Tarikh :21hb Feb 2006

Hari :Selasa
Masa :7.50 8.50 pagi

Bilangan Pelajaran :1
Minggu

:8

Tingkatan
:2C/2D
Bilangan Pelajar
:32 orang

Tunjang Pembelajaran
Bidang Pembelajaran
Fokus Pembelajaran
Pengetahuan Sedia Ada

:Kemahiran
:Olahraga
:Acara Padang- Merejam Lembing
:Pelajar pernah menonton acara olahraga di televisyen dan bersama-sama menjayakan sukan tahunan
sekolah.

Objektif
Psikomotor
Kognitif

: Sepanjang sesi pengajaran dan pembelajaran murid dapat;

i. Melakukan kemahiran asas Merejam Lembing dengan teknik yang betul.
i. Menyenaraikan fasa-fasa lakuan dalam acara merejam lembing dengan tepat.
ii. Menyebutkan 3 peraturan rejaman lembing yang dibatalkankan dalam pertandingan dengan betul.
i. Menunjukkan sikap berkerjasama dan bertoleransi semasa menjalankan aktiviti.
ii. Menunjukkan langkah-langkah menjaga dan mengutamakan keselamatan semasa menjalankan aktiviti.

Afektif

Strategi Mengajar
KBKK/Nilai
Persediaan murid
Persediaan Guru

:Penerangan guru,perbincangan dalam kumpulan dan sumbangsaran

:Menganalisa kedudukan power position semasa melakukan rejaman.
:
:skitel, bola lisut, lembing, batang plastik/kayu

Fasa/ masa

Aktiviti

1. PENGENALAN
(1 minit)
Memanaskan
Badan
(19 minit)

Butir Latihan

Organisasi

Catatan

Guru menunjukkan video larian

Usin Bolt dalam acara 100 meter.
Warm Up
Regangan Umum
- Melakukan aktiviti memanaskan
badan dan regangan
kepala,tangan,pinggang dan
kaki.
Regangan Spesifik
Heel Kick Up
- Gerakan tumit ke
paras pinggul.
- Bergerak kehadapan
apabila kaki sampai
ke paras pinggul.
Ankling
- Kaki sentiasa menyentuh dan
diangkat dari permukaan
dengan kadar yang paling cepat
- Tempoh masa kaki berada di
permukaan menentukan
kederasan larian
- Pergerakan sentiasa
menggunakan
- bahagian hujung kaki.

Tujuan warmup- untuk

mengelakkan
kecederaan
Aktiviti Regangan

High-Knee With Extension

- Pergerakan bahagian hujung
kaki (toes).
- Tingkatkan pergerakan hayunan
kaki kehadapan.
- Angkat lutut seberapa tinggi
yang boleh,tendang kaki ke
hadapan dan berdiri diatas
hujung kaki.
- Ulang beberapa kali dengan
kaki
- yang berlainan sambil bergerak
kehadapan
- Koordinasi kaki dan tangan.
- Fokus ke hadapan

PERKEMBANGAN
Langkah 1
(40 minit)

Fasa Permulaan
Kegarisan.
Pada fasa Ke garisan pelari berada di
kedudukan bersedia di blok
permulaan.
- Kedua dua belah kaki
menyentuh permukaan trek.
- Lutut kaki permukaan belakang
menyentuh permukaan trek.
- Kedua dua belah tangan

-Dalam posisi
ke garisan,
pelari
meletakkan kaki
ke atas blok
dalam posisi
bersedia.
Fasa Permulaan

Langkah 2
(15minit)

dibuka melebihi seluas bahu

dan jari menyentuh trek. Jari
dikembangkan berbentuk
gerbang.
Kedudukan kepala adalah
separa dan selari dengan badan
belakang serta memandang ke
bawah.

Bersedia
Pada fasa Sedia pelari berada di
kedudukan permulaan optima.
- Kedua dua tumit ditekan ke
belakang.
- Lutut pada kaki hadapan
dibengkokkan sebanyak 90
darjah.
- Lutut pada kaki belakang berada
pada kedudukan 120 hingga
140 darjah.
- Kedudukan pinggul adalah lebih
tinggi dari bahu dan bahagian
hadapan badan dihalakan ke
hadapan.
- Kedudukan bahu ke hadapan
melebihi kedudukan tangan.

-Dalam posisi
bersedia,
pelari bergerak
ke posisi
optimal untuk
bermula.
Fasa Bersedia

Lonjakan dan Hayunan

Pada fasa Lonjakan dan Hayunan
pelari memulakan langkah pertama
dari blok.
- Dada menegak dan terangkat
semasa kedua dua kaki
menekan dengan kuat pada
blok.
- Kedua dua tangan diangkat
dari permukaan sambil
dihayunkan secara bersilang.
- Anjakan dari kaki belakang
adalah kuat dan pendek,
anjakan dari kaki hadapan
kurang kuat tetapi lebih panjang.
- Kaki belakang dihayunkan ke
hadapan sambil badan condong
ke hadapan.
- Lutut dan pinggul dilunjurkan
sepenuhnya pada akhir pecutan
.
Fasa Pecutan
Pada fasa Pecutan pelari
menambahkan kelajuan dan membuat
transisi kepada aksi larian.
-

Kaki hadapan dengan cepat

diletakkan diatas bebola kaki
untuk memulakan langkah

Fasa Lonjakan dan

hayunan

-Dalam fasa
lonjakan,
pelari
meninggalkan
blok dan
memulakan
langkah
pertama.

pertama.
Badan masih condong ke
hadapan.
Kaki bawah adalah selari
dengan permukaan trek semasa
pemulihan.
Jarak dan frekuensi langkah
meningkat pada setiap larian.
Badan ditegakkan selepas 20
30 meter.
Angkat lutut seberapa tinggi
yang boleh, tending kaki ke
hadapan dan berdiri diatas
hujung kaki.
Ulang beberapa kali dengan
kaki yang berlainan sambil
bergerak kehadapan

Fasa Pecutan
- fasa pecutan berlaku di antara
jarak 30 meter dan 60 meter
iaitu pada awal larian
95% daripada kelajuan
maksimum dicapai pada jarak
kira-kira 18 meter apabila
seorang atlet mencapai kelajuan
maksimum
- kadar pecutannya ditentukan
oleh tahap kevergasan fizikal
atlit.

-Dalam fasa
pecutan, pelari
meningkatkan
larian dan
membuat
penukaran aksi
larian.

Fasa Pecutan

Fasa Penamat ( Torsor Finish )

Guru mengajar teknik asas
menamatkan larian ( torsor finish)
sacara statik berpandukan kad
imbasan.
Teknik ( Torsor Finish ) statik.
- Dalam keadaan lari setempat.
- Badan dicondongkan
kehadapan.
- Lutut diangakt tinggi semasa
larian.
- Berlari diatas bebola kaki.
- Mendada sambil tangan
didepakan ke belakang.
Langkah 3
Kemuncak
(10 minit)

Teknik Asas
Menamatkan larian.

CARA PERMAINAN
Satu gelung rotan diletakkan di
hujung laluan setiap pasukan yang
jaraknya
15 20 meter.
Pelari akan memecut ke arah gelung
dan memasuki melaluinya serta
berpatah balik ke arah pelari kedua.
Pelari kedua akan memulakan larian
hanya selepas pelari pertama melepasi
garisan dan menepuk tangan pelari
kedua.
Teruskan dengan kesemua pelari

Peralatan :
Gelung Rotan,
Kon, Wisel, Jam
Randik, Pita
Ukur 30 Meter

berjaya menamatkan larian.

PENUTUP
Rumusan
(5 minit)

Cooling Down
(5 minit)

Rumusan dan penegasan menenai

teknik dan langkah-langkah
keselamatan serta peraturan asas
Regangan dan kelonggaran untuk
mnegelakkan kecederaan

Catatan: .......................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................................................................
................................................................................................................