SESI LATIHAN

Cabor : Futsal Pertemuan ke/sesi : 4

Tingkat : SMA, yunior Hari/Tanggal :
Jumlah siswa : 20 Waktu : 120
Periodisasi : persiapan khusus Peralatan : a. Bola Futsal, kun.
Makro : b. Peluit
Mikro : c. Stopwatch
Sasaran latihan : a. Kecepatan Sedang
b. teknik dasar paasing kontrol,
latihan fisik, kardiovaskuler dan kelincahan



No. Materi latihan Dosis Formasi Keterangan
1. Pengantar
a. Dibariskan dan
berdoa
b. Penjelasan materi
5
xxxxxx
xxxxxx
O

Singkat dan jelas, memotivasi, harapan yg ingin
dicapai dr latihan
2. Pemanasan
a. Jogging

b. Stretching statis

c. Stretching dinamis

10
Ints. sedang
10 mcm grkn
8x2 hitungan
10 mcm grkn
8x2 hitungan



x x x x x
x x x x x
x








Memutari lap. Futsal
3. Latihan inti
1. Teknik dasar
Passing kontrol































Rep: 10
Rec: 1
Set: 3
Ints: sedang
















Rep: 8
Rec: 1
Set: 1
Ints: sedang








x
x
a
b
c
d
e
f
g h








x x x x x
y y y y y
a a a a a



Ukuran lapangan setengah lapangan futsal.
Ditengah diberi kun empat membentuk persegi
dengan ukuran 2x2m seperti pada gambar. Dibuat
di pos. Setiap pos terdiri dari 10 orang. 2 orang
berada ditengah kun seperti ditunjuk gambar a dan
b, 8 orang dibagi menjadi 4 kelompok seperti
gambar x, d,c, e, f, g, h.
x passing ke a, a kontrol dan x berlari menuju
belakang a, a passing ke c, kemudian lari ke
belakang d, c kontrol kemudian passing ke x, c
berlari ketengah.
Begitu juga dengan yang b, seperti pada a,
perputaran berlawanan dengan arah jarum jam.
Setelah satu set putaran diganti dengan arah
putaran searah jarum jam.
Satu repetisi jika satu orang telah melakukan satu
kali passing.



Pemain berdiri ditepi lapangan seperti yang
ditunjukkan gambar x dan y. Didepan garis tepi
diberi kun seperti pada gambar dengan jarak 3m,
a pemain yang akan melakukan gerakan. Berlari
kekun kuning dan y passing bola a
menggembalikan ke y dengan sekali sentuhan.
Kemudian berlari ke kun biru x sama seperti apa
yang dilakukan y. a juga mengembalikan bola
dengan sekali sentuhan.
Setelah satu set masih sama berlari ke kun kuning,













2. Latihan Fisik.
Kecepatan dan
kelincahan




Penguasaan Bola

























Rep: 5
Rec: 2
Set: 30det
Wkt: 10
Ints: sedang




























a
b
c
d
f






dan biru, x dan y memberikan bola lambung,
dikembalikan dengan punggung kaki sebelum
bola menyentuh lantai, satu set kaki kanan dan
satu set kaki kiri.
Jika menggunakan punggung kaki selesai
kemudian menggunakan kaki bagian dalam. Sama
satu set kaki kanan satu set kaki kiri.
Selanjutnya kontrol dengan dada sebelum
menyentuh lantai bola dikembalikan bebas bisa
menggunakan kaki bagian dalam atau punggung
kaki. Satu set kanan dan satu set kiri.



Start dari kun biru atau a, dilakukan secara
sirkulasi atau bergantian, setelah selesai dilanjut
belakangnya, sebelum melakukan step dulu
ditempat. Pandangan atau tubuh saat melakukan
selalu menghadap ke kun f.

1. Lari ke b, kembali ke a, lari ke c kembali ke a,
sprint sampai f.
2. Lari ke b, lari menyamping ke c, dari c
langsung lari ke a, sprint sampai f.
3. Lari ke c, lari menyamping ke b, dari b ke a.
4. Lari ke b, kemudian ke d, dari d ke c, kembali
ke a, sprint ke f
5. Dari a ke c, ke d, kemudian ke b, kembali ke a,
sprint ke f.
6. a ke b, dari b ke c, c ke d, kembali ke a, sprint
ke f.
7. Dari a ke c, kemudian ke b, b ke d, kembali ke







3. Pertandingan





















Rep : 3
Rec: 5
Wktu: 5
Ints: sedang











x
y
y y
y
y
x x
x
x

a, sprint ke f.
8. Dari a ke d, kembali ke a, a ke b, kemudian
kembali ke a, a ke c, dari c kembali ke a, sprint
ke f.



Dibagi menjadi empat tim. Saling bertanding
dengan waktu 5 menit. Bermain mencoba
menerapkan taktik yang dipelajari sebelumnya.

4. Pendinginan
a. Stretching statis

10 mcm grkn
8x2 hitungan

5. Penutup
a. Dibariskan
b. Evaluasi
c. Motivasi

xxxxxx
xxxxxx
O