsa, hanya pakaian leotard dengan atau tanpa tights dibenarkan. Mengikut undang-undang sukan ini, leotard yang dipakai semasa pertandingan mestilah berpandukan pada beberapa peraturan. Cans leher depan dan belakang badan tidak boleh terlalu luas di kedua-dua bahagian depan dan belakang sehingga menjolok mata. Garis di punggung juga tidak dibenarkan terlalu tinggi sehingga mendedahkan makai kasut semasa pertandingan, dia boleh memakai kasut yang khas untuk gimrama. Kasut gimrama biasanya diperbuat daripada kulit atau kain.
Acara latihan sukarela dipersembahkan oleh sekumpulan gimnas (biasanya enam orang gimnas serentak pada suatu kawasan yang ditetapkan). Setiap kumpulan mengguna kan satu atau dua jenis peralatan yang berlainan bagi setiap latihan. Acara ini disebut pertandingan latihan berpasukan atau latihan berkumpulan.
Penyangkut menggunakan benang, dawai atau mata
LATIHAN SUKARELA INDIVIDU Terdapat tiga jenis pertandingan dalam acara ini iaitu: 1. Pertandingan IAcara berpasukan Setiap pasukan perlu terdiri daripada tiga atau empat orang gimnas. Setiap pasukan mesti mempertunjukkan 10 latihan, laitu dua latihan bagi setiap peralatan. Peralatan yang digunakan ialah tali, bola, gelung, belantan dan reben.
7.3 TEMPAT LATIHAN

- dalam dewan tertutup. Di bahagian atas hendaklah kosong dan tidak mempunyai halangan seperti lampu, palang, rasuk dan struktur lain. Contoh: dewan sekolah, panggung, dewan orang ramai atau gudang . - permukaan lantai perlu bersih dan tidak terlalu licin. - Permaidani yang lembut - biasanya berlatih di dalam dewan dengan menggunakan tilam untuk kemahiran yang sukar seperti gulingan. - Luas kawasan bagi pertandingan hendaklah berukuran 12 m X 12 m tetapi untuk latihan, luas kawasan ini adalah tidak diwajibkan.
Setiap gimnas dalam pasukan boleh mempersembahkan satu hingga empat latihan maksimum dengan menggunakan peralatan yang berlainan. Dengan itu setiap peralatan akan dipersembahkan oleh dua gimnas yang berlainan dalam satu pasukan.
Dalam menentukan johan pasukan, jumlah mata yang diperolehi daripada semua gimnas akan diambil kira. Pasukan yang mendapat agregat mata tertinggi dianggap sebagai pasukan johan (jumlah mata maksimum: 100).
7.4 UNDANG-UNDANG AM
Peraturan dan undang-undang Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) terdapat dua acara pertandingan yang utama.
Gimnas menggunakan satu peralatan untuk setiap latihan atau rutinnya. Acara ini disebut pertandingan individu atau latihan sukarela individu.
dan III.
Pertandingan I merupakan pusingan kelayakan untuk masuk ke Pertandingan II 24
HBPE 2103 Lee Man Jiau 2. Pertandingan IIAcara individu keseluruhan Hanya gimnas yang telah mempersembahkan sekurang-kurangnya tiga latihan dalam Pertandingan I akan dipertimbangkan untuk pertandingan ini, Tiga jumlah mata yang terbaik akan diambil kira untuk setiap gimnas. 3. 2. Berikan ciri-ciri tempat yang sesuai bagi latihan dan pertandingan gimrama. Nyatakan corak pertandingan gimrama.
Tali yang digunakan oleh kebanyakan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali sepanjang 3m dan tebal 8mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas.
RUMUSAN
Gimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik. Gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan berterusan
Gelung dibuat daripada plastik, rotan atau kayu biasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan ditepi gimnas. Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta diiktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG).
Seramai 26 peserta terbaik dalam pertandingan I layak bertanding untuk pertandingan individu keseluruhan. Penyertaan ini terhad kepada dua peserta dan setiap pasukan.
Dalam pertandingan ini, setiap peserta mesti mempertunjukkan empat latihan dengan empat peralatan yang ditetapkan oleh Pesekutuan Gimnastik Antarabangsa, (FIG).
Pergerakan asas gimnastik berirama dipercayai mula diperkenalkan sejak seabad yang lalu di benua Eropah.
Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan latihan yang banyak.
Untuk menentukan Johan Individu Keseluruhan, jumlah mata yang diperolehi daripada keempat-empat latihan yang dipertunjukkan akan diambil kira. Peserta yang mendapat mata terbanyak akan menjadi johan individu keseluruhan (jumlah mata maksimum: 40).
Pada tahun 1962, Persekutuan Gimnastik Antarabangsa telah mengiktiraf gimnastik berirama moden sebagai suatu sukan tersendiri.
Kain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera. Panjang reben boleh diubahsuai mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas. Dalam menjalani latihan, gimnas boleh memakai pakaian yang selesa dan sesuai untuk bergersk, laitu seluar trek (track bottom) atau seluar pendek dengan baju T atau leotard dengan atau tanpa tights.
Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah kejohanan gimrama sedunia yang berlangsung di Budapest, Hungary pada tahun 1963.
2.
Pertandingan IIIPusingan akhir untuk setiap peralatan Lapan peserta terbaik (dengan maksimum dua peserta setiap pasukan) bagi setiap peralatan yang dipertandingkan dalam Pertandingan I layak menyertai Pusingan Akhir untuk setiap peralatan.
Sukan gimrama telah dipertandingkan buat pertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika Syarikat.
Dalam peringkat pertandingan penganjur akan hanya membenarkan peserta memakai leotard dan tights atau leotard sahaja.
Dalam sukan gimrama, peralatan merupakan keperluan yang asas. Gimnas biasanya akan memulakan latihan dengan lima peralatan yang telah diiktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) iaitu bola, tali, reben, gelung dan belantan.
Peserta yang memperolehi mata tertinggi bagi sesuatu acara peralatan akan menjadi johan bagi peralatan berkenaan (jumlah mata maksimum: 10). 1. Senaraikan spesifikasi alatan yang digunakan untuk pertandingan gimrama.
Leotard boleh dipakai dengan atau tanpa lengan tetapi pakaian seperti pakaian renang atau pakaian tarian juga tidak dibenarkan.
Kasut gimrama biasanya diperbuat daripada kulit atau kain. 25
Tempat yang paling sesuai untuk menjalankan latihan gimrama ialah di dalam dewan tertutup. Permaidani yang lembut adalah amat sesuai sebagai lantai dewan untuk latihan dan acara gimrama. Bentuk acara-acara yang dipertandingkan dalam gimrama bergantung pada jenis dan taraf pertandingan yang diadakan.
8.1.1 Pergerakan Melangkah

Dalam pergerakan melangkah terdapat berbagai variasi corak melangkah dari berjalan hingga ke pergerakan yang lebih kompleks. Pergerakan melangkah ini akan dllakukan dalam berbagai arah atau saiz. Melangkah hendaklah dilakukan dengan ringan, anjal serta berada di atas bebola kaki. Dalam pergerakan melangkah juga bahagian hujung kaki sentiasa dilunjurkan. Contoh-contoh pergerakan ini adalah seperti: Berjalan Langkah dengan teratur dari satu kaki ke kaki lain dengan menggunakan bebola kaki serta luruskan hujung kaki dan kaki menghala ke luar sedikit. Ayunan tangan dengan bebas bermula dari bahagian bahu dan pergerakan tangan kehadapan. Tangan yang dihayun kedepan hendaklah bertentangan dengan pergerakan kaki kehadapan. Berada dalam keadaan badan tegak dan pandang ke depan. Berlari Keseluruhan cara berlari mempunyai persamaan dengan berjalan cuma dilakukan dengan cepat dan kedua-dua kaki diangkat dari lantai seketika. Contoh variasi: langkah besar, langkah kecil, tendang ke belakang dengan kaki lurus atau bengkok. Lompat Ketinting Lompat pada satu kaki dan mendarat pada kaki yang sama. Lompat Skip Lompat berturut-turut dengan kedua-dua kaki secara bergilirgilir Chasse
Chasse berasal dari satu pergerakan balet dan turut dinamakan juga langkah-tutup-langkah. Gerakan Chasse merupakan kemahiran yang mustahak bagi menyedialan diri untuk gerakan yang lain. Dengan melajukan Chasse ke depan dengan cepat, ia akan membantu persediaan untuk lompatan, layangan atau pusingan. Terdapat dua gerakan Chasse iaitu: ke hadapan
TOPIK 8 GIMRAMA 8.1 KEMAHIRAN PERGERAKAN BADAN

Kesemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dllakukan bersesuaian dengan pergerakan badan. Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas. Kesemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan dalam rutin gerakan supaya menjadi suatu rangkaian yang licin dan baik. Gabungan-gabungan berbeza yang terhasil di antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan menjadikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan jurulatih. Elemen pergerakan badan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan iaitu:
ke sisi
Langkah Waltz
Langkah Waltz dilakukan dengan membengkokkan badan dalam kiraan 1 dan di atas bebola kaki dalam kiraan 2 dan 3. Variasinya boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan boleh di mulakan dengan kaki kiri. Langkah Grapevine Langkah Grapevine merupakan pergerakan ke sisi. Teknik asas adalah seperti benkut:
Pergerakan melangkah Ayunan dan Pusingan Putaran dan pivot Alunan Lompatan dan layangan Imbangan, Lentikan Gulingan
Berdiri atas kaki kanan hulur kaki kiri ke sisi. Langkah kaki kiri dan silang kaki kanan ke depan kaki kiri. Hulur kaki kiri ke sisi. 26
Langkah kaki kanan dan silang kaki kanan ke belakang kaki kiri.
Rajah 8.13: Gerakan pivot ALUNAN Alunan adalah pergerakan yang menyerupai ombak Gerakan putaran penuh dilakukan dengan tangan, tubuh badan atau keseluruhan badan. Alunan boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan cara contohnya ke depan, ke belakang atau ke sisi; berlutut atau berdiri. Kemahiran alunan badan merupakan kemahiran Gerakan putaran Chamee. Putaran ini terdiri daripada beberapa putaran separuh Pivot dilakukan atas satu kaki. Kedudukan tubuh badan, tangan dan kepala boleh dilakukan mengikut kreativiti gimnas. Contohnya kedudukan kaki yang diangkat boleh diluruskan, dibengkokkan atau diletakkan pada kedudukan estatik. Terdapat dua cara melakukan pivot iaitu ke arah luar (laitu ke arah kaki yang diangkat) atau ke arah dalam (ke gerakan gimnas yang agak susah. Alunan memerlukan kelenturan badan yang baik supaya dapat menggerakkan tubuh badan dengan kemas yang menyupai gerakan ombak. Alunan tidak hanya melakukan pergerakan tangan malah keseluruhan pergerakan tubuh badan. Terdapat beberapa latihan ansur maju dalam mempratikkan alunan yang akan membantu perlakuan tersebut:
8.1.2 Ayunan dan Pusingan

Ayunan adalah asas bagi gerakan manipulasi peralatan. Ayunan dan pusingan dlaplikasikan dalam gerakan gimrama ketika persediaan, pergerakan akhir atau untuk menyambung sesuatu pergerakan. Ayunan dan pusingan boleh dilakukan dengan mana-mana anggota badan seperti tangan, bahagian atas badan dan kaki.
8.1.3 Putaran dan Pivot

Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai. Selain daripada dua kaki putaran boleh dilakukan dengan anggota badan lain seperti punggung, lutut atau belakang. Terdapat berbagai jenis putaran yang dilakukan bergantung kepada sudut putaran contohnya separuh putaran (180), putaran penuh (360) atau lebih daripada satu putaran. Putaran adalah elemen asas dalam sesuatu gerakan rutin gimrama, putaran boleh juga dilakukan dengan lompatan.
arah kaki yang melakukan pivot). Gimnas perlu berada di atas bebola kaki dengan tumit seberapa tinggi yang boleh apabila melakukan putaran atau pivot. Sepanjang membuat putaran dan pivot badan gimnas hendaklah berada dalam tegap dan gimnas perlu mengawal pergerakan badannya untuk menetapkan imbangan. Otototot perut serta kaki yang melakukan pivot perlulah kuat dalam melakukan pivot. Bahagian kepala dan tangan digunakan untuk membantu melakukan putaran dan pivot. Contoh putaran dan pivot adalah seperti berikut: Gerakan teknik alunan
8.1.4 Lompatan dan Layangan

27
HBPE 2103 Lee Man Jiau Terdapat pelbagai variasi lompatan dan layangan yang dilakukan dalam gimrama. Lompatan dan mendarat boleh dilakukan menggunakan satu atau dua kaki. Berikut adalah beberapa variasi lompatan yang di gunakan oleh gimnas. Tangan hendaklah dihayun dengan membentuk corak harmoni dengan lompatan Contoh gerakan pendaratan Semasa melakukan lompatan atau layangan gimnas perlu tenang dan merasa seolah-olah gerakannya berhenti sementara pada aras yang tertinggi di udara. 2. 3. 1. Nyatakan komponen yang terdapat dalam pergerakan melangkah. Cirikan dan bezakan antara putaran dan pivot. Cirikan pergerakan berjalan dan berlari dengan betul. Gerakan jenis lompatan Layangan merupakan satu lompatan tinggi dan berjarak besar. Lonjakan menggunakan satu semasa melonjak dan mendarat. Berikut adalah variasi layangan. Rajah 8.18: Semasa melakukan lompatan atau layangan gimnas perlu tenang dan merasa seolah-olah gerakannya berhenti sementara pada aras yang tertinggi di udara Lompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus. dan belakang. Pendaratan hendaklah dilakukan di atas bebola kaki dan terus kebahagian kaki yang lain.
RUMUSAN
Kesemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dilakukan bersesuaian dengan pergerakan badan.
Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas.
Rajah 8.19: Lompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus Tangan hendaklah dihayun dengan membentuk corak harmoni dengan lompatan. Semasa menghayun tangan Rajah 8.16: Gerakan beberapa jenis layangan Bagi proses lompatan atau layangan, lonjakan dan daratan lutut perlu di bengkokan sedikit. Proses ini akan membantu tolakan kaki dari lantai serta meringankan pendaratan bagi mengelakan kecederaan yang mungkin berlaku dilutut kaki bahu tidak perlu diangkat sekiranya bahun diangkat posisi bahagian atas badan kelihatan bengkok.
Kesemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan dalam rutin gerakan supaya menjadi suatu rangkaian yang licin dan baik.
Gabungan-gabungan berbeza yang terhasil di antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan menjadikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan jurulatih
Dalam pergerakan melangkah terdapat berbagai variasi corak melangkah dari berjalan hingga ke pergerakan yang lebih kompleks
Dalam pergerakan melangkah juga bahagian hujung kaki sentiasa dilunjurkan. 28
Chasse berasal dari satu pergerakan balet dan turut dinamakan juga langkah-tutup-langkah Ayunan adalah asas bagi gerakan manipulasi peralatan. Ayunan dan pusingan dlaplikasikan dalam gerakan gimrama ketika persediaan, pergerakan akhir atau untuk menyambung sesuatu pergerakan.
Proses lompatan atau layangan, lonjakan dan daratan lutut perlu dibengkokan sedikit. Lompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus.
TOPIK 9 GIMRAMA 9.1 KEMAHIRAN PERALATAN

Dalam mempelajari kemahiran peralatan pada peringkat asas latihan akan bermula dengan kedudukan statik. Setelah mahir mengawal peralatannya, gimnas boleh mengulangi kemahiran dengan cara bergerak. Selepas dapat menguasai berbagai pergerakan dengan alatan. Gimnas bolehlah cuba menggabungkan beberapa pergerakan dengan muzik supaya dapat melakukan pergerakan yang mempunyai aliran di berbagai satah dan aras.
Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai. Selain daripada dua kaki putaran boleh dilakukan dengan anggota badan lain seperti punggung, lutut atau belakang.
Putaran adalah elemen asas dalam sesuatu gerakan rutin gimrama, putaran boleh juga dilakukan dengan lompatan.
Gimnas perlu berada di atas bebola kaki dengan tumit seberapa tinggi yang boleh apabila melakukan putaran atau pivot.
Gelung
Gelung merupakan suatu peralatan yang menarik. Ruang diperlukan terutama dalam pergerakan apabila menggunakan gelung.
Alunan adalah pergerakan yang menyerupai ombak dilakukan dengan tangan, tubuh badan atau keseluruhan badan.
CARA MEMEGANG GELUNG
Alunan boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan cara contohnya ke depan, ke belakang atau ke sisi; berlutut atau berdiri.
Alunan memerlukan kelenturan badan yang baik supaya dapat menggerakkan tubuh badan dengan kemas yang menyupai gerakan ombak.
KEMAHIRAN GELUNG
Ayunan Bulatan dan Angka Lapan
Terdapat pelbagai variasi lompatan dan layangan yang dilakukan dalam gimrama. Lompatan dan mendarat boleh dilakukan menggunakan satu atau dua kaki
Golekan
29
HBPE 2103 Lee Man Jiau Gelung boleh digolekkan atas lantai atau diatas badan. Teknik golekan atas lantai adalah seperti berikut: Gelung mesti di golekan supaya tegak dan menuju kearah yang dikehendaki. Golekan dalam keadaan berterusan dan licin tanpa tersekat atau bergetar. b. Teknik memutar gelung adalah seperti berikut: a. Gelung haruslah diputar dengan licin tanpa bergetar atau tersekat-sekat. Satah putaran adalah penting dan mesti jelas kelihatan.
Reben
-reben kelihatan cantik dan menarik serta menyeronokkan. Oleh itu Reben boleh digunakan dengan berkesan dalam semua pertunjukan. Persembahan reben memerlukan ruang Gelung juga digolekkan atas badan teknik yang di buat adalah seperti menggolek bola. Gelung hendaklah di pegang kuat dan pastikan berada di satah tegak. Gelung di tekan sedikit kebawah dan kemudian di tolak seperti menolak bola. yang besar dan koreografi yang baik terutamanya untuk latihan berkumpulan supaya reben tidak tersimpul atau tersangkut.
Lambungan
Lambungan pada gelung boleh dilakukan dengan satu tangan atau dengan kedua-dua tangan. Gelung boleh ditangkap dengan satu tangan atau dengan kedua-dua belah tangan. Arah lambungan gelung boleh terdiri pelbagai satah mendatar, menegak, sagital dan oblik,
Pergerakan dengan reben yang baik hendaklah besar, licin dan mempunyai aliran yang berterusan. Pergerakan tangan, kaki dan badan juga perlu dikordinasikan dengan pergerakan reben. Jika tidak, reben senang tersimpul dan terkusut atau terjerat pada diri sendiri.
Putaran
Putaran merupakan salah satu ciri-ciri utama peralatan gelung. Putaran dilakukan dalam tiga jenis satah dalam tiga arah. 1. 2. 3. Depan pusingan ikut jam atau lawan arah jam. Mendatar ke dalam atau ke luar. Sagital ke depan atau ke belakang. Terdapat berbagai cara memutar gelung.
KEMAHIRAN REBEN
Ayunan, Bulatan dan Angka Lapan 30
BELANTAN
Dalam mengendalikan belantan gimnas perlu menunjukkan kemahiran dengan kedua-dua belah tangan. Gimnas memerlukan kemahiran dan kordinasi yang baik untuk menyelaraskan pergerakan badan dengan pergerakan belantan di tangannya. Pergerakan belantan yang baik hendaklah mengikuti pergerakan badan dalam keadaan ringan, berterusan dan dilakukan dengan jelas dalam satah yang tertentu,
Lambungan dan Sambutan

la dapat dilambung pada satah depan, mendatar atau sagital dengan menggunakan satu atau dua tangan. Lambungan biasa dimulakan dengan ayunan, bulatan dan angka lapan.
CARA MEMEGANG BELANTAN
Lingkaran dari Bentuk Ular
Reben hendaklah disambut seberapa boleh pada hujung kayu pemegang. la boleh juga disambut pada reben tetapi biasanya di ikuti dengan larnbungan sekali lagi. Ketika di udara, reber lah memanjang serta menunjukkan layangan yang baik.
KEMAHIRAN BELANTAN
Ayunan dan Bulatan Besar
31
Dalam mempelajari kemahiran peralatan pada peringkat asas latihan akan bermula dengan kedudukan statik.
Selepas dapat menguasai berbagai pergerakan dengan alatan. Gimnas bolehlah cuba menggabungkan beberapa pergerakan dengan muzik supaya dapat melakukan pergerakan yang mempunyai aliran di berbagai satah dan aras.
Pergerakan Bukan Simetri Bulatan Kecil

1. Satah hadapan
Gelung merupakan suatu peralatan yang menarik. Ruang diperlukan terutama dalam pergerakan apabila menggunakan gelung
2.
Satah mendatar
Gelung boleh di golekan atas lantai atau diatas badan. Teknik golekan atas lantai adalah seperti berikut:
Putaran merupakan salah satu ciri-ciri utama peralatan gelung. Putaran dilakukan dalam tiga jenis satah dalam tiga arah.
Lambung dan Sambut
Lambungan pada gelung boleh dilakukan dengan satu tangan atau dengan kedua-dua tangan. Reben merupakan gerakan alatan dalam gimrama yang agak menarik. Ini adalah kerana reben kelihatan cantik dan menarik serta menyeronokkan.
Mills
Mills merupakan kemajuan dari pergerakan bulatan kecil. la adalah pergerakan pantas dan memerlukan kekuatan dan kelembutan pergelangan tangan.
Ketukan

1. 2. Nyatakan beberapa teknik yang digunakan oleh gimnas dalam mengendali alatan gelung. Huraikan spesifikasi reben yang boleh digunakan.
Pergerakan dengan reben yang baik hendaklah besar, licin dan mempunyai aliran yang berterusan. Peralatan yang paling sukar dikendalikan oleh gimn as ialah belantan.
TOPIK 10 PERGERAKAN KREATIF 10.1 PERGERAKAN KREATIF

Pergerakan kreatif merupakan kombinasi antara pergerakan anggota badan, irama dan daya kreativiti untuk melahirkan 32
RUMUSAN
HBPE 2103 Lee Man Jiau insan yang kreatif dan mempunyai daya ekspresi. Dengan kata lain pergerakan kreatif bermaksud suatu tafsiran idea, perasaan atau tanggapan deria yang dapat dilahirkan secara simbolik melakukan pergerakan. Pergerakan kreatif boleh dilakukan sama ada secara bersendirian, berpasangan atau berkumpulan. Sekiranya pergerakan itu dihayati dengan mood dan perasaan yang berkaitan, pergerakan tersebut menjadi lebih bermakna. Penyelesaian masalah dalam pergerakan kreatif bukan berunsurkan pertandingan. Setiap pergerakan yang ditonjolkan adalah mengikut interpretasi dan penilaian kendiri. Terdapat empat unsur utama dalam pergerakan kreatif Kesemua unsur yang dinyatakan ini akan dapat membantu pelakunya untuk berkomunikasi.
10.3 NILAI YANG BOLEH DITANAMKAN DALAM PERGERAKAN KREATIF

Keyakinan diri dalam melakukan pergerakan Keseronokan dan kepuasan Kesyukuran Kebebasan mencurahkan perasaan, idea dan emosi Menghormati orang lain Menyedari keperluan orang lain Semangat cintakan keindahan alam sekitar Bekerjasama Baik hati Berhemah tinggi Kasih saying Kebebasan Kejujuran Rasional Bekerjasama Berdikari Keadilan Keberanian Kebersihan fizikal dan mental Kerajinan Kesederhanaan Semangat bermasyarakat Pergerakan kreatif mempertajamkan imaginasi dan sensitiviti. Pergerakan kreatif memperdalamkan pemahaman tentang manusia.
Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan emosi. Pergerakan kreatif membentuk sifat-sifat Jay a diri dan inisiatif. Pergerakan kreatif membantu membina corak tingkah laku yang utuh. Pergerakan kreatif menolong membentuk kebolehan mengkomunikasikan idea-idea dengan menggunakan tubuh badan sebagai wadah ekspresi.
Pergerakan kreatif menolong membina keyakinan diri, kepastian dan kepuasan dalam menyelesaikan masalah-masalah yang berhubung dengan prinsipprinsip asas mengenai corak pergerakan.
Pergerakan kreatif menolong memberi makna kepada pelbagai aspek pergerakan melalui pengalaman dalam mengaplikasikan prinsipnya.
Tubuh badan Ruang Masa dan Daya
Pergerakan kreatif membina kesedaran serta apresiasi terhadap bentuk yang indah dan seni dalam geraktari.
10.2 TUJUAN
Tujuan pergerakan kreatif ; - meningkatkan potensi sedia ada pada pelajar berkaitan ritma, kreativiti, kebebasan dan pengucapan. - memberi fokus kepada penggunaan pancaindera. untuk mencipta sesuatu pergerakan secara berterusan. - pelajar akan berasa seronok dan riang ketika belajar. - untuk berkomunikasi melalui pergerakan. - bentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran, idea atau perasaan. - untuk meningkatkan potensi sedia ada pada pelajar berkaitan ritma, kreativiti, kebebasan dan pengucapan
Pergerakan kreatif menggalakkan perkembangan kebolehan untuk bekerja dengan memuaskan dan mahir di dalam sesuatu kelompok, berkongsi dan bekerja sama-sama dalam menyelesaikan sesuatu masalah yang diberikan.
Untuk membina alatan-alatan yang boleh diguna dan membantu dalam mencipta pergerakan geraktari yang signifikan dan asli serta menarik dengan nilai-nilai estetika.
10.4 FAEDAH PERGERAKAN KREATIF
Perkembangan pelbagai bentuk pergerakan. Peningkatan kemahiran pergerakan. 33
Penyelesaian masalah pergerakan dengan cara tersendiri. Perkembangan kemahiran pembelajaran kognitif dan afektif. Perkembangan kesedaran badan dan konsep kendiri yang positif. Pembentukan hubungan baru dengan diri sendiri dan orang lain. Peningkatan tahap kecergasan, koordinasi, ketangkasan, daya tahan dan kekuatan.
dilakukan. Misalnya, seseorang yang sedang mencangkung akan sukar untuk berdiri jika pergerakannya adalah berat-kuat iaitu seolah-olah dia
b.
Bahagian Tubuh Badan Pergerakan ini dapat dilakukan menggunakan bahagian tubuh badan seperti bahu, siku, pergelangan tangan, kaki dan pinggul. Pergerakan ini adalah persediaan tubuh badan untuk menyokong, memindah dan menerima berat badan. Bahagian tubuh badan yang digunakan perlu dikenal pasti sebelum melakukan sebarang pergerakan mengikut rangsangan yang diberi. Misalnya, bagi pergerakan merangkak seperti kucing berjalan, bahagian tubuh badan yang dikenal pasti ialah tangan, tapak tangan dan lutut. Tapak tangan dan lutut menjadi sokongan kepada berat badan.
memikul benda berat. Namun adalah mudah untuk berdiri jika pergerakan adalah halus dan ringan contohnya menyelam. Kesan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halus-ringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan
10.5 TEMA DALAM PERGERAKAN KREATIF

1. Kesedaran Tubuh Badan
Dalam tema kesedaran tubuh badan tumpuan gerakan di beri kepada pergerakan bahagian-bahagian badan serta keseluruhan tubuh badan untuk mencetus dan melahirkan idea atau perasaan.
b.
Masa Kesedaran rintangan terhadap masa memberi tumpuan kepada cara tubuh badan bergerak dan pengawalan gerakan sama ada secara serta merta atau kawal lambat. Contohnya pergerakan secara serta merta ialah sewaktu sebagai seorang peninju menggerakkan tangan dengan pantas untuk menumbuk. Sementara pergerakan kawal lambat ialah membayangkan cara
a.
Keseluruhan Tubuh Badan Dalam pergerakan ini gerakan dilakukan menggunakan keseluruhan tubuh badan dan gerakan akan berhenti daripada bergerak secara bebas atau terkawal. Pergerakan ini mengawal aliran pergerakan lokomotor atau bukan lokomotor tubuh badan. Misalnya, pergerakan berjalan dan buka-tutup boleh dilakukan secara bebas atau terkawal. Pergerakan boleh berubah-ubah iaitu bergerak atau berhenti mengikut rangsangan yang diberi, misalnya muzik. Pergerakan berjalan dan buka tutup melibatkan lokomotor dan bukan loko motor
2.
Kesedaran Rintangan kepada Beban dan Masa Tema ini akan memberi tumpuan kepada bagaimana cara tubuh badan bergerak dan membantu individu mengawal pergerakan mereka untuk melahirkan perasaan melalui pergerakan.
burung terbang tinggi.
a.
Beban Sesuatu pergerakan akan dikawal apabila pergerakan itu mendapat rintangan, misalnya beban. Kesan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halusringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang 34
HBPE 2103 Lee Man Jiau pergerakan lurus, melengkung dan zig-zag. Ruang tidak terus ialah kawasan atau ruang yang di gunakan secara tidak langsung di gunakan dalam gerakan pelbagai aras.
2. 3.
Kesedaran Ruang
Aliran Beban Badan dalam Ruang dan Masa
Kawasan aktiviti dalam lingkungan yang lebih luas berbanding ruang terus.
Tema ini berdasarkan kepada kelancaran urutan pergerakan tubuh badan dengan menggunakan ruang dan masa Tema ini memberi tumpuan kepada ruang dalam menimbulkan perasaan. Kesedaran ruang ini akan melibatkan penggunaan kawasan dan arah udalam mentontonkan sesuatu pergerakan.
2.
Penyesuaian terhadap Rakan
a.
Aliran
Penyesuaian terhadap Rakan adalah kemahiran yang berkaitan dengan hubungan atau berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan melalui pergerakan. Contoh aktiviti dalam kemahiran ini ialah: Penyesuaian terhadap rakan adalah kemahiran yang berkaitan dengan hubungan atau berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan melalui pergeraka Aktiviti 1
Aliran mengutamakan kelancaran pergerakan menggunakan ruang dan masa dalam melakukan gerakan. Terdapat dua jenis aliran dalam tema ini iaitu
a.
Kawasan
Aliran bebas
Kawasan yang digunakan dalam pergerakan ini memberi tumpuan kepada ruang diri dan ruang am. Sebagai contoh, perasaan gembira dilahirkan apabila tubuh badan digunakan untuk meneroka ruang dengan cara melompat-lompat dari satu tempat ke satu tempat. Selain daripada melibatkan penggunaan kawasan pergerakan ini juga melibatkan penggunaan arah.
Pergerakan melompat adalah aliran bebas kerana keseluruhan tubuh badan berada di udara dan sukar diberhentikan.
Aliran terikat
3.
Kerja Berpasangan
b.
Arah
Pergerakan berjalan adalah satu pergerakan aliran terikat kerana pergerakan ini mudah berhenti dan badan berada dalam keadaan seimbang b.
Ruang
Kerja berpasangan membolehkan hubungan dengan rakan dapat dilakukan bersama-sama berdasarkan peralihan tempat meniru sama ada selari atau pergerakan meniru bertentangan. Daya kreatif dapat dipupuk dan di pertontonkan secara unik
Arah pergerakan ialah gerakan yang dilakukan sama ada ke hadapan, ke belakang, ke sisi, ke atas dan ke bawah. Contohnya dalam melakukan aktiviti pergerakan melompatlompat dari satu tempat ke satu tempat akan melibatkan juga arah pergerakan tersebut. Pergerakan yang melibatkan penggunaan kawasan dan arah dengan teratur boleh dilakukan dengan menggunakan peta. Arah pergerakan ialah gerakan yang dilakukan sama ada ke hadapan, ke belakang, ke sisi, ke atas dan ke bawah Salah satu kemahiran dalam pergerakan kreatif ialah memberi tumpuan kepada kesedaran tentang cara menggunakan ruang untuk melakukan pelbagai pergerakan. Daya cipta kreatif dapat dihasilkan dan dipertontonkan apabila individu itu dapat menunjukkan cara menggunakan ruang terus dan ruang tidak terus. Ruang terus ialah ruang yang digunakan secara langsung dengan berada dalam lingkungan kawasan yang tidak luas aktiviti yang dilakukan pada aras yang rendah. Contoh berjalan menggunakan
4.
Arahan Tugasan
Anda dan rakan anda telah ditugaskan untuk membersihkan kelas Lakukan tiga tugasan aksi pergerakan meniru selari dan tiga pergerakan meniru bertentangan. Gunakan tamborin atau tepukan tangan semasa melaksanakan tugasan sebagai ritma. Contoh Aktiviti
5.
Kerja Berkumpulan
Dalam kerja berkumpulan penyesuaian terhadap rakan secara berkumpulan perlu dilakukan oleh pelaku. Hubungan 35
HBPE 2103 Lee Man Jiau yang berlaku dengan rakan boleh dilaksanakan seperti yang berikut: Ketua dengan pengikut. Kumpulan bekerjasama Ahli kumpulan bertentangan dengan rakan-rakan. Kesedaran Bentuk-bentuk Pergerakan Dalam kemahiran ini bentuk-bentuk pergerakan dibina daripada pergerakan tubuh badan dalam sesuatu ruang.
c.
Gaya Isyarat
Terdapat pelbagai bentuk-bentuk pergerakan seperti garisan lurus, lengkung dan bulatan. Bentuk-bentuk ini boleh dihasilkan atau di lihat sama ada di lantai atau di awangan. Bentuk pergerakan di lantai boleh dilakukan dengan pergerakan kaki secara melompat atau merangkak. Pergerakan tangan seperti melambai-lambai atau ayunan tangan ketika berkawad menghasilkan bentuk di awangan. Bentuk pergerakan ini boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan.Alat gendang dan alat muzik lain seperti
Lakuan gerak isyarat ialah pergerakan pada bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan. Contohnya kedua tangan melambaikan sedangkan berat badan di sokong oleh kedua belah kaki.
Pertukaran tempat, pergerakan meniru atau bertentangan dengan rakan ialah cara-cara penyesuaian terhadap rakan yang boleh diteroka. Ahli-ahli kumpulan menyedari kedudukan rakan dari kedudukan dirinya dan juga kedudukan bahagian tubuh badan dengan bahagian yang lain.
2.
Penggunaan Tubuh Badan sebagai Alat d. Lakuan gerak isyarat ialah pergerakan pada bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan. Ritma Berkaitan dengan Pekerjaan
Tema ini memberi peluang kepada murid untuk menjelajah ruang dengan menggunakan tubuh badan sebagai alat persembahan secara spontan dan bebas.
tamborin boleh di gunakan untuk menimbulkan suasana pergerakan. Orientasi Ruang Ruang boleh dibahagikan kepada ruang diri, ruangan umum dan persekitaran. Dalam membincangkan tema orientasi ruang. Perbincang lebih mengutamakan arah bahagian tubuh badan yang boleh digerakkan dan perkaitannya dengan beberapa arah yang lain. Orientasi ruang ini dibahagikan kepada tiga bahagian iaitu dimensi ruang, orientasi berpasangan dan berkumpulan serta susunan dan urutan. PENAIKAN DARI LANTAI Dalam melakukan penaikan dari lantai perlaku perlu mengerakan tubuh badan dari lantai beransur-ansur hingga keseluruhannya lepas ke udara. Kemahiran ini melambangkan perasaan kebebasan. Kemahiran penaikan dari lantai dibahagikan kepada beberapa peringkat, iaitu:
4.
a.
Lompatan Asas Terdapat lima lompatan asas tetapi pilihan corak kedudukan kaki untuk membuat lompatan tidak ditetapkan. Pengalaman lompatan ini berguna untuk membolehkan murid menyedari bahawa cara lompatan berbeza akan memberi kesan yang berbeza.
Salah satu ritma yang agak terkenal dalam pergerakan kreatif ialah rithma yang berkaitan dengan pekerjaan. Setiap pelbagai bidang pekerjaan sama ada dalam industri pertanian, perkhidmatan atau perindustrian mempunyai ritma tertentu. Ritma ini boleh digunakan sebagai rangsangan pergerakan. Antara ciri untuk mengenal pasti lakuan pergerakan yang berkaitan dengan sesuatu bidang pekerjaan adalah seperti berikut: Bentuk tangan yang memegang sesuatu alat. Ritma yang terdapat semasa melakukan pekerjaan itu diulangkan. Peralihan antara dua pergerakan. Cara tubuh badan digunakan untuk melakukan pergerakan.
b.
Bentuk Tubuh Badan
Penekanan ke arah kesedaran pergerakan yang mempunyai bentuk dan kesedaran bentuk badan semasa dalam keadaan seimbang. Tumpuan diberikan kepada keadaan seimbang sebagai satu pergerakan dan perkaitan antara bahagian tubuh badan yang melibatkan regangan otot. Empat bentuk badan asas ialah lebar (seperti tembok), lurus (seperti panah), bulat (seperti bola) dan pulas (seperti skru).
Penaikan dari lantai 36
Lepas dari lantai ke ruang udara Membina pelbagai bentuk di ruang Melakukan pelbagai lakuan daya asas di ruang
Dalam pergerakan kreatif, banyak nilai-nilai positif yang boleh diterapkan agar boleh diaplikasi dalam kehidupan seharian.
bekerja sama-sama dalam menyelesaikan sesuatu masalah yang diberikan
Untuk membina alatan-alatan yang boleh diguna dan membantu dalam mencipta pergerakan geraktari yang signifikan dan asli serta menarik dengan nilai-nilai estetika.
Kesedaran Kumpulan Kesedaran kumpulan lebih memberi tumpuan kerjasama sekumpulan sebagai satu unit yang menunjukkan mereka mempunyai minat dan tujuan yang sama. Ahli kumpulan mempunyai peranan mereka tersendiri sama ada sebagai ketua atau pengikut kumpulan tersebut untuk membentuk pergerakan.
Pergerakan kreatif mempertajamkan imaginasi dan sensitiviti; Pergerakan kreatif memperdalamkan pemahaman tentang manusia; Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan emosi; Pergerakan kreatif membentuk sifat-sifat jaya diri dan inisiatif; Pergerakan kreatif membantu membina corak tingkah laku yang utuh; Pergerakan kreatif menolong membentuk kebolehan mengkomunikasikan idea-idea dengan menggunakan tubuh badan sebagai wadah ekspresi;
Perkembangan pelbagai bentuk pergerakan. Peningkatan kemahiran pergerakan. Penyelesaian masalah pergerakan dengan cara tersendiri. Perkembangan kemahiran pembelajaran kognitif dan afektif. Perkembangan kesedaran badan dan konsep kendiri yang positif. Pembentukan hubungan baru dengan diri sendiri dan orang lain. Peningkatan tahap kecergasan, koordinasi, ketangkasan, daya tahan dan kekuatan. Dalam tema kesedaran tubuh badan tumpuan gerakan di beri kepada pergerakan bahagian-bahagian badan serta keseluruhan tubuh badan untuk mencetus dan melahirkan idea atau perasaan.
RUMUSAN
Pergerakan kreatif merupakan kombinasi antara pergerakan anggota badan, irama dan daya kreativiti untuk melahirkan insan yang kreatif dan mempunyai daya ekspresi.
Pergerakan kreatif bermaksud suatu tafsiran idea, perasaan atau tanggapan deria yang dapat dilahirkan secara simbolik melakukan pergerakan.
Pergerakan kreatif menolong membina keyakinan diri, kepastian dan kepuasan dalam menyelesaikan masalah-masalah yang berhubung dengan prinsipprinsip asas mengenai corak pergerakan;
Pergerakan kreatif boleh dilakukan sama ada secara bersendirian, berpasangan atau berkumpulan. Sekiranya pergerakan itu dihayati dengan mood dan perasaan yang berkaitan, pergerakan tersebut menjadi lebih bermakna.
Pergerakan kreatif menolong memberi makna kepada pelbagai aspek pergerakan melalui pengalaman dalam mengaplikasikan prinsipnya;
Pergerakan ini dapat dilakukan menggunakan bahagian tubuh badan seperti bahu, siku, pergelangan tangan, kaki dan pinggul.
Tujuan pergerakan kreatif adalah untuk meningkatkan potensi sedia ada pada pelajar berkaitan ritma, kreativiti, kebebasan dan pengucapan.
Pergerakan kreatif membina kesedaran serta apresiasi terhadap bentuk yang indah dan seni dalam geraktari;
Pergerakan ini adalah persediaan tubuh badan untuk menyokong, memindah dan menerima berat badan.
Pergerakan kreatif ialah bentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran, idea atau perasaan.
Pergerakan kreatif menggalakkan perkembangan kebolehan untuk bekerja dengan memuaskan dan mahir di dalam sesuatu kelompok, berkongsi dan
Sesuatu pergerakan akan dikawal apabila pergerakan itu mendapat rintangan, misalnya beban. 37
HBPE 2103 Lee Man Jiau Kesedaran kumpulan lebih memberi tumpuan kerjasama sekumpulan sebagai satu unit yang menunjukkan mereka mempunyai minat dan tujuan yang sama.
Ahli dalam kumpulan mempunyai peranannya sendiri sama ada sebagai pemimpin atau pengikut. Dalam melakukan penaikan dari lantai perlaku perlu mengerakan tubuh badan dari lantai beransur-ansur hingga keseluruhannya lepas ke udara.
Salah satu ritma yang agak terkenal dalam pergerakan kreatif ialah rithma yang berkaitan dengan pekerjaan.
Kesan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halus-ringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan.
38

Nota Padat HBPE2103pjsem6

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Nota Padat HBPE2103pjsem6

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

HBPE 2103 Lee Man Jiau

TOPIK 1 PERGERAKAN ASAS 1.1 PERGERAKAN ASAS

1.2 PERGERAKAN LOKOMOTOR

1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor

Jalan berundur dan kemudian ke hadapan

1.3 PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR

1.4 MANIPULASI ALATAN

1.3.1 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor

Kembali ke ke dudukan dekam dan luruskan keduadua tangan

1.4.2 Bentuk Pergerakan Manipulasi Alat

HBPE 2103 Lee Man Jiau

Gerakan dalam aktiviti bukan lokomotor

AKTIVIT-AKTIVITI LAIN MENYEPAK MENAHAN MENGELECEK

Kemahiran ini merupakan kemahiran asas

RUMUSAN Pergerakan lokomotor bersifat gerakan yang

Manipulasi alat ialah bagaimana cara kita

Pendidikan pergerakan lokomotor menyokong

Kemahiran manipulasi alat hendaklah dibina

Pergerakan lokomotor berkaitan dengan

Membaling dan menangkap bola bergilir dengan pasangan MEMUKUL

Kemahiran manipulasi alat merupakan asas

Arah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu ke

Kemahiran asas manipulasi alat dapat

Haluan ialah melibatkan corak gerakan

Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam

TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR 2.1 KEMAHIRAN PERSEPSI MOTOR

Pergerakan bukan lokomotor juga diertikan

AKTIVITI Berjalan Golek balak Lompat bintang Dirian bangau Membongkok

Aktiviti Mengimbang dalam Pendidikan Jasmani

Bentuk dan saiz tubuh badan

RUMUSAN Aktiviti persepsi motor adalah penting dalam mengajar

Imbangan bermaksud kebolehan untuk seseorang

Apabila jumlah tindakan daya pada pusat graviti adalah

Objek yang mempunyai kedudukan pusat graviti yang

Koklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian

Dalam permainan dan sukan imbangan penting untuk

Imbangan statik ialah kestabilan semasa pusat graviti

Imbangan dinamik mengekalkan kestabilan di ubah

Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanakkanak tentang diri sendiri. 5

HBPE 2103 Lee Man Jiau

Pemahaman tentang potensi pergerakan kanak-kanak

TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN 3.1 GIMNASTIK PENDIDIKAN

Ruang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang

Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi individu iaitu

Berjalan, berlari, merangkak, dan berjalan secara melutut.

Ruang am pula ialah kawasan yang digunakan secara

Kesedaran arah membolehkan pelajar dapat menyedari

Kesedaran luaran ini terbina daripada disebabkan

Empat tujuan gimnastik pendidikan ialah:

Gulingan, guling balak, menarik dan menolak.

Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai

Pelbagai jenis penerokaan pergerakan akan dapat

Lompat bintang, lompat dakap dan lompat layang.

Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik

Bergerak ke hadapan ke belakang, ke kiri ke kanan, ke

3.2 KESEDARAN TUBUH BADAN

Kordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota

Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan

tubuh badan. bergerak apabila

3.4 KESEDARAN MASA

3.3 KESEDARAN RUANG

HBPE 2103 Lee Man Jiau

Berhenti dan berdiri tegak