LAMPIRAN 1

STESEN 1 TEKAN TUBI

Arahan : 1. Seorang pelaku & seorang lagi membaca prosedur tekan tubi. 2. Lakukan secara bergilir-gilir. 3. Kemudian jawab soalan yang dikemukakan. Prosedur 1. Meniarap. Kaki dirapatkan. 2. Tangan diletakkan bersebelahan dengan bahu. 3. Luruskan tulang belakang. 4. Mata memandang ke hadapan 5. Dengan menggunakan kekuatan tangan, angkat secara serentak bahagian belakang, pinggul, peha & betis sehingga tangan lurus. 6. Turunkan semula bahagian badan tanpa mencecah tanah. 7. Ulangi sebanyak 10 kali. Soalan : Semasa rakan anda melakukan aktiviti, rasa bahagian otot yang bekerja untuk menaik dan menurunkan badan. Dengan merujuk rajah di sebelah kenal pasti otot yang bekerja semasa melakukan aktiviti ini. Catatkan.

LAMPIRAN 2

STESEN 2 BANGKIT TUBI

Arahan : 1. Seorang pelaku & seorang lagi membaca prosedur bangkit tubi. 2. Lakukan secara bergilir-gilir. 3. Kemudian jawab soalan yang dikemukakan. Prosedur 1. Telentang. Kaki dirapatkan. Lipat lutut kirakira 90o. 2. Rakan membantu dengan menekan tapak kaki ke tanah. 3. Tangan pelaku diletakkan bersilang di atas dada atau di tepi telinga. 4. Bangkit perlahan-lahan sehingga muka hampir mencecah lutut. 5. Turun semula perlahan-lahan. 6. Ulangi 10 kali Soalan : Semasa rakan anda melakukan aktiviti, rasa bahagian otot yang bekerja untuk menaik dan menurunkan badan. Dengan merujuk rajah di sebelah kenal pasti otot yang bekerja semasa melakukan aktiviti ini. Catatkan.

LAMPIRAN 3

STESEN 3 NAIK TURUN KERUSI

Arahan : 1. Seorang pelaku & seorang lagi membaca prosedur naik turun kerusi. 2. Lakukan secara bergilir-gilir. 3. Kemudian jawab soalan yang dikemukakan. Prosedur 1. Berdiri menghadap bangku. 2. Naik kerusi dengan dimulakan dengan kaki kanan. 3. Angkat dan letak kaki kiri bersebelahan kaki kanan. 4. Turunkan semula kaki kanan ke lantai. 5. Turunkan pula kaki kiri ke lantai. 6. Ulangi naik-turun kerusi sebanya 10 ulangan. Soalan : Semasa rakan anda melakukan aktiviti, rasa bahagian otot yang bekerja untuk menaik dan menurunkan badan. Dengan merujuk rajah di sebelah kenal pasti otot yang bekerja semasa melakukan aktiviti ini. Catatkan.

LAMPIRAN 4

PERBINCANGAN
Arahan : 1. Berikut adalah senarai jenis sukan atau permainan. 2. Buat perbincangan secara berpasangan untuk mengenalpasti sukan atau permainan manakah yang lebih mengutamakan daya tahan otot berbanding kekuatan otot.
SUKAN/PERMAINAN YANG LEBIH MENGUTAMAKAN DAYA TAHAN OTOT

Marathon vs Lari pecut 100 meter Lari pecut vs Lari pecut 200 meter 400 meter Triathlon vs Angkat berat Bola Sepak vs Gusti Lempar vs Mendaki Cakera Te Kwan Do vs Ragbi Merentas vs Gusti Tangan Desa

LAMPIRAN 5

Gastrocnemius

Bisep Femoris

Vastus Lateralis

LAMPIRAN 6

Deltoid

Triceps Brachii Bisep Brachii Brachioradiallis Medial Brachiallis

Rectus Abdominis

TranversusA bdominis