TERAPI RELAKSASI OTOT PROGRESIV

OLEH Khairunnisak, S. Kep 1207101040128

Program Studi Ilmu Keperawatan Fakultas Kedokteran Unsyiah Banda Aceh

relaksasi otot bermanfaat untuk:

Dikutip dari : http://www.psikologizone.com/category/klinis

 untuk mengurangi kelelahan fisik

untuk mengurangi kecemasan berbicara di muka umum relaksasi otot juga efektif dalam menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi ringan

Dikutip dari : http://www.psikologizone.com/category/klinis

Langkah-langkah relaksasi otot 1. Melatih otot tangan dengan cara menggenggam tangan kiri sambil membuat suatu kepalan. 2. Menekuk kedua lengan ke belakang

3. kedua kepalan diletakkan dipundak

Dikutip dari : http://www.psikologizone.com/category/klinis

4. mengangkat kedua setinggi-tingginya menyentuh kedua telinga.

bahu hingga

5. .mengerutkan dahi dan alis sampai ototototnya terasa dan kulitnya keriput.

6. menutup mata keras-keras

Dikutip dari : http://www.psikologizone.com/category/klinis

7. mengatupkan rahang, diikuti dengan menggigit gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar otot-otot rahang. 8. Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya sehingga akan dirasakan ketegangan di sekitar mulut.

Dikutip dari : http://www.psikologizone.com/category/klinis

9. menekankan kepala pada permukaan bantalan kursi

10. Membenamkan dagu ke dadanya 11. Punggung dilengkungkan, lalu busungkan dada 12. klien diminta untuk menarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru dengan udara sebanyak-banyaknya

Dikutip dari : http://www.psikologizone.com/category/klinis

13. menarik kuat-kuat perut ke dalam, kemudian menahannya sampai perut menjadi kencang dan keras 14. meluruskan kedua belah telapak kaki dan dilanjutkan dengan mengunci lutut, sedemikian sehingga ketegangan pidah ke otot-otot betis.

Dikutip dari : http://www.psikologizone.com/category/klinis