INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU RANCANGAN LATIHAN PASUKAN OLAHRAGA LATIHAN: OLAHARAGA KUMPULAN/PASUKAN:

PERINGKAT UMUR: TARIKH: MASA: 7.45-9.45 TAHUN: TEMPOH: 2 JAM

TEMPAT: PADANG IPG KTI TAJUK/KEMAHIRAN: ACARA Lari Berpagar OBJEKTIF KEMAHIRAN: MELAKUKAN KEMAHIRAN seperti ansur maju, kemahiran lari berpagar serta kesalahan teknik larian

AKTIVITI

ORGANISASI/BUTIRAN LATIHAN

1. MEMANASKAN BADAN 1.1 Larian ulang-alik

(40 m)

Semua pelajar berbaris dalam garisan dan kemudian lari ulang-alik serentak. 1.2 Kerengangan 1.2.1 Tarik tangan 1.2.2 Pegang kaki 1.2.3 Lompat dan sentuh tapak tangan 1.2.4 lompat 1. Tarik tangan Pelajar memegang tangan rakan dan menarik kea rah sendiri dengan bersungguhsungguh 2. Pegang kaki Pelajar memegang kaki rakan pada aras pinggang(kiri, kanan) 3. Lompat dan sentuh tapak tangan Pelajar luruskan tangan ke hadapan. Pelajar lompat dan memastikan lutut menyentuh tapak tangan. 4. Lompat

1.3 Permainan kecil

Pelajar melompat secara bebas dalam gelung rotan yang diletakkan meratarata. -Pelajar berlari bebas dalam ruang am yang ditetapkan. -Pelajar berdiri dalam gelung rotan apabila arahan diberi. -Sesiapa yang gagal berdiri dalam gelung rotan dikira out. Gelung rotan semakin kurang sehingga terdapat pemenang.

2.0 Kemahiran Berpagar

Lari

2.1 Fasa penujuan ke Pelajar perlu mengira 8 langkah untuk pagar pertama penujuan ke pagar pertama

2.2 Lonjakan

Latihan 1: Berlari dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. Latihan 2: Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan. - Pelajar berlari dengan kedudukan larian biasa. -Badan dicondangkan ke hadapan dan melonjak dari jarak yang sesuai. -Tujuan latihan 1 dan 2 ialah untuk membantu setiap peserta membina ritma dan bilangan yang seragam ketika berlari di antara halangan. Latihan 3: Latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan -Pelajar perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan. -Kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkok sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung. Latihan 4: Latihan berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun -Pelajar perlu berlari anak dan melangkah di hujung batang rotan. -kaki hadapan peserta hendaklah melangkah keluar dari batang rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkok sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung.

-Pada mula latihan pelajar bergerak secara berlari anak dan selepas mereka biasa dengan pergerakan berlari pantas.

2.3 Melepasi pagar

-Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus dan mengarah ke hadapan. -Bengkokkan badan ke hadapan -Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. -Tapak kaki belakang hendaklah mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar -Tarik kaki belakang dengan pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah(mendarat). -Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu. -Condong badan dikekalkan. -Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian antara pagar

2.4 Pulihan

2.5 Berlari di antara -Bilangan langkah hendaklah sama pagar -Berlari lurus dan mata mestilah melihat pagar yang berada di hadapan -Bilangan langkah larian antara pagar hendaklah sama. 3.0 Penilaian -Semua pelajar perlu melakukan teknik lari berpagar dengan betul dan tepat. -Antara penilaian termasuk: -Fasa penujuan ke pagar pertama -Lonjakan -Melepas pagar -Pulihan -Larian antara pagar -Kedudukan serta pergerakan setiap anggota badan semasa melakukan fasa-fasa larian berpagar hendaklah betul dan juga dinilai.

4.0 Penutup 4.1 Pengenduran

-Menyejukkan badan -Regangan kaki hingga kepala -Tarik nafas -Memastikan otot-otot badan pelajar

tidak mengalami cedera atau terseliuh