Bab 5

Aktivitas Kebugaran Jasmani

 PENGERTIAN
• Kebugaran jasmani adalah kemampuan
seseorang dalam melakukan aktivitas
keseharian tanpa mengalami kelelahan
yang berarti, dan masih mempunyai
cadangan sisa tenaga untuk melakukan
aktivitas yang lain
A. Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran
Jasmani
Latihan kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat
yang sangat diperlukan dalam usaha peningkat-an kesegaran
jasmani. Untuk mencapai hal tersebut, unsur-unsur kebugaran
jasmani perlu dilatih. Adapun unsur-unsur tersebut :
a. Strength (kekuatan) f. Endurance (daya tahan)
b. Power (daya) g. Stamina (daya tahan kecepatan)
c. Speed (kecepatan)
d. Flexibility (kelentukan)
e. Agility (kelincahan)
Manfaat Yang Bisa Kita Dapatkan Bila
Kebugaran Jasmani Kita Bagus

• Mencegah terjadinya obesitas

• Mencegah terjadinya penyakit jantung
• Mencegah terjadinya penyakit diabetes
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Menambah kecerdasan otak
• Menurunkan resiko terserang kanker
• Membuat awet muda
• Meningkatkan kualitas fisik
KOMPONEN – KOMPONEN
Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain
ditentukan oleh empat komponen kebugaran
jasmani, yaitu :
1. Daya tahan jantung, paru-paru, dan peredaran
darah
2. Komposisi tubuh
3. Kekuatan dan daya tahan Otot
4. Kelenturan sendi dan otot.
 Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan
sehubungan dengan latihan kebugaran jasmani, yaitu
sebagai berikut:
A. Persiapan
1. Dua jam sebelum latihan kita harus sudah makan.
2. Tidur cukup.
3. Latihan menggunakan pakaian olahraga yang
menyerap keringat dan bisa melakukan gerakan
dengan leluasa serta menutup aurat.
B. Pelaksanaan Latihan
1. Pemanasan dilakukan di awal latihan.
2. Latihan dilakukan dengan prinsip FITT, yang meliputi
Frekuensi, Intensitas, Tempo (lamanya), dan Tipe (Jenis)
latihan.
a) Frekuensi latihan
Frekuensi latihan berhubungan dengan seberapa seringnya
melakukan latihan. Latihan harus dilaksanakan paling sedikit 3
kali dalam seminggu. Untuk memperbaiki atau
mempertahankan kebugaran jasmani dan sebanyak- banyaknya
5 kali dalam satu minggu, misalnya Senin, Selasa, Rabu, Jumat,
dan Sabtu.
b) Intensitas latihan
Intensitas latihan menunjukkan seberapa banyak latihan yang harus kita
lakukan.
Misalkan latihan ketelenturan dapat dilakukan sebanyak 20 kali hitungan selama
2 kali balikan. Contoh lainnya adalah seberapa banyak latihan push-up yang
harus kita lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan tangan.
c) Tempo (lama) Latihan
Latihan dapat dikatakan bermanfaat jika dilaksanakan 15 menit hingga 30
menit, atau tergantung dari tujuan latihan yang ingin ditingkatkan.
d) Tipe (jenis) latihan
Jenis latihan berkaitan dengan macam-macam latihan yang dapat digunakan
sesuai dengan tujuan yang diinginkan.
Misalnya siswa ingin meningkatkan kekuatan otot perut, maka jenis latihan yang
sesuai adalah latihan sit-up.
C. Penutup
1. Melakukan latihan ringan untuk tujuan relaksasi dan
kembalinya otot ke kondisi semula.
2. Diimbangi dengan pola hidup yang sehat seperti
asupan gizi seimbang, pola aktivitas dan istirahat
teratur, serta lingkungan yang sehat.
 Soal
1. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani ?
2. Tuliskan 7 unsur-unsur kebugaran jasmani !
3. Tuliskan 5 manfaat bagi tubuh jika kita melakukan
kegiatan kebugaran jasmani !
4. Tuliskan apa-apa saja yang perlu diperhatikan
sehubungan dengan latihan kebugaran jasmani !
5. Tuliskan 5 jenis-jenis latihan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani