Nama : Muhammad Thoriyyan Dzaky

NIM :112200005
Kelas : Olaharaga F

TABEL PROGRAM LATIHAN BOLA VOLI

PERIODISASI MAKRO BULAN Ke-1 BULAN Ke-2 BULAN Ke-3

PERIODISASI MIKRO Pekan ke- Pekan ke- Pekan ke-
Materi 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Kekuatan (Strength)
Fisik

Daya Tahan (Endurance)

Kelentukan (Flexibility)
Kecepatan (Speed)
Passing
DASAR
TEKNIK

Servis
Spike
Blok
Serangan (Attack)
TAKT
IK

Petahanan (Defend)
TES
EVALUASI

Komponen Fisik Metode

Kekuatan (Strength) Push up, Sit up, dan Back up
Daya Tahan (Endurance) Multistage test, Jogging, Plank, dan Jumping jack
Kelentukan (Flexibility) Flexometer test
Kecepatan (Speed) Sprint