Pensyarah : En. Rosli Bin Abdullah Prinsip latihan FITT ialah prinsip asas senaman yang harus dipatuhi dalam menjalankan aktiviti senaman.
Senaman merupakan satu aktiviti fizikal yang
dirancang yang dilakukan secara berulang-ulang dan berstruktur bertujuan meningkatkan kecergasan fizikal. Frequency (kekerapan)
Prinsip Intensity Type(Jenis) latihan (Bebanan) FITT
Times(Masa ) kekerapan melakukan senaman
Kebanyakkan komponen kecergasan
memerlukan sekurang-kurang 3-5 kali seminggu aktiviti senaman dengan intensiti yang seimbang.
Oleh itu, bagi mengekalkan kecergasan
seseorang itu perlu konsistem melakukan aktiviti senaman dalam tempoh seminggu. Merujukkepada tahap senaman yang dilakukan samada senaman tersebut cukup lasak(melebihi kadar biasa) atau tidak untuk mencapai kecergasan sebenar. Seseorangitu mestilah mengetahui bebanan senaman samada memadai, kurang atau lebih bagi mencapai tahap kecergasan yang maksimum. Bebananyang lebih boleh menyebabkan kecederaan kepada diri. Peruntukan masa untuk aktiviti senaman Waktusesuai untuk bersenam adalah waktu pagi dan petang Masa yang disarankan 20 minit Masa bersenam bergantung kepada intensiti(bebanan) • Bebanan rendah = masa panjang • Bebanan tinggi = masa pendek Jenis senaman yang dibuat. Sesuatu jenis senaman perlu dibuat mengikut komponen kecergasan yang berbeza. Contoh, aerobik, berbasikal, berjalan pantas, berjoging dan sebagainya. Jenis senaman mestilah sesuai dengan tahap kecergasan yang diingini. Bil Perkara Sasaran/Tujuan Daya Tahan Kekuatan Ketahanan Kelentura Jantung otot otot n 1 F= Frekuensi 3-5 kali 3-4 kali 3-4 kali Setiap hari seminggu seminggu seminggu 2 I= Intensiti 70-85% dari 85-95% dari 65-75% dari Hingga kadar nadi Repetisi Repetisi tahap yang latihan Maksimum Maksimum mampu buat 3 T= Time 20-30 minit 1-3 set dan 3-5 set dan 8-10 saat setiap sesi 10-15 kali 10-15 kali ulangan ulangan 4 T= Type Senaman Angkat berat Angkat berat Regangan aerobik Menyimpan data bagi menilai dan mengukur tahap kecergasan fizikal murid.
Konstruk yang diukur:
• Perkembangan fizikal murid • Kecergasan • Senaman