PROGRAM

LATIHAN BOLA VOLI

OLEH :
ASEP GANJAR SUNANDAR, S.Pd.
 Macam perencanaan
latihan
 Perencanaan Jangka Panjang
a. Rencana 6-8 Tahun (Rencana Perspektif)
b. Rencana 4 Tahun (Kejuaraan…….., Kompetisi……….)
c. Rencana 2 Tahun (Tournament………..)
 Perencanaan Jangka Sedang
a. Rencana 1 Tahun (Tournament………..)
 Perencanan Jangka Pendek
a. Masa Makro (3-6 putaran mikro)
b. Masa Mezo (2 putaran mikro)
c. Masa Mikro (rencana mingguan)
d. Sesi Latihan (2-5 jam)
 Program latihan selama 6 bulan
atlet bola voli pemula
Makro/Bulan Mei Juni

PERIODISASI PERSIAPAN UMUM

MIKRO 17 18 19 20 21 22 23 24

SESI 3 3 2 2 3 3 4 4 2 2 3 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4

KEKUATA TES KEKUATAN MAKSIMUM

N
DAYA TES DATA TAHAN AEROBIK
TAHAN
SASARAN

KECEPATA TES MENINGKATKAN KECEPATAN

N
KELENTUR TES MENINGKATKAN KELENTURAN
AN
TEKNIK TES PENGENALAN DAN PERBAIKAN TEKNIK DASAR
PSIKOLOGI MENENTUKAN TUJUAN (GOAL SETTING)
 JADWAL LATIHAN DAN
INTENSITAS LATIHAN

HARI SENIN SELASA RABU KAMIS JUMAT SABTU MINGGU

INTENSITAS
90-100% TINGGI

80-90% SEDANG

50-80% RENDAH

0 ISTIRAHA
T
 PERSIAPAN FISIK

 Persiapan Fisik Umum (General Physical Preparation/GPP)

 Persiapan Fisik Khusus (Specific Physical Preparation/SPP)
 Penyempurnaan Kemampuan Biomotor Khusus (Prefecting
Specific Biomotor Abilities)
 Klasifikasi latihan

 Latihan untuk pengembangan fisik secara

umum
 Latihan Khusus untuk mengembangkan
Biomotor
 Latihan untuk olahraga pilihan
 SASARAN DAN TARGET LATIHAN

SASARAN
PENAMPILAN FISIK TEKNIK PSIKOLOGI

KEJUARAAN 1. Meningkatkan 1. Meningkatkan 1. Meningkatkan

DAERAH (lokal) kekuatan umum kemampuan penerimaan konsentrasi
2. Meningkatkan daya service/servis 2. Membangun percaya
tahan otot lengan dan 2. Meningkatkan diri
tangan kemampuan 3. Menentukan tujuan
3. Menyempurnakan service/servis dan
fleksibilitas bahu akurasi lambungan bola
3. Meningkatkan semua
kemampuan teknik
 MATERI TES
KOMPONEN FISIK METODE
KEKUATAN SIT-UP BACK-UP, DAN PUSH-UP
DAYA TAHAN MULTISTAGE
KECEPATAN SPRINT 20 M
KELINCAHAN SHUTLE RUN, SKIPING (LOMPAT TALI)
KELENTUKAN FLEXOMOTOR

KOMPONEN TEKNIK METODE

PASSING ATAS BRADY TEST
PASSING BAWAH BRADY TEST
SERVICE / SERVIS BRADY TEST