APA ITU STRETCHING?

Aktiviti memanjangkan serat otot dan otot dalam tempoh waktu tertentu. Suatu jenis senaman fizikal yang melibatkan suatu otot atau kumpulan otot yang memanjang untuk meningkatkan @ memperbaiki tahap elastik otot serta mengukuhkan keselesaan otot. Stretching membolehkan seseorang mengawal otot secara terancang, fleksibiliti serta R.O.M (Range of Motion). Mampu mengurangkan kekejangan secara terapeutik. Menguap dan mengeliat juga termasuk dalam stretching.

Proses untuk menaikkan suhu badan dan mempercepat peredaran darah ke seluruh badan. APA ITU WARM UP? APAKAH PERBEZAAN STRETCHING DAN WARM UP ? STRETCHING = Lebih menjurus kepada sistem maskular atau muscylosketel system iaitu sistem yang melibatkan otot dan tulang serta sendi. WARM UP = Bertujuan untuk meningkatkan suhu badan, meningkatkan perjalanan darah serta mengoptimumkan penggunaan oksigen (VO2 Max). Kepentingan Melakukan Stretching Meningkatkan fleksibiliti kelenturan otot menjadi lebih baik Meningkatkan relaksasi otot ketegangan otot berkurang kerana proses regangan membenarkan serat-serat otot yang stress ditarik memanjang dan menjadi lebih lembut Mengurangkan kekejangan otot Memperbaiki kitaran darah serta oksigen Untuk mengurangkan risiko kecederaan Membantu pembentukan dan peningkatan otot berlawanan Meningkatkan mobiliti otot dan sendi

Membantu meningkatkan relaksasi otot dan badan Mengurangkan tekanan otot dan sendi Meningkatkan postur badan Meningkatkan perjalanan darah SEBAB SEBAB MELAKUKAN STRETCHING OTOT KOMPONEN STRETCHING General stretching

5 10 minit Dilakukan terhadap semua otot-otot utama bermula dari bahagian atas hingga ke bawah Cadangan masa untuk sesuatu stretching ialah 20 saat

Specific stretching

5 10 minit Lebih menjurus kepada otot keperluan sukan yang diceburi @ aktiviti yang ingin dilakukan Contoh: pemain bola sepak stretching lebih kepada kaki JENIS-JENIS STRETCHING STATIK BERGERAK

Aktif Pasif Statik Dinamik Ballistik

PNF STRETCHING (PROPRIOCEPTIVE MUSCULAR FACILITATION)

Merupakan salah satu bentuk dari latihan kelenturan (flexibility) yang paling untuk meningkatkan julat pergerakan (range of motion).

berkesan

biasanya dilakukan secara berpasangan. CONTOH-CONTOH PNF STRETCHING CONTOH PERALATAN STRETCHING PANDUAN KESELAMATAN

Pakai pakaian yang sesuai.

Elak dari bersenam dan bersukan dalam tempoh 2 jam

selepas makan.

Minum air secukupnya.

Berhenti bila merasa semput atau sakit dada

Lakukan joging atau berlari menyonsang arah lalu

lintas.

Gunakan alat pemantul cahaya pada baju ketika

bersenam di waktu gelap (malam/awal pagi). PANDUAN KESELAMATAN

Jangan guna peralatan yang rosak.

Jangan lakukan aktiviti di tempat yang tidak

selamat.

Jangan bersenam jika tidak sihat.

Jangan bersenam ketika cuaca sangat panas,

terlalu gelap atau kadar pencemaran udara tinggi.

Jangan terus mandi selepas senaman. Spike

Running shoes Outdoor shoes Court shoes JENIS-JENIS KASUT Bowling shoes Turf shoes