LARI PECUT

DISEDIAKAN OLEH
ALIFF LUKMAN BIN TAWAM
MOHD IKRAM
AINA KASMUNI
SEJARAH LARI PECUT

satu acara terawal dalam pertandingan olahraga yang

pernah dicatatkan.
zaman moden, terawal ialah pertandingan di kalangan
pekerja serta orang suruhan bangsawan
Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama
dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada
tahun 1890 dengan catatan 11.0
Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod
pertama dengan 10.88 saat yang dibuat pada Sukan
Olimpik tahun 1928
ACARA LARI PECUT

Lari pecut bererti berlari dengan pantas

(koordinasi bahagian-bahagian anggota badan, iaitu ayunan tangan

dan kaki).

acara olahraga jarak dekat ( 100m, 200m, dan 400m )

memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat

larian sepantas mungkin.

Membuat larian untuk satu jarak dengan sepantas terdaya.

Bergantung kepada :

1) panjang langkah.

2) kekerapan langkah
NOTA TAMBAHAN
AEROBIK
"aerobic" bererti "dengan oksigen". Yakni penggunaan oksigen
dalam pembuatan energi seperti yang dilakukan oleh otot-otot.
oksigen digunakan untuk "membakar" lemak dan gula untuk
menghasilkan adenosin trifosfat yang merupakan sumber tenaga
pada sel.
Contoh aktiviti : LARIAN JARAK JAUH,JOGING
ANAEROBIK
anaerobic bermaksud ("tanpa oksigen")
membakar lebih banyak kalori (perlu lebih banyak oksigen)
oksigen tersebut tidak tersedia dalam jumlah yang cukup untuk
sel-sel dalam membakar lemak dan gula.
Kesan : anaerobik menyebabkan peningkatan laju metabolisme
tubuh.
Contoh aktiviti : LARI PECUT
FASA DALAM LARIAN

PERMULAAN
NAMA LARIAN

PENAMAT
 FASA PERMULAAN
TEKNIK MULAAN LARI PECUT

2 jenis iaitu :
1) gaya berdiri
2) gaya dekam
 GAYA BERDIRI
Persediaan- peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan
mula sebelum arahan 'ke garisan' diberi.
ARAHAN Ke garisan
Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan
rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya, kaki belakang
sedikit ke belakang.
Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki
hadapan.- condongkan badan.- kedua-dua belah tangan bersedia di
sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.
Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di
hadapan.
ARAHAN 'sedia'
condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan
bengkokkan lebih lutut kaki hadapan- kaki belakang tolak ke
tanah.- badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada
tembakan pistol ataupun tiupan wisel.
Apabila tembakan dilepaskan- pelari mula bergerak bila dengar
tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.
TEKNIK GAYA DEKAM

Terdapat 3 jenis gaya dekam iaitu

1)gaya peluru
2)gaya sederhana
3)gaya panjang
 MENGGUNAKAN BLOK
PERMULAAN
bertujuan untuk menghasilkan suatu daya yang lebih berkesan
(tolakan) apabila pelari mula bergerak dihadapan.
Jarak blok dari garis mula hendak memberi keselesaan
imbangan dan kecekapan kepada peserta.
Jarak di antara bahagian belakang blok dengan bahagian
hadapan blok bergantung kepada jenis gaya dekam yang
digunakan .
Melakukan beberapa percubaan untuk mencari kesesuaian
blok dan jaraknya yang paling baik adalah perlu.
Tentukan terlebih dahulu kaki manakah yang akan
digunakan untuk memijak bahagian belakang blok.
Pastikan blok dipasang dengan ketat dan kuat
 TEKNIK DEKAM

Gaya peluru
blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan
Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 tapak
Dalam gaya ini blok permulaan rapat dengan garis permulaan
Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
 GAYA SEDERHANA
Berdiri rapat dengan garisan dan kira 2 atau setengah
tapak kaki.
Lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan
Blok belakang 2 tapak dari bahagian hadapan blok
hadapan.
 Gaya panjang
Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1
tapak.
Lutut kaki belakang adalah selari dengan bahagian
tumit belakang.
Blok belakang 2 tapak dari bahagian hadapan blok
hadapan
Cara guna blok permulaan
 FASA PERSEDIAAN
selepas arahan pelepas 'ke garisan' diberi, pelari mengmbil tempatnya di blok
permulaan.
Kedudukan tangan
- tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu.
- Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas
- jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain,
- diletak di belakang garis mula.
Kedudukan kepala dan leher
- kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'.
- Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.
- Selepas arahan 'sedia' diberikan, pingul diangkat tinggi dan badan
dicondong ke hadapan.
FASA LARIAN
LONJAKAN
tolak kaki belakang dengan laju sambil menolak kaki
hadapan
Hayun tangan dengan laju dan kuat.
Tegakkan badan secara berperingkat
 Pergerakan tangan dan kaki
selepas tembakan pistol dilepaskan, pergerakan ke hadapan
dimulakan.
Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.
Tangan dibengkokkan 90 darjah.
Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap
rendah.
Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.
Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 20 hingga 30
meter, kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan
Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.
Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan
Kelajuan

fasa pecutan berlaku di antara jarak 20 meter dan 30

meter.
pecutan berlaku pada awal larian
95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira
18 meter.
Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum,
kadar pecutannya aka ditentukan oleh tahap daya tahan
ototnya.
PECUTAN DI SELEKOH

Pada bahagian selekoh, semakin laju atlit berlari,

semakin kuat kuasa centrifugal
.Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan atau
untuk mengimbangkan kuasa centrifugal,
seorang pelari seharusnya merendahkan badan kearah
dalam.
Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan
menyilang badan mengarah ke dalam.
LARIAN DI SELEKOH
FASA PENAMAT
 FASA PENAMAT
Berlari dengan 10 meter lebih dari jarak lariannya
pelari perlu berlari pecut sehingga melewati garisan penamat
cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian
dada ke hadapan
KEPENTINGAN TORSO FINISH
Prinsip-prinsip asas acara lari
pecut
Berlari menggunakan bahagian hujung kaki
Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan
yang dibuat oleh kaki tersebut.
kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari 'torso'.
Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.
Tangan dibengkokkan 90 darjah.
Tangan digerakkkan dengan pantas
Mengangkat lutut dengan tinggi.
Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak
ditegangkan ).
TOKOH ACARA LARI PECUT
REKOD-REKOD 100 METER. AANARANBANGSA
LELAKI
REKOD DUNIA:
TIME(sec) WIND (m/s) ATHELETE NATION DATE LOCATION
9.58 0.9 USAIN BOLT JAMAICA 16/8/09 BERLIN

REKOD REMAJA DUNIA:

TIME(sec) WIND (m/s) ATHELETE NATION DATE LOCATION
10.01 0.0 DARREL BROWN TRINIDAD & TOBAGO 24/08/03 PARIS-SAINT DENIS

WANITA
REKOD DUNIA:
TIME(sec) WIND (m/s) ATHELETE NATION DATE LOCATION
10.49 0.0 FLORENCE GRIFIFTH USA 16/07/88 INDIANAPOLIS

REKOD REMAJA DUNIA:

TIME(sec) WIND (m/s) ATHELETE NATION DATE LOCATION
10.88 2.2 MARLIES GDR 01/07/77 DRESDEN
REKOD DUNIA
Latihan
Ansur
maju
LATIHAN ANSUR MAJU

Latihan ansur maju terbahagi kepada latihan

mendorong, larian teknik pecut, latihan kekuatan kaki
dan latihan pecutan.

a) Latihan mendorong
- Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek
yang dimaklumkan
- Berlari mengutip pundi saga/ kacang secara berganti-
ganti dalam kumpulan
- Larian bayang-bayang: secara berpasangan, seorang
mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelakkan
diri disentuh
- Lari berganti - ganti ulang-alik: larian 20 meter
berkumpulan
 b) Larian teknik pecut
- Berlari dengan melangkah panjang
- Berjalan dengan lutut tinggi; berlari dalam kumpulan, mengangkat lutut
- Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.
- Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.
- Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.
- Berlari menyepak ke belakang.
- Berlari dengan lutut tinggi dan memecut
- Latihan pergerakan tangan ; berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90
darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.
 c) Latihan kekuatan Kaki dan latihan pecutan
- Melonjak untuk jarak.
- Melangkah panjang ( bounding )
- Melonjak dan melangkah melepasi halangan.
- Melompat, memusing, mendekam, dan memecut.
- Berpasangan : Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.
PERATURAN DAN
UNDANG-UNDANG
 PERATURAN ASAS

Semasa berada di garisan permulaan,

pelari tidak dibenarkan menyentuh garisan
permulaan atau kawasan di depan garisan
ini dengan tangan atau kaki.
Apabila memulakan larian dengan cara
gaya dekam, kedua-dua tangan hendaklah
menyentuh tanah.
Pelumba yang memulakan larian sebelum
tembakan pistol pelepas oleh pegawai
pelepas dikira batal.
 Pelari hanya dibenarkan melakukan
permulaan yang batal sekali sahaja. Jika dia
melakukan kesalahan kali kedua, dia akan
dibatalkan terus.
Pelari hendaklah berlari dalam lorong sendiri
dari awal hingga akhir.
Peserta yang terlebih dahulu mencecah
torsonya pada pita penamat dikira pemenang
 PERALATAN UNTUK OLAHRAGA
Dalam sukan olahraga, terutamanya acara-acara larian, terdapat beberapa
peralatan yang diperlukan.

Kasut/Spike

blok permulaaan

Pakaian sukan yang bersesuaian

TREK LARIAN
 CIRI-CIRI TREK
- Kebanyakan trek adalah berbentuk bujur 400 meter
dalam lilitan.

-"Trektartan" moden atau "trek mondo" yang lebih

baru diperbuat dengan satu permukaan diturap
dengan getah; trek lebih lama adalah diliputi sinder.

-Diturap dengan getah sintetik.tahan semua cuaca.

-Boleh bertahan kebiasaanya 5 tahun

-Trek biasanya terdiri daripada 6-10 buah lorong

(sehingga 12 lorong di 'front' straight)

Biasanya menggunakan 8 lorong

ASPEK KESELAMATAN DALAM
LARIAN PECUT
lakukan aktiviti memanaskan badan yang dimulakan dengan berjoging dan
regangan.
tingkatkan intensiti senaman dengan langkah yang panjang dan pantas,
lari pecut jarak dekat dan latihan fasa permulaan.
amalkan latihan untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal
terutamanya komponen kekuatan otot, kuasa dan kelajuan..
pakai pakaian yang sesuai dan bebas.
gunakan kasut khas (spike) yang sesuai dengan permukaan balapan.
pastikan kawasan tempat berlari luas dan bebas daripada benda-benda
yang berbahaya.