Nama Ujian :

 50 Yard Dash Test

Objektif Ujian :

 Untuk mengukur kelajuan

Tahap Umur :

 16 hingga 19 tahun

Alatan :

Kesahan :

Kebolehpercayaan :

Prosedur :

1. Peserta pecut melakukan rutin pemanasan.

2. Kedudukan tiga lokasi penunjuk yang sesuai untuk melihat permulaan dan akhir pecutan.
Oleh itu, satu pemasa berada di 40yd(40m), satu di 50yd (50m) dan satu lagi di 60yd (60m).
3. Pelari menganggap kedudukan permulaan dengan menurunkan pusat graviti dan bersandar
sedikit ke hadapan.
4. Pelari dan tiga pemasa mengiktiraf pembacaan mereka dengan:
i. Pelari berteriak, '' Sedia ''
ii. Pemasa menjerit, '' Sedia '' sebagai balasannya.
5. Pemasa memulakan jam tangan mereka pada pergerakan permulaan pelari.
6. Pelari berlari secepat mungkin melalui garis garisan 40 yd(40m), 50yd(50m), atau 60yd(60m),
bergantung kepada perbandingan jarak yang dikehendaki oleh pelari atau penguji.
7. Pemasa berhenti jam tangan mereka apabila pelumba memecahkan garis akhir masing-
masing; mereka merekodkan masa ke sepersepuluh paling dekat satu saat ke dalam borang
7.2.
8. Pelari mengulangi percubaan selepas tempoh pemulihan yang terdiri daripada aktiviti intensiti
rendah, seperti berjalan (40m = 1-2 min masa pemulihan); (50m = 2-5min masa pemulihan);
(60m = 3-8min masa pemulihan).
9. Pelari melakukan percubaan ketiga jika perbezaan antara dua ujian pertama lebih besar
daripada 0.2 s.
10. Pelari melakukan aktiviti penyejukan badan yang serupa dengan 5min pertama pemanasan
dan secara statik membentangkan kaki secara berkala selama tiga hari akan datang.

Gambar Rajah :

Borang Skor :

Nama Jantina Umu Percubaan Percubaa Skor

r 1 2 3 n
Tertinggi
1.
2.
3.

Norma :

Berikut merupakan norm bagi umur 16 hingga 19 . (Davis et al. 2000)

Gender Excellent Good Average Fair Poor

Male >56 51-56 45-50 39-44 <39
 Female >36 31-36 25-30 19-24 <19

Langkah Keselamatan :

1. Memanaskan badan sebelum melakukan ujian (regangan).

2. Pastikan alat dynamometer yang digunakan berada dalam keadaan baik.

Sumber Rujukan :

1. DAVIS, B. et al. (2000) Physical Education and the study of sport. 4th ed.
London: Harcourt Publishers. p. 124

Prosedur:
SPRINTING -
50 YARD
DASH TEST
1. sprint participants perform a warm-up routine.
2. the three timers stand t locations suitable for viewing the single sprinters start and finish.
Thus, one timer is at 40yard, 50 yard and 60 yard.
3. the sprinter assumes the starting position by lowering the center of gravity and leaning slightly
forward.
4. the sprinter and three timers acknowledge their readingness by:
i. The sprinter’s yelling, ‘’Ready’’
ii. The timers yelling, ‘’Ready’’ in return
5. the timers start their watches at the first starting movement of the sprinter.

6. the sprinter runs as fast as possible through the 40 yd, 50yd, or 60yd finish lines, depending
upon the yardage comparisons desired by the sprinter or investigators.

7. the timers stop their watches when the sprinter breaks the plane respective finish lines: they
records the time to the closest tenth of a second onto form 7.2.

8. the sprinter epeats the trial after a recovery period consisting of a low-intensity activity, such
as walking 40m= 1-2 min; 50m= 2-5min; 60m= 3-8min.
9. the sprinter performs a third trial if the difference between the first two trials is greater than
0.2 s.

10. the sprinter performs a proper cool-down by repeating a regimen similar to the first 5min of
the warm up and by statically stretching the legs periodically during the next three days.