Nama : Muhammad Afiq Bin Abd Aziz

Kelas : Sejarah 2 (PPISMP)

Pensyarah : En. Rosli Bin Abdullah
 Prinsip latihan FITT ialah prinsip asas senaman yang
harus dipatuhi dalam menjalankan aktiviti senaman.

 Senaman merupakan satu aktiviti fizikal yang

dirancang yang dilakukan secara berulang-ulang dan
berstruktur bertujuan meningkatkan kecergasan
fizikal.
 Frequency
(kekerapan)

Prinsip
Intensity
Type(Jenis) latihan
(Bebanan)
FITT

Times(Masa
)
 kekerapan melakukan senaman

 Kebanyakkan komponen kecergasan

memerlukan sekurang-kurang 3-5 kali
seminggu aktiviti senaman dengan intensiti
yang seimbang.

 Oleh itu, bagi mengekalkan kecergasan

seseorang itu perlu konsistem melakukan
aktiviti senaman dalam tempoh seminggu.
 Merujukkepada tahap senaman yang
dilakukan samada senaman tersebut cukup
lasak(melebihi kadar biasa) atau tidak
untuk mencapai kecergasan sebenar.
 Seseorangitu mestilah mengetahui
bebanan senaman samada memadai,
kurang atau lebih bagi mencapai tahap
kecergasan yang maksimum.
 Bebananyang lebih boleh menyebabkan
kecederaan kepada diri.
 Peruntukan masa untuk aktiviti senaman
 Waktusesuai untuk bersenam adalah waktu
pagi dan petang
 Masa yang disarankan 20 minit
 Masa bersenam bergantung kepada
intensiti(bebanan)
• Bebanan rendah = masa panjang
• Bebanan tinggi = masa pendek
 Jenis senaman yang dibuat.
 Sesuatu
jenis senaman perlu dibuat
mengikut komponen kecergasan yang
berbeza.
 Contoh, aerobik, berbasikal, berjalan
pantas, berjoging dan sebagainya.
 Jenis
senaman mestilah sesuai dengan tahap
kecergasan yang diingini.
Bil Perkara Sasaran/Tujuan
Daya Tahan Kekuatan Ketahanan Kelentura
Jantung otot otot n
1 F= Frekuensi 3-5 kali 3-4 kali 3-4 kali Setiap hari
seminggu seminggu seminggu
2 I= Intensiti 70-85% dari 85-95% dari 65-75% dari Hingga
kadar nadi Repetisi Repetisi tahap yang
latihan Maksimum Maksimum mampu buat
3 T= Time 20-30 minit 1-3 set dan 3-5 set dan 8-10 saat
setiap sesi 10-15 kali 10-15 kali
ulangan ulangan
4 T= Type Senaman Angkat berat Angkat berat Regangan
aerobik
 Menyimpan data bagi menilai dan
mengukur tahap kecergasan fizikal
murid.

 Konstruk yang diukur:

• Perkembangan fizikal murid
• Kecergasan
• Senaman