LATIHAN LARI BERPAGAR

Permulaan
Permulaan dilakukan seperti dalam acara lari pecut.
Masa selang (intervals)
Terdapat pelbagai variasi yang boleh dilakukan. Atlet boleh berlari pantas dengan
jarak 20 hingga 30 meter. Mereka juga boleh lari berpagar dengan ketinggian
sederhana untuk melatih kekuatan dan daya tahan. Dalam masa selang yang lebih
pendek atlet boleh berlari lurus atau mengelilingi lengkungan. Mana-mana situasi
yang mungkin dihadapi oleh atlet perlu dipraktikkan berulang kali dalam latihan.
Penilaian kemajuan
Perjumpaan, percubaan masa dan asktiviti simulasi boleh melibatkan pelbagai jarak
dan keadaan. Untuk atlet larian berpagar, jarak ujian yang paling biasa ialah 55
meter (indoor) manakala semasa percubaan jarak yang biasa ialah 40 meter
sehingga jarak penuh (outdoor).
Latihan penamat
Latihan ini menguatkan kemahiran dan ketahanan semasa penamat. Terdapat 10
pagar digunakan. Larian pada 5 pagar yang pertama dilakukan dengan larian yang
tenang manakala larian pada 5 pagar yang akhir dilakukan dengan sepenuh tenaga.
Latihan X
Atlet akan berlari merentasi pagar pada ketinggian yang berbeza, contohnya
bermula dengan pagar yang rendah, sederhana tinggi kemudian barulah pagar
yang tinggi.

a) Fasa permulaan
Teknik permulaan acara lari berpagar adalah sama dengan acara lari pecut. Gunakan gaya dekam
di blok permulaan.

Letakkan kaki lonjakan di belakang blok permulaan untuk mendapatkan lapan langkah
sebelum melepasi pagar atau letakkan kaki lonjakan di hadapan blok permulaan untuk
mendapatkan tujuh langkah sahaja.

Lari dengan larian yang konsisiten dari permulaan hingga dua langkah terakhir.

Pendekkan langkah terakhir supaya pusat graviti berada dihadapan daripada kaki yang
melangkah pagar.

(b) Fasa lonjakan

Jarak lonjakan ke arah pagar bergantung kepada beberapa faktor, iaitu:

Ketinggian atlet

Kelajuan larian

Jarak jangkauan kaki hadapan

Kelajuan langkah kaki hadapan

Jarak lonjakan ke pagar adalah mengikut keupayaan atlet. Lonjakan pagar juga bergantung
kepada kecondongan badan yang sesuai melepasi pagar dengan meminimumkan pergerakan di
udara. Kecondongan badan ke hadapan (dip) membantu keselesaan di udara dan dapat
menimbangi daya tarikan graviti.
Gaya lonjakan kaki yang baik:

Meninggalkan muka trek sama seperti pecut

Melonjak dengan menggunakan hujung tapak kaki

Kaki hadapan diangkat tinggi

Kepala tegak memandang ke hadapan

Pusat graviti ke hadapan sedikit dari kaki yang melonjak

(c) Fasa layangan

Angkat dengan pantas kaki hadapan melepasi pagar. Ayunkan tangan yang selari dengan
kaki hadapan dengan pantas.

Bengkokkan lutut kaki belakang ke sisi mengarah keluar. Ayun tangan yang selari dengan
kaki belakang dengan pantas.

Condongkan badan ke hadapan. Badan seolah-olah melayang ke udara.

(d) Fasa mendarat

Jatuhkan kaki hadapan tanah dengan pantas sebaik sahaja kaki belakang melepasi pagar.

Berat badan di hadapan kaki.

Tarik tangan yang bertentangan kaki hadapan ke belakang dengan pantas.

Mendarat dengan hujung kaki hadapan (lead leg)

(e) Fasa penamat

Lari dengan pecutan maksimum sebai sahaja kaki hadapan mendarat.

Ayunkan kedua belah tangan secara agresif dengan bantuan kaki belakang.

Pecut hungga ke garisan penamat dengan enam langkah sahaja

1. LARI BERPAGAR 80 METERhttp://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/

2. SEJARAH DAN PENGENALAN. SPESIFIK ACARA. URUTAN KESELURUHAN.
LATIHAN ANSUR MAJU. PERATURAN. PERALATAN. TAMAT.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
3. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
4. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
5. Spesifik untuk acara lompat pagar.Lelaki Jarak Tinggi Bilanga Jarak ke Jarak Jarak
perlumbaan lompat n pgar pagar antara pagar pagar pertama pagar terakhir ke pertamaSenoir 110
meter 106.7cm 10 13.72m 9.14m 14.02m 200 meter 76.2cm 10 18.29m 18.29m 17.10m 400
meter 91.acm 10 45.00m 35.00m 40.00mJunior 110 meter 99.0cm 10 13.72m 9.14m 14.02m 200
meter 76.2cm 10 18.29m 18.29m 17.10m 400 meter 91.4cm 10 45.00m 35.00m 40.00m12
tahunke bawah 80 meter 84.0cm 8 12.0m 8.00m 12.0m http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
6. Jarak Tinggi Bilangan Jarak ke Jarak JarakWanita perlumbaan lompat pagar pagar antara
pagar pagar pertama Pagar terakhir ke penamat 100 meter 84.0cm 10 13.00m 8.5m 10.5m
200meter 76.2cm 10 16.00m 19.Ocm 13.0mSenior 400meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00m
80 meter 76.2cm 10 12.0m 8.0m 12.0m 100meter 76.2cm 10 13.0m 8.5m 10.5mPertenga
200meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00mhan 400meter 76.2cm 10 45.00m 35.00m 40.00m
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
7. URUTAN KESELURUHAN FASA MEMECUT FASA LONJAKAN FASA MELEPASI
FASA PENDARATAN RINGKASANhttp://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
8. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
9. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
10. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
11. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
12. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
13. http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
14. Ringkasnyahttp://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
15. Latihan ansur maju lari berpagarLangkah 1: Lari berirama Bertujuan untuk mengenali
rentak larian berirama.1.Tandakan ruang 1.5 meter dengan jarak 6atau 7 meter dari setiap

ruangan.2.Lari diantara ruang itu.3.Elakkan melompat semasa melakukanlatihan ini. L1 | L2 | L3

| L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
16. Langkah 2: Lari berirama merentasi halangan Bertujuan untuk membiasakan atlit berlari
melepasi halangan menggunakan rentak larian. 1.Tandakan 1.5 meter dengan jarak 6 atau 7
meter dari setiap ruangan. 2.Letakan halangan seperti kotak dan dalam ruangan 1.5meter itu.
3.Lari dengan menggunakan 3 langkah dalam ruangan 6 atau 7 meter tadi. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 |
L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
17. Langkah 3 : melompat di sisi halangan Bertujuan untuk membiasakkan kaki hadapan
dan kaki belakang melepasi halangan.1.Gunakan beberapa halangan dengan tinggihalangan yang
sesuai untuk mempelajari teknikini.2.Setiap halangan dipisahkan dengan jarak 78meter.3.Gunakan 3 langkah larian untuk setiap ruanganantara halangan L1 | L2 | L3 | L4 | L5 |
L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
18. Langkah 4 : Latihan kaki belakang atau trialo Bertujuan untuk meningkatkan kebolehan
kaki.1.Mulakan latihan dengan berdiri tegak .2.Tambahkan halangan bagi
mendapatkanketinggian yang betul .3.Seterusnya lakukan latihan berjalan perlahandi antara
halangan dengan memberi tumpuankepada kaki sahaja.4.Sebagai contoh kaki melangkah
halangantersebut dan kaki melepasi halangan. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
19. Langkah 5 : Latihan kaki lead dan trial Bertujuan untuk melatih kaki lead dan trial
bertindak bersama dan dengan betul.1.Letakan halangan kira-kira 7-8meter antarasetiap
satu.2.Buat halangan dengan menggunakan ketinggianyang berlainan iaitu paras yang berlainan
antarakaki lead dan trial.3.Lompat halangan yang lebih tinggi pada pagaritu dengan gunakan
kaki leaddan sebaliknyamenggunakan kaki trial. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
20. Langkah 6 : Latihan asas melompat pagar. Bertujuan menghubungkan keseluruhan
urutan lari berpagar.1.Letakan beberapa pagar yang berjarak 7-8meter dengan ketinggian yang
sederhana.2.Membuat lompatan dengan 3 langkahan antarapagar.3.Cuba mengaplikasikan teknik
yang telah dibuatsebelum ini seperti kedudukan badan.4.Cuba lari dengan pantas untuk
melepasihalangan yang ada. L1 | L2 | L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
21. Langkah 7 : Latihan melepasi pagar pertama. Bertujuan mendapatkan langkah sebenar
melepasi pagar pertama dengan lancar.1.Letakan pagar pada tempat yang betulmengikut standard
umur dan gender.2.Dapatkan langkah yang sesuai dan lancaruntuk melepasi pagar
pertama.3.Seterusnya,tentukan ketinggian pagar itumenggunakan standard yang betul. L1 | L2 |
L3 | L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
22. Langkah 8: Latihan melompat pagar. Bertujuan memastikan seseorang sudah
menguasai teknik yang dipelajari.1.Susun 3-5pagar mengikut standard yangtelah
ditetapkan.2.Cuba untuk melakukan lompatan 2-3 set dankenalpasti kesalahan.3.Cuba melepasi
halangan dengan baik setelahmengenalpasti kesilapan yang dilakukansebelumnya. L1 | L2 | L3 |
L4 | L5 | L6 | L7 | L8 http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/
23. Peraturan asas bagi perlumbaan lari berpagarPERATURAN 1631.Terdapat 10 pagar di
sepanjang trek larian.2.Pelari berlari dalam lorong masing-masing.3.Pembatalan boleh dikenakan
kepada seseorangpelari dalam keadaan berikut:Mengheret kaki di bawah palang pagar.Melompat
pagar di lorong lain.Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secarasengaja.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/

 24. PERALATAN Seperti yang dapat dilihat pada namanya, acara ini adalah berlari sambil
melompat pagar. Jadi peralatan utama untuk acara ini ialah pagar atau hurdles. Semuanya
terdapat sepuluh pagar yang digunakan untuk setiap acara ini. Hanya kedudukan atau jarak
antara satu pagar dengan pagar yang lain sahaja berbeza-beza, yakni mengikut jarak acara.
http://ppismpsejarahgstt.blogspot.com/

LATIHAN ANSUR MAJU

1. Halangan di atas tanah
a) Melangkah tali yang direntang ditanah.
b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah.
c) Berlari dan melangkah halangan di tanah
2. Halangan dengan ketinggian
a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang.
b) Berlari dan melangkah kaki dan lutut.
c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat).
d) Berlari dan melangkah bangku panjang (rujuk rajah 2.1)
e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara berulang ( rujuk 2.2)
f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang digulung untuk

memberi ketinggian berbeza iaitu rendah ke tinggi.

3. Melangkah bahagian tengah dua halangan
a) Melangkah tengah halangan.
b) Melangkah tengah halangan secara berulang.
4. Menendang ke hadapan
a) Tendangan karate
b) Tendang tembuk
c) Tendang bola yang digantung
5. Melangkah pagar
Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1-1.5 meter antara halangan. Kaki
dihadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan dijatuhkan serta merta
bila tumit melepasi halangan. Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang
dibawa dengan cepat melepasi halangan.

6. Latihan kaki belakang secara berasingan.

Halangan di letak antara 3 4 meter dengan ketinggian 20 cm. Latihan diadakan pada
sebelah kaki sahaja. Dengan cara berjalan, kaki melangkah bergerak ke hadapan dan
kaki belakang diangkat melepasi halangan. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang
latihan dengan berlari.
7. Melangkah melepasi pagar menggunakan kaki melangkah secara berasingan.
Halangan seperti latihan 3. Latihan diadakan pada sebelah kanan halangan sahaja.
Dengan cara berjalan, kaki melangkah di gerak ke hadapan melepasi halangan. Ulang
beberapa kali dan kemudian ulang latihan dengan berlari.
8. Halangan rendah ( kurang dari 20 cm )
Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang diletak d atas kon. Jarak antara halangan
diubah supaya pelari melangkah tiga kali sebelum melompat melepasi halangan dan
kaki melepasi halangan mestilah yang sama.
9. Halangan sederhana ( 30 40 cm )
Pelari bergerak melepasi halangan setinggi 30 40 cm. Jarak antara halangan diubah
sehingga 6 meter.
10. Halangan pelbagai ketinggian
Ulang latihan 6 dengan ketinggian pagar 61 cm, 76 cm, 84 cm, 91.4 cm dan 1 meter
atau pada ketinggian yang sesuai.
11. Lari berentak/ beritma
a) Gunakan lorong larian biasa. 3 zon, A, B, C ditandakan di atas lorong dengan
batang rotan/berjarak 1.5 meter. Jarak antara zon 6 hingga 7 meter.
b) Mulakan larian secara melonjak melepasi zon A. Gunakan kaki kanan untuk
melonjak dan kaki kiri sebagai kaki hadapan, iaitu kaki yang mendahului pergerakan
melepasi pagar sebaliknya sekiranya atlet menggunakan kaki kiri sebagai kaki
lonjakan.
c) Setelah mendarat dengan kaki kiri, ambil 3 langkah, pendaratan kaki kanan sebagai
langkah pertama pada langkah ketiga, melonjak dengan kaki kanan untuk melepasi
zon B, dan seterusnya hingga melepasi zon C. patah balik dengan pelakuan aktiviti
yang sama.
PERATURAN
1.

Pelari dibenarkan berlari dalam lorong masing-masing sahaja.

2. Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang yang ber lari dalam keadaan berikut:

 1. Mengheret kaki di bawah palang pagar.

2. Melompat pagar di lorong lain.
3.Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara
sengaja.

DIFINISI LARI BERPAGAR

DIFINISI LARI BERPAGAR Lari berpagar ialah larian pecut melepasi halangan-halangan
yang disusun rapi di trek. Acara yang dipertandingkan dalam lari berpagar ialah - 100 meter
(wanita) , 110 meter (lelaki), 400 meter (lelaki dan wanita) Acara 55m , 75m , 80m, boleh
dipertandingkan di sekolah untuk tujuan mempopularkan acara ini. Semua larian akan
mengandungi 10 set pagar yang diatur.
KEMAHIRAN LARI BERPAGAR Acara ini memerlukan kepantasan belari . Kelincinan
(RITMA) berlari semasa berada di antara pagar-pagar yang terentang dan sewaktu melepasi
pagar-pagar tersebut merupakan keperluan utama. Perlu mahir mengkoordinasikan pergerakan
tangan dan kaki. Perlu mempunyai daya kelenturan badan yang baik.
LATIHAN LARI BERPAGAR
Bagi usaha untuk memperkenalkan acara ini diperingkat awal guru hendaklah mengamalkan
pengajaran yang BERANSUR MAJU. LATIHAN ANSUR MAJU LARI BERPAGAR Berlari
dan melangkah batang rotan yang tersusun di jarak yang tertentu. LATIHAN 1 Melangkah
batang rotan
Berlari dan melangkah batang rotan yang ditinggikan. LATIHAN 2 Tujuan latikan 1 dan 2
ialah untuk membantu setiap peserta membina ritma dan bilangan yang seragam ketika berlari di
antara halangan. Semasa latihan digalakan membilang setiap langkah dengan menyebut.
LOMPATSATUDUATIGALOMPAT..
LATIHAN 3 Merupakan latihan menggerakkan kaki belakang melepasi halangan. Pelajar
perlu berjalan dan melangkah di hujung batang rotan. Kaki hadapan peserta hendaklah
melangkah keluar dari batang rotan itu dan diikuti dengan kaki belakang yang dibengkok
sehingga paras tumitnya menjadi rapat dengan punggung. Latihan menggerakkan kaki belakang
Latihan 4 Berlari melepasi tengah-tengah batang rotan yang tersusun Tujuan latihan 3 dan 4
ialah untuk mengajar teknik pergerakkan kaki belakang semasa melepasi pagar
Latihan 5 Lari berpagar dari peringkat permulaan gaya sehingga ke garis tamat. Tujuan
latihan ini dilakukan untuk membina keseragaman langkah-langkah pelari ketika menuju ke
pagar pertama dan di antara pagar-pagar.
FASA LARI BERPAGAR
FASA LARI BERPAGAR Pada am 8 langkah digunakan untuk penujuan ke pagar pertama
Kedudukan kaki (depan belakang) diubah untuk memastikan penujuan ke pagar pertama adalah
tepat. Panjang langkah mestilah konsisiten dan perlu dilatih supaya pelari sampai ke titik
lonjakan dengan tepat FASA PENUJUAN KE PAGAR PERTAMA
2.LONJAKAN Pelari berlari dengan kedudukan larian biasa. Kaki hadapan digerakkan
dengan cepat supaya lutut mencapai paras paling tinggi Bila ini berlaku barulah bahagian bawah
kaki digerakkan ke hadapan. Pada masa yang sama tangan yang bertentangan digerakkan ke

hadapan. Kedua-dua belah bahu sentiasa menghadap pagar. Jari-jari kaki adalah bersudut tepat
kepada bahagian bawah kaki.
3.Melepasi pagar Kaki yang mula-mula melangkah melepasi pagar hendaklah hampir lurus
dan mengarah ke hadapan . Bongkokkan badan ke hadapan. Tangan yang bertentangan dengan
kaki yang melangkah dihulur ke hadapan selari dengan kaki itu. Tapak kaki belakang hendaklah
mengarah ke luar semasa kaki hadapan melangkah melepasi pagar. Tarik kaki belakang dengan
pantas ke bawah sebaik sahaja kaki hadapan melangkah mencecah tanah (mendarat). Gaya
melepasi pagar
PERGERAKAN KAKI HADAPAN (i) Kaki hadapan diangkat dengan cepat dan lutut
dibengkokkan. (ii) Apabila kaki yang dibengkokkan sampai ke ketinggian halangan,tumit kaki
itu ditendang ke hadapan. (iii) Apabila kaki hadapan itu melepasi pagar iaitu ketika tumit kaki
melangkah melepasi halangan, ia terus dijatuhkan untuk mencecah tanah seberapa cepat yang
mungkin Keterangan yang lebih berkesan
Apabila kaki hadapan ditendang ke hadapan dan kaki belakang masih di tanah, badan
dicondong ke hadapan. (ii) Bila kaki belakang diangkat dari tanah, ia dihayun ke sisi dengan
lutut dibengkokkan.Tapak kaki belakang diarah ke luar. Lutut dikekalkan tinggi (b)
PERGERAKAN KAKI BELAKANG
Tangan yang bertentangan dengan kaki yang melangkah hadapan dihulur dan menolak ke
hadapan dan selari dengan kaki hidapan itu. Sementara itu tangan pada kaki melangkah dihayun
ke belakang. Apabila kaki belakang dibawa melepasi pagar, tangan hadapan dikilas ke belakang.
Pergerakan kaki hadapan Pergerakan kaki belakang Pergerakan tangan (c) PERGERAKAN
TANGAN
4. PULIHAN Kaki hadapan menyentuh trek dengan tumit dahulu. Condong badan
dikekalkan Kaki belakang digerakkan ke hadapan untuk mengambil langkah pertama larian
antara pagar .
5. BERLARI DI ANTARA PAGAR Bilangan langkah hendaklah sama. Berlari lurus dan
mata mestilah melihat pagar yang berada dihadapan. Langkah 1 Bilangan langkah larian antara
pagar hendaklah sama
6. MENGAKHIRI LARIAN Gaya yang harus diikuti di peringkat ini adalah sama dengan
gaya yang diamalkan untuk lari pecut jarak dekat.
LATIHAN ANSUR MAJU
LATIHAN ANSUR MAJU A. HALANGAN DI ATAS TANAH (a) Melangkah tali yang
direntang di tanah. (b) Berlari dan melangkah batang rotan rendah. (c) Berlari dan melangkah
halangan di tanah seperti berikut :
B. Halangan dengan ketinggian (a) Berlari dan melangkah tali anjal yang direntang. (b)
Berlari dan melangkah kaki dan lutut. (c) Berlari dan melangkah gulungan tilam (yang diikat).
(d) Berlari dan melangkah bangku panjang. (e) Berlari dan melangkah bangku panjang secara
berulang (Taman Pagar). (f) Berlari dan melangkah ketinggian yang berbeza (guna tilam yang
digulung untuk memberi ketinggian berbeza; rendah ke tinggi). Taman pagar
Berlari dan melangkah kaki dan lutut tinggi Berlari dan melangkah bangku panjang
C .Melangkah bahagian tengah dua halangan Melangkah tengah halangan Melangkah tengah
halangan secara berulang
D. Menendang ke hadapan T endangan karate Tendang'tembOk' Tendang bola
yang digantung Tendangan karate Tendangan tembok Tendang bola Melangkah kaki
E. Melangkah pagar Guna pagar halangan rendah dengan jarak 1 - 1.5 meter antara halangan.
Kaki hadapan dibengkokkan dan diangkat melepasi halangan dan dijatuhkan serta merta bila

tumit melepasi halangan Bila kaki melangkah itu mencecah tanah, kaki belakang dibawa dengan
cepat melepasi halangan. Simulasi larian berpagar
F . Latihan kaki belakang secara berasingan Halangan diletak antara 3 - 4 meter dengan
ketinggian 20 cm. Latihan diadakan pada sebelah kaki sahaja. Dengan cara berjalan, kaki
melangkah digerak ke hadapan dan kaki belakang diangkat melepasi halangan. Ulang beberapa
kali. Kemudian, ulang latihan dengan berlari .
G . Melangkah melepasi pagar menggunakan kaki melangkah secara berasingan Halangan
seperti latihan C. Latihan diadakan pada sebelah kanan halangan sahaja. Dengan cara berjalan,
kaki melangkah digerak ke hadapan melepasi halangan. Ulang beberapa kali dan kemudian ulang
latihan dengan berlari.
H. Halangan rendah (kurang dari 20 cm) Pelari bergerak melepasi halangan rotan yang
diletak di atas kon. Jarak antara halangan diubah supaya pelari melangkah tiga kali sebelum
melompat melepasi halangan dan kaki melepasi halangan mestilah yang sama.
Latihan meregangkan otot kaki dan paha
ALATAN-ALATAN TAMBAHAN
ALATAN-ALATAN ALTENATIF YANG BOLEH DIGUNAKAN KETIKA MELAKUKAN
LATIHAN
ALATAN TAMBAHAN LATIHAN
ASPEK-ASPEK KESELAMATAN
Aspek-Aspek Keselamatan Latihan yang sistematik. - melakukan latihan secara ansur maju
iaitu dari tahap paling rendah ke tahap yang lebih sukar. - melakukan latihan mengikut
kemampuan pelajar. - aktiviti yang dilakukan sesuai dengan tahap umur dan hendaklah sentiasa
mementingkan aspek keselamatan
- memberikan perhatian kepada setiap pelajar dan perhatikan potensi yang ada pada mereka. sentiasa bersama dengan pelajar semasa menjalankan aktiviti - melakukan aktiviti sesuai dengan
kemampuan yang ada pada pelajar. Mengenal pasti kemampuan
Kesesuaian peralatan. - peralatan yang digunakan hendaklah sesuai dengan tahap umur
murid. - peralatan yang digunakan sentiasa dalam keadaan baik. - melakukan aktiviti dengan
berhati-hati dan pastikan peralatan yang digunakan tidak rosak.
Perlakuan murid. - guru hendaklah sentiasa memerhatikan kelakuan pelajar semasa
melakukan aktiviti terutama yang merbahaya. - sentiasa membimbing dan menasihati pelajar
yang berkelakuan kurang sopan. - memberi nasihat kepada pelajar supaya lebih berhati-hati
semasa aktiviti dijalankan
PERATURAN DAN PERALATAN SAMPINGAN
PERATURAN ASAS BAGI PERLUMBAAN LARI BERPAGAR Peserta hendaklah
mengikut lorong masing-masing. Blok pemulaan atau alat berlepas mestilah digunakan pada
masa pertandingan. Peserta dikehendaki melangkah pagar melalui bahagian atasnya.
KESALAHAN TEKNIK YANG BIASA DILAKUKAN DALAM ACARA LARI
BERPAGAR Peserta melompat pagar mengikut gaya gunting dalarn acara lompat tinggi.
Bilangan langkah larian antara pagar tidak sama. Ketika cuba melepasi pagar, peserta melonjak
terlalu dekat dengan pagar. Melepasi pagar dengan badan yang tegak. Kaki belakang tidak ditarik
dengan pantas ke hadapan semasa melepasi pagar.
PERATURAN LARI BERPAGAR SET PAGAR YANG DIATUR BAGI LELAKI DAN
REMAJA LELAKI 40.00 14.02 Meter Jarak dari set pagar akhir ke penamat 35.00 9.14 Meter
Jarak antara set pagar 45.00 13.72 Meter Jarak dari mula ke set pagar pertama 400 110 Meter
Jarak larian

 SET PAGAR YANG DIATUR BAGI WANITA DAN REMAJA WANITA 40.00 35.00 45.00
400 10.50 8.50 13.00 100 Meter Meter Meter Meter Jarak dari set pagar akhir ke penamat Jarak
antara set pagar Jarak dari mula ke set pagar pertama Jarak larian
Pembatalan boleh dikenakan kepada seseorang pelari Mengheret kaki di bawah palang pagar
Melompat pagar di lorong lain atau Menjatuhkan pagar dengan tangan atau kaki secara sengaja.
Pagar Pagar hendaklah diperbuat daripada logam atau bahan lain yang sesuai. Hendaklah
mengandungi penompang kayu dan tiang penyokong bingkai empat segi. Pagar-pagar boleh
dilaras ketinggiannya bagi setiap acara.
CONTOH PAGAR YANG DIGUNAKAN Gill #406 National Aluminum Hurdle . Gill #4060
Collegiate Aluminum Hurdle Typ Polanik (poland). wagner_small[1]. Typ Pacer (usa).
dukencaa_small[1].
PERALATAN SAMPINGAN
CONTOH KASUT SPIKE YANG SESUAI DIGUNAKAN Adidas adiStar Sprint Shoe
Adidas Demolisher Sprint Spike. Asics Turbo Phantom Spike. Adidas Meteor SP Track Shoes.
KENALI JAGUH LARI BERPAGAR
JAGUH LARI BERPAGAR DUNIA PELARI DARI CHINA , LIU XIANG PEMEGANG
REKOD DUNIA DAN OLIMPIK IAITU 12.88saat. COLIN JACKSON JUGA JAGUH
DALAM ACARA LARI BERPAGAR
LAGENDA PELARI NEGARA Ishtiaq Mubarak Umur: 56 Asal: Melaka Status: Berkahwin
Anak: Shahmiz, 16; Shahkira, 13 | Isteri Samini Abdullah Kerjaya: Koordinator Pembangunan
Majlis Sukan Negara Pencapaian: 1966 - Sukan Asia Bangkok - pingat gangsa 1967 - Sukan
Seap - Pingat gangsa Lompat kijang 1969 - Sukan Seap - Pingat emas 110m lari berpagar 1971 Rekod baru Sukan Seap 110m lari berpagar.