Ansur maju 1 Larian menuju ke papan lonjak:

o o

Dilakukan secara berpasangan. A mula berlari dari tempat permulaan menuju ke papan lonjak manakala B berdiri berhampiran papan lonjak sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak.

Sekiranya A menapak lebih atau kurang pada papan lonjakan, ubahsuai jarak ukuran di tempat permulaan.

Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua langkah.

Jika menapak sebelum papan lonjak, anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan.

o o o

Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru. Kawal kelajuan semasa berlari. Larian yang baik ialah lari pecut. Menggunakan jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian.

Ansur Maju Lonjakan Ansur maju 1:

o Lonjak dari papan lonjakan. o Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah. o Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan. o Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat dengan tumit

Ansur maju 2: o Melonjak dari hujung bangku. o Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku. o Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu. o Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan. o Mendarat dengan tumit. Ansur maju 3: o Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali o Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan. o Lari sejauh lima hingga enam langkah. o Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat

3. Ansur Maju Layangan dan Mendarat Ansur maju 1: o Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir. o Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan dan melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.

Ansur maju 2: o Mencecah bola dengan hujung tangan. o Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh dicapai. o Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan. o Cuba mencecah bola dengan hujung tangan. o Mendarat dengan tumit. Ansur maju 3: o Mencecah bola dengan dahi. o Gantungkan bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan ketinggian yang boleh disentuh. o Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan. o Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas. o Cuba sentuh bola dengan dahi. o Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan kepala ke atas. o Mendarat dengan tumit dahulu. o Hulurkan tangan ke hadapan dan gerakkan badan ke hadapan.

Presentation1(lompat

jauh)

www.scribd.com/doc/24460790/Presentation1-

lompat-jauh - Cached - Similar