Penjasorkes

Kelas VII

Di Susun Oleh :

THIEERY JAM’ANI

MTs NI MATUL AZIZ JELAPAT I

2020
Kebugaran Jasmani (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7) ✓ Kita semua tentu
menginginkan kebugaran jasmaninya supaya tetap baik dan sehat. bagi seseorang yang
kebugaran jasmaninya baik juga memunyai derajat kesehatan yang baik juga. Kebugaran jasmani
mempunyai 2 aspek, antara lain kesehatan dan performa. Kebugaran jasmani yang berhubungan
dengan aspek kesehatan, yaitu kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-paru,
dan fleksibilitas. Adapun untuk kebugaran jasmani yag berhubungan dengan aspek performa,
yaitu koordinasi, agilitas, kecepatan, dan keseimbangan. Terdapat berbagai macam bentuk-
bentuk latihan kebugaran jasmani. Tahukah teman - teman bentuk - bentuk latihan kebugaran
jasmani tersebut? Lalu bagaimana cara melakukan gerakannya? Pada bab ini kita akan belajar
mengenai hal tersebut.
Kebugaran Jasmani (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)
Kebugaran Jasmani
Latihan kebugaran jasmani ada yang memakai berbagai macam alat, tetapi ada juga yang cukup
dengan gerakan saja. Berikut ini teman - teman akan belajar mengenai kebugaran jasmani.

Tujuan atas pembelajaran kebugaran jasmani adalah:

Mempraktikkan jenis latihan kekuatan & daya tahan otot.
Mempraktikkan latihan daya tahan jantung & paru-paru.
Mempraktikkan jenis latihan kelentukan & keseimbangan.
Mempraktikkan jenis latihan kecepatan & kelincahan.
Menjaga keselamatan diri, disiplin, & tanggung jawab.
Mempunyai pengetahuan mengenai kebugaran jasmani.
1. Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

Melakukan beraneka jenis latihan kekuatan adalah akan sama halnya dengan membentuk daya
tahan tubuh kita. Kebiasaan kita melatih dayat tahan otot akan menentukan kekuatan atau daya
tahan tubuh.

Daftar isi

1. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki

Naik turun bangku
2. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan

Push up

3. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu

Pull up

4. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada

Push up

5. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Perut

Sit up
6. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Pinggang

Selengkapnya tentang kekuatan dan daya tahan ada di Jenis Latihan Kekuatan dan Daya Tahan

2. Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru

Daya tahan adalah merupakan suatu kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang
cukup lama, tanpa tubuh mengalami kelelahan secara berlebihan setelah menyelesaikan suatu
pekerjaa. Daya tahan jantung dan paru-paru berhubungan dengan peredaran darah dan juga
pernapasan.

Daftar Isi:

1. Fartlek (Speedplay)
2. Interval Training

3. Joging

Selengkapnya tentang latihan jantung dan paru - paru di >>>> latihan daya tahan jantung dan
paru - paru

3. Latihan Kecepatan dan Kelincahan

Pengertian kecepatan adalah kemampuan untuk menggerakkan tubuh dari suatu tempat ke
tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkatnya-singkatnya. Kecepatan bisa kita ketahui
dengan cara menetapkan kapan gerak dimulai dan kapan berakhir.

Daftar isi:

1. Latihan Kecepatan
2. Latihan Kelincahan (Agility)

Selengkapnya tentang kecepatan

dan kelincahan ada di >> Latihan Kecepatan dan Kelincahan

4. Latihan Kelentukan dan Keseimbangan

Pengertian kelentukan adalah gambaran luas sempitnya ruang gerak persendian yang ada pada
tubuh kita. Elastisitas otot sangat berhubungan dengan kelentukan. Latihan yang dibutuhkan
untuk mengembangkan kelentukan tubuh dengan cara latihan peregangan otot dan latihan untuk
memperluas ruang gerak persendian.

Daftar isi

1. Latihan Kelentukan

2. Latihan Keseimbangan

10 Unsur Kebugaran Jasmani

Adapun 10 unsur-unsur kebugaran jasmani adalah sebagai berikut ini:

1. Kekuatan (Strength)
Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga ketika
melakukan suatu aktifitas fisik. Kekuatan sangat penting dalam setiap aktifitas olahraga karena
dapat mencegah terjadinya cedera serta merupakan daya penggerak. Kekuatan otot yang baik
dapat didapatkan dengan rutin melakukan latihan secara konsisten.

Adapun latihan yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh, antara lain:
Angkat beban : melatih kekuatan otot lengan
Sit up : melatih kekuatan otot perut
Push up : melatih kekuatan otot lengan
Back up : melatih kekuatan otot perut
Squat jump : melatih kekuatan tungkai dan otot perut

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan / endurance ialah kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti
paru-paru dan jantung dalam waktu yang cukup lama dan tempo yang berbeda (antara sedang
dan cepat) secara efektif dan efisien serta tanpa merasakan sakit dan lelah yang berarti.
Contoh latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan adalah lari 5 km atau lari naik
turun bukit. namun dengan catatan bentuk latihan tersebut harus dilakukan secara konsisten
misal 3 kali dalam satu minggu.

Seorang pria sedang berlari untuk menjaga kebugaran jasmani

Seorang pria sedang berlari untuk menjaga kebugaran jasmani
3. Kecepatan (Speed)
Kecepatan adalah waktu yang dibutuhkan seseorang dalam melakukan gerakan yang berbeda dan
berkesinambungan. Semakin sedikit waktu yang dibutuhkan maka dapat disimpulkan bahwa
seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus.

Keahlian yang satu ini sangat diperlukan pada olahraga yang membutuhkan kecepatan, misalkan
lari sprint 100 meter atau 200 meter. Kecepatan sendiri terbagi menjadi 3 jenis, yakni : kecepatan
sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak.

Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan adalah:

Teknik
Waktu reaksi
Kemampuan menahan tahanan luar
Keturunan
Elastisitas otot
Konsentrasi dan kemauan
Cara wajib yang dapat dilakukan untuk melatih kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari
dengan jarak kurang lebih 50-200 meter secara konsisten dan teratur.

4. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan manusia saat beradaptasi diri dengan segala pose posisi tubuh,
contohnya bergerak dari kiri ke kanan atau dari depan ke belakang. Salah satu bentuk olahraga
yang membutuhkan kelincahan salah satunya adalah bulu tangkis dan sepakbola.

Adapun bentuk-bentuk olahraga untuk kebugaran jasmani yang bisa diterapkan untuk
meningkatkan kelincahan diantaranya dengan lari naik turun anak tangga dan lari dengan arah
zig zag.

5. Kelenturan (Flexibility)
Kelenturan atau flexibility biasanya merujuk kepada seberapa baik tubuh seseorang dalam
membuat tubuhnya mampu menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang sangat
membutuhkan kelenturan tubuh.

Kelenturan dibutuhkan di hampir semua cabang olahraga. Meski sama-sama dibutuhkan oleh
setiap cabang olahraga, tetap saja ada sedikit perbedaan pada penerapannya yakni tingkat
kelenturan yang dibutuhkan untuk penampilan yang optimal pada masing-masing cabang
olahraga. Terdapat beberapa latihan yang dapat dipakai dalam melatih kelenturan seperti senam,
yoga dan renang.

6. Reaksi (Reaction)
Reaksi atau Reaction adalah kemampuan tubuh seseorang dalam menanggapi suatu gerakan,
stimulus atau rangsangan yang diberikan oleh orang lain. Adapun bentuk latihan kebugaran
jasmani untuk melatih unsur reaksi adalah lempar tangkap bola.

7. Ketepatan (Accuracy)
Ketepatan atau keakuratan adalah kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan terhadap
sasaran yang ingin dituju. Olahraga memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh
olahraga yang membutuhkan ketepatan. Salah satu latihan yang bisa dilakukan dalam mengasah
ketepatan atau keakuratan diantaranya adalah melempar bola pada sasaran atau keranjang yang
ditentukan.

8. Keseimbangan (Balance)
Keseimbangan ialah kemampuan untuk mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga dapat
mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Senam dan loncat indah adalah contoh olahraga yang
mengandalkan keseimbangan.
Keseimbangan tubuh dapat dilatih dengan berbagai macam latihan seperti berjalan di atas balok
kayu, sikap lilin dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke

dalam satu gerakan yang efektif. Bentuk latihan yang dapat melatih unsur koordinasi misalnya
dengan cara memantulkan bola di tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali
menggunakan tangan kiri. Selain itu unsur koordinasi juga memerlukan kemampuan gerak
insting yang bagus dan juga focus yang tinggi.

10. Daya Otot (Muscular Power)

Daya Otot (Muscular Power) atau Daya Ledak (Explosive Power) adalah kemampuan seseorang
dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se singkat-singkatnya.
Dibawah ini adalah latihan kebugaran jasmani yang dapat diaplikasikan untuk meningkatkan
kemampuan daya otot diantaranya adalah:
Side jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.
Front jump berguna untuk meningkatkan kemampuan bagian tungkai dan betis.
Vertical jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian tungkai.

Adapun Tes untuk mengukur Kebugaran Jasmani yang dipakai untuk mengukur tingkat
kebugaran jasmani seseorang biasanya adalah melalui tes berikut ini:
Tes baring duduk (sit up)
Tes gantung siku tekuk (pull up)
Tes lari cepat 60 meter
Tes Harvard Step Test
Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
3. Nilai-nilai yang Terkandung

Selengkapnya tentang kelentukan dan keseimbangan ada di >>> Kelentukan dan Keseimbangan

Demikian artikel dengan judul Kebugaran Jasmani (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)
yang semoga bermanfaat.

Selengkapnya materi penjas orkes kelas 7 ada di Materi Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan (Penjas Orkes) SMP/MTs Kelas 7

#PENJAS ORKES
← Newer PostOlder Post →
Artikel www. Aanwijzing.com : Ayo membaca...!!! Lainnya :

Olahraga Lompat (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kelas 7)

Olahraga Lompat (Materi Penjas Orkes SMP/MTs Kela ...

Permainan Bola Basket (Materi Pelajaran SMP/MTs Kelas 7)

Permainan Bola Basket (Materi Pelajaran SMP/MTs K ...