PJOK

KEBUGARAN
JASMANI

SMA Darma Yudha

DEFENISI KEBUGARAN
JASMANI
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan
seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa
mengalami kelelahan yang berlebihan.
Maksudnya masih mempunyai tenaga
cadangan dan selalu bersemangat untuk
melakukan aktivitas lainya. Faktor yang
mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang
yaitu makanan, kebiasaan hidup, aktivitas
jasmani yang dilakukan dan pola istirahat.
FUNGSI KEBUGARAN
JASMANI
Meningkatkan pertumbuhan dan
perkembangan tubuh.
Meningkatkan kemampuan dan
keterampilan fisik
Memperbaiki postur tubuh
Meningkatkan kemampuan beradaptasi thdp
stress
Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan.
Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan
prestasi akademik.
Faktor yang mempengaruhi
kebugaran jasmani

• Umur
• Jenis kelamin
• Keturunan
• Makanan gizi seimbang
• Rokok
• dll

SMA Darma Yudha

Ciri Kebugaran Jasmani yg Baik
1. Tahan bekerja lama
2. Tidak gampang capek
3. Tidak mudah terkena stress
4. Tidak mudah terserang
penyakit
5. Produktivitas kerjanya tinggi
GAYA HIDUP ANAK ANAK SEKARANG
YANG KURANG
1. Kehidupan modern, serba otomatis, dimanjakan
teknologi
2. Remote controle
3. Duduk seharian di depan TV atau computer, lebih
suka naik kendaraan dari pada jalan kaki
4. Lebih suka naik lift atau eskalator daripada naik
tangga
5. Kurangnya aktivitas bermain, akibat keterbatasan
lahan bermain atau lebih asik bermain handphone.
6. Pola makan dengan gizi tidak seimbang (Junk
Food, Fast Food)
APA ITU SEHAT

Sehat adalah keadaan sehat baik

secara fisik, mental, maupun sosial
yang memungkinkan setiap orang
untuk hidup produktif secara sosial
dan ekonomis.
APA ITU BUGAR

Bugar adalah kemampuan tubuh untuk

melakukan sehari – hari dengan penuh
energi dan menyelesaikan kegiatan
tersebut masih memiliki semangat dan
tenaga cadangan untuk menikmati
waktu senggang dan siap untuk
melakukan kegiatan lain yang mendadak
atau tidak terduga.
UNSUR KEBUGARAN JASMANI
Ada 10 unsur-unsur kebugaran jasmani, yaitu:
• Kekuatan (Strength)
• Daya Tahan (Endurance)
• Daya Otot (Muscular Power)
• Kecepatan (Speed)
• Kelenturan (Flexibility)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)
• Keseimbangan (Balance)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)
KEKUATAN
Kekuatan berarti suatu kondisi dimana penggunaan
otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan
suatu kegiatan fisik. Kekuatan otot yang baik dapat
didapatkan dengan rutin melakukan latihan secara
konsisten.
Untuk melatih kekuatan dapat dilakukan dengan cara
latihan angkat beban, push up, squat jump, sit up,
back up dan masih banyak lagi.
Kekuatan menjadi unsur penting dalam berbagai
cabang olahraga terutama olahraga duel seperti gulat,
tinju, karate, judo dan masih bnyak lagi

SMA Darma Yudha

DAYA OTOT
Daya otot berarti kemampuan seseorang dalam
memaksimalkan kekuatan dalam waktu sesingkat
– singkatnya.
Untuk melatih daya otot tubuh dapat dilakukan
dengan berbagai cara dan metode, misalnya
seperti latihan vertical jump, front jump dan side
jump.
Daya otot menjadi unsur yang cukup penting
dalam berbagai dalam cabang olahraga misalnya
seperti lari jarak pendek atau sprint, bulutangkis
dan masih banyak lagi.
DAYA TAHAN

• Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina

atau kemampuan melakukan aktivitas dalam
jangka waktu yang lama. Daya tahan
membutuhkan latihan yang kompleks karena
berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-
paru, jantung, dan sistem peredaran darah
serta kekuatan otot.
• Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat
berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar
30 - 60 menit secara rutin dan berkala.
KECEPATAN

Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang
singkat. Kecepatan terbagi menjadi 3 :
1. Kecepatan sprint
2. Kecepatan reaksi
3. Kecepatan bergerak
Faktor – faktor yang mempengaruhi kecepatan seseorang antara lain :
4. Porsi latihan
5. Waktu reaksi
6. Konsentrasi
7. Elastisitas otot, keturunan, gen, dll
Untuk melatih kecepatan dapat dilakukan dengan cara latihan lari cepat atau sprint 50,
100 dan 200 meter, latihan lari multistage atau lari naik turun tangga secara berkala.
Kecepatan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang olahraga seperti sepakbola,
bola basket dan olahraga atletik seperti lari.
KELENTURAN
Kelenturan berarti suatu keadaan dimana adanya
keleluasaan pada otot – otot tubuh terutama pada bagian
persendian seseorang. Kelenturan dibutuhkan hampir semua
cabang – cabang olahraga yang ada.
Untuk melatih kelenturan tubuh dapat dilakukan dengan
berbagai cara dan metode, misalnya seperti senam, yoga dan
berenang.
Kelenturan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang
olahraga terutama olahraga permainan seperti senam,
loncat indah dan sebagainya.
KELINCAHAN
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh
dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi
ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang
atau dari kiri ke kanan.
Untuk melatih kelincahan tubuh dapat
melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni
lari naik-turun anak tangga dan lari dengan
pola zig-zag.
Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting
dalam berbagai cabang olahraga misalnya
bulutangkis, sepakbola dan masih banyak lagi.
KOoRDINASI
Koordinasi berarti kemampuan tubuh dalam
menyatukan berbagai gerakan tubuh yang tak sama
kedalam satu gerakan yang efektif. Koordinasi juga
berkaitan dengasn insting yang kuat serta konsentrasi
tubuh yang tinggi.
Untuk melatih koordinasi tubuh dapat dilakukan dengan
berbagai cara dan metode, misalnya seperti latihan
memantulkan bola ke dinding dan ditangkap kembali,
squat trust, mountain run dan jumping jack.
Koordinasi menjadi unsur yang cukup penting dalam
berbagai cabang olahraga misalnya seperti sepakbola,
bulutangkis dan bola voli.
keseimbangan

Keseimbangan berarti kemampuan tubuh dalam

mengendalikan organ tubuh serta otot agar
gerakan tubuh dapat dikendalikan dengan baik.
Untuk melatih keseimbangan tubuh dapat
dilakukan dengan berbagai cara dan metode,
misalnya seperti berjalan di atas balik kayu, berdiri
dengan tangan (handstand) dan sikap sepeti
pesawat.
Keseimbangan menjadi unsur yang cukup penting
dalam berbagai cabang olahraga seperti senam,
loncat indah dan sebagainya.
KETEPATAN
Ketepatan berarti suatu kemampuan tubuh untuk
menentukan gerakan agar dapat mencapai pada sasaran
yang dituju.
Untuk melatih ketepatan dapat dilakukan dengan berbagai
cara dan metode, misalnya seperti latihan memasukan bola
dalam keranjang, lempar botol pada tujuan dan sebagainya.
Ketepatan menjadi unsur penting dalam berbagai cabang
olahraga seperti panahan, bowling, bola basket dan
sebagainya.
REAKSI
Reaksi berarti kemampuan tubuh seseorang dalam
menanggapi suatu gerakan, rangsangan maupun stimulus
yang diberikan oleh orang lain.
Untuk melatih reaksi tubuh dapat dilakukan dengan berbagai
cara dan metode, seperti lempar tangkap bola, latihan
permainan dan sebagainya
Reaksi menjadi unsur yangcukup penting dalam berbagai
cabang olahraga seperti bulutangkis, bola voli, sepak bola
dan masih banyak lain.