RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN PENDIDIKAN SAINS SUKAN TARIKH TINGKATAN HARI MINGGU MASA : : : : : 25 OGOS 2001 4 Amanah

Rabu Kedua 6.00 6.45 petang BIL. PELAJARAN BIL PELAJAR JANTINA : : : 02 50 orang Lelaki / Perempuan

TUNJANG PEMBELAJARAN TAJUK PEMBELAJARAN FOKUS PEMBELAJARAN PENGETAHUAN AWAL PELAJAR

: Olahraga : Lompat jauh : Memperkenalkan kemahiran dan teknik lompat jauh gaya gantung

OBJEKTIF : 1. Setelah diperlihatkan carta perlakuan teknik lompat jauh selama 5 minit murid dapat menyatakan 3 otot utama yang terlibat ketika melakukan lompatan gaya gantung. 2. Setelah melakukan ansur maju dan teknik yang betul dalam lompatan, murid dapat melakukan lompat jauh dengan teknik gantung dengan cara yang betul dan melepasi jarak 1.5 m, 3 daripada 4 percubaan. 3. Setelah diberi penerangan yang jelas pada sesi permulaan, pelajar dapat menyenaraikan 3 hukum Newton dalam acara lompat jauh. 4. Di sepanjang sesi pembelajaran, murid saling tegur-menegur di antara satu sama lain dan sentiasa mengutamakan keselamatan 5. Setelah melakukan cubaan demi cubaan semasa melakukan lompatan, murid menunjukkan kepuasan dan minat untuk terus mencuba. ALATAN : Long jump pit, gelung rotan, kon, getah dan kad gambar.

FASA/MASA PERMULAAN ( 5 Minit) Pengenalan

AKTIVITI 1. Bola kapitan

MAKLUMAT P&P 1. Seorang dari setiap kumpulan berada di dalam gelung 2. Pemain lain akan cuba menghantar bola kepada rakan yang berada di dalam gelung pasukan masing-masing 3. Satu mata akan diberi setiap kali bola berjaya disambut oleh pemain di dalam gelung 1. Lutut bengkok

ORGANISASI x x x x x x x x xx x x x x x x x x x

CATATAN - 2 biji bola keranjang - gelung

2. Aktiviti regangan

2. Menarik jari-jari

3. Menarik kaki

4. Regangan menerpa

PERKEMBANGAN Langkah 1 (5 Minit) Memperkenalkan lompat jauh gaya gantung melalui penggunaan carta Guru memperkenalkan lompat jauh gaya gantung kepada pelajar dengan menggunakan carta berkenaan teknik lompatan dan otot-otot yang terlibat.

Acara lompat jauh sebelum ini telah dipelajari melalui gaya layar. Gaya gantung adalah kesinambungan daripada gaya layar. Lompat jauh gaya gantung: 1. Naikkan paha kaki bebas dengan pantas pada kedudukan mendatar semasa lonjakan, kemudian kaki direndahkan. 2. Tangan dihayun ke atas dan ke belakang, lentikkan badan. Otot utama yang terlibat : i. Gasteriod ii. Hamstring group & rektus femoris iii. Quadreceps iv. Rektus abdominis Langkah 2 ( 5 minit)

Ansur maju 1. Lari Landas a. Lari lutut tinggi - Lutut tinggi - Sebelah kaki dihayun untuk membantu pergerakan ke depan - Hayun tangan - Paha leading leg dihayun ke posisi - Mendarat semasa stride

Dalam kawsan 20 x 20m 4 kumpulan

b. Wind sprint

- Tangan dihayun ke depan dan ke atas untuk membantu setiap lompatan - Angkat leading thigh tinggi - Pandang depan - Lari atas hee-ball-toc - Angkat lutut tinggi - Tumit sentuh punggung
Lari Lutut Tinggi

c. Lari dengan menendang kaki ke belakang d. Bounding

- Melompat secara stride - Lompat dengan kuat ke hadapan dengan kaki lompatan - Hayun kaki hadapan ke atas dan mendarat ( horizontal ) ketika melompat - Semasa di udara bebas dibuka luas ke hadapan - Kedua-dua belah tangan dihayun dengan kuat dan keatas ketika melompat. - Berlari anak melangkah ke kawasan mendarat. - Berlari dari papan lonjak 15 17 langkah melalui lorong lari landas ke ------------------------

e. Berlari ke kawasan mendarat f. Lari mengira langkah dari

----------------------

papan lonjak

tempat permulaan larian. ( bergantung kepada pelajar ) dan lakukan lari landas dari tempat permulaan. Hk Newton : Inersia dan Pecutan

Langkah 3 ( 5 Minit )

Ansur Maju 2. Lonjakan (take off ) a. Berlari dari tanda dan melonjak tinggi b. Lari dan lompat melepasi halanganyang rendah (tali) Ansur Maju 3. Fasa layangan

- Berlari dari tanda ( 5 langkah ) dan melonjak tinggi - Lutut kaki bebas diangkat tinggi, tangan dihayun ke atas. - Guna foot roll untuk naik dan melompat ( ubah momentom linear kepada sudut ). - Membuat lompatan melintasi tali yang diregangkan.

----------

- Mencangkung dan melompat ke hadapan. - Tangan didepa ke atas - Gunakan kekuatan kedua-dua kaki - Melompat sambil melentikkan badan ke belakang

a. Lompat katak

- Kedua-dua tangan didepakan ke udara/belakang. - Statik , 5 ulangan dan dinamik 5 ulangan

b. Lompat bintang

- Berlari 5 7 langkah dan take off atas papan anjal - Bawa kaki/lutut bebas tinggi dan tangan dihayun ke atas. - Melompat dari papan anjal dan cuba menyentuh/menampar bola yang digantung. Hk Newton : Aksi dan Rekasi Pergerakan momentum linear kepada sudut.

c. Melompat dari papan anjal

Langkah 4 ( 5 Minit ) Ansur maju 4.Fasa Pendaratan Mencangkung - Kedudukan mencangkung di tepi tempat dan melompat ke mendarat. tempat mendarat. - Melompat dengan kedua kaki - Bawa kedua tangan dan badan ke hadapan dan ke bawah - Bawa kedua kaki ke arah badan

4 Kumpulan di sisi tepi tempat mendarat.

Langkah 5 ( 3 Minit ) Lompat Jauh Gaya Gantung

- Ekstensi kaki dan bengkok semula beransur-ansur sebelum mendarat - Dagu menyentuh lutut dan tangan lurus ke depan, cuba menyentuh hujung kaki. - Apabila kaki mencecah pasir duduk secara dekam - Mendarat dengan bahagian tumit kaki. - Lari landas 15 17 langkah - Lakukan lonjakan di papan lonjak dengan kaki dominan. - Hayun kaki bebas dengan pantas - Paha pada posisi horizontal dan kekalkan posisi - Fasa lonjakan kaki bebas dibawa ke hadapan - Badan dinaikkan kehadapan - Kaki lonjak dibawa ke hadapan menyertai kaki bebas - Tangan dihayun ke atas - Semasa menghala ke kawasan mendarat, tangan dihayun ke hadapan dan menghala ke bawah untuk bantu sasaran kaki - Kedua kaki dibawa ke hadapan dan diluruskan untuk mendarat - Dagu sentuh lutut dan tangan lurus dengan hujung jari menyentuh hujung kaki. Dalam satu barisan menghala ke kawasan mendarat ( long jump pit ).

XXX

- Mata pandang ke hadapan KEMUNCAK ( 5 Minit ) Pertandingan lompat jauh gaya gantung Pelajar diminta melakukannya dengan gaya dan teknik yang betul. Pemenang akan diberikan hadiah. PENUTUP ( 5 Minit ) a. Aktiviti menyejukkan badan Aktiviti yang dijalankan: 1. Fleksi dan ektensi 2. Tangan diluruskan melampaui kepala 3. Dorsi dan planta kaki 4. Membuat rotasi tangan di sisi badan Senaraikan fasa-fasa lompat jauh gaya gantung dengan menyatakan pelakuan dan teknik yang betul pada setiap fasa.

b. Perbincangan kumpulan