TUGAS MATA KULIAH ILMU KEPELATIHAN DASAR

PROGRAM LATIHAN CABANG OLAHRAGA RENANG NOMOR GAYA

DADA
Dosen Pengampu :
Dra.Sasminta Christina Yuli Hartati, M.Pd. dan
Hamdani, S.Pd.,M.Pd.

Nama Kelompok :
1. Nanda Dea C.
(16060464173)
2. Nurul Istiqomah (17060464050)
3. Maximilianus C.N.P
(17060464066)
4. Ragil Krismantara (17060464067)
5. Daniel Roy S.
(17060464077)
6. M. Alfan Fanani (17060464079)
7. M. Kurniawan Satrio Novan
(17060464080)
8. Ryan Dwi Kurniawan
(17060464088)
9. Bellynda Wahyu D.
(17060464090)
10. Bima Nusantara (17060464092)
S1 Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi
Fakultas Ilmu Olahraga
Universitas Negeri Surabaya
2019
 Program Latihan Mingguan Cabang Olahraga Renang (gaya dada) Nomor 100m 11 Bulan 2 Minggu
Bulan Oktober Minggu ke-2 (Persiapan Khusus)
Hari Komponen Latihan Bentuk Latihan
Start Start Loncat, Start Bawah
Senin
Gerakan Tangan Gerakan Meluncur, Gerakan Menyamping
Start Start Loncat, Start Bawah
Selasa
Gerakan Tangan Gerakan Meluncur, Gerakan Menyamping
Rabu

Start Start Loncat, Start Bawah

Kamis
Gerakan Tangan Gerakan Meluncur, Gerakan Menyamping
Start Start Loncat, Start Bawah
Jumat
Gerakan Tangan Gerakan Meluncur, Gerakan Menyamping
Start Start Loncat, Start Bawah
Sabtu
Gerakan Tangan Gerakan Meluncur, Gerakan Menyamping
Start Start Loncat, Start Bawah
Minggu
Gerakan Tangan Gerakan Meluncur, Gerakan Menyamping
 Program Latihan Harian Cabang Olahraga Renang (gaya dada) Nomor 100m 11 Bulan 2 Minggu
Bulan Oktober Minggu ke-2 (Persiapan Khusus)
Hari Waktu Bentuk Kegiatan Repetisi Durasi Latihan
Pagi
05.30 - 05.45 Pemanasan Statis 15 menit
05.45 - 06.05 Pemanasan Dinamis 20 menit

S 06.05 - 06.15 Lari Jogging

06.15 - 07.15 Sikap Kaki dan Sikap Badan
10 menit
20 menit 120 menit
Start loncat 20 menit
E Gerakan meluncur
07.15 - 07.30 Colling down
20 menit
15 menit

N Sore
15.00 - 15.15 Pemanasan Statis 15 menit
15.15 - 15.35 Pemanasan Dinamis 20 menit
I 15.35 - 15.45 Lari Jogging
15.45 - 16.45 Sikap Kaki dan Sikap Badan
10 menit
20 menit
135 menit
N Start loncat
Gerakan meluncur
20 menit
20 menit
16.45 - 17.00 Colling down 15 menit
17.00 - 17.15 Evaluasi 15 menit